(左：表層背肌；中層背肌)
（左：深層背肌[鮮紅色為腰方肌]；右：中層背肌[豎脊肌]，腹肌筋膜）
(薦髂關節痛為骨盆歪斜表現方式之一[也可能腰痛或下肢痛])
單側腰方肌緊繃是土豆仁常見現象，標誌著骨盆往一邊側傾。
（全身失衡表現在骨盆位置）
(骨盆歪斜模式1.骨盆旋轉+反向側傾；2.骨盆往下錯位+同側側傾)
常見原因是背肌或腹肌失衡，另外下肢的受傷失衡也(包括長短腳等)也是常見的原因，最後反映在後腰深層的腰方肌。除了處理失衡原因之外，針對腰方肌做活化運動可以暫時舒緩骨盆歪斜的問題，也減少症狀。
（00:11後示範錯誤作法：用下肢移動取代骨盆側傾）
步驟：（以活化右側腰方肌為例）
1.站姿，右腳往前一步（較大步可多放鬆髖關節，讓活動角度較大，但同時會增加下肢肌肉緊張，依各人肌力或柔軟度，以個人舒適為主）
2.雙手往前平舉固定角度不動，以固定上半身，同時雙腳屈膝微蹲，以放鬆腿後肌群。
3.保持這個姿勢，左右推骨盆（向右角度較大），注意左右都要推到底，感覺腰部側邊出力（包括腰方肌，豎脊肌）或卡住的點。反覆20~30下。
4.換左腳往前一步，做左側比較，觀察兩側差異。
※注意運動過程全程正常呼吸，不要憋氣。憋氣會導致肌肉緊繃拉不開。
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