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(良好的姿勢很重要，彎腰駝背讓你腰椎出代志！)
因為四足動物的體重是平均分配在四肢上，脊椎負責連結，平時並不負重，除非像人造異常物種的臘腸狗那樣腿短身長，導致運動時要持續挺腰，四足動物的脊椎通常是不會出問題。
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而人類的脊椎卻要持續負擔上半身的重量（腰椎第五節要負擔體重一半以上），而彎腰時背肌就像吊車的繩索緊繃，需要持續出力撐住上半身傾斜的槓桿，經常還要加上工作拿東西或背重，腰椎可能受到體重兩三倍的力矩！也就是說你體重５０的話，那短短一截的腰椎骨跟薄薄的背肌（大部分人沒有練背）可能要承受１００～１５０公斤的力矩（拉力或剪力）！
（以上是背肌三到四層肌肉分層圖）
這麼小小一塊組織怎麼可能承受那麼大重量？---這就是物理治療師都很強調核心肌群的緣故 ---有腹肌+橫膈+骨盆底肌+背肌(前後上下)互相合作，可以整個把腹腔包起來，發揮「桶箍tháng-khoo」或是「天然護腰」的功能，平均分散支撐，讓腰椎穩定，不會獨木難支大局而崩裂！
（因此核心肌群是缺一不可，否則就會像上圖，破了一塊就大江東去！）
今天來做一個簡單的背肌左右交替運動（左右扭腰椎），可作為肌肉關節測試，作為肌力訓練，也可作為活化熱身之用：
步驟：1.站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎（勿半蹲），上半身直立，可手抱胸或扶牆/扶欄杆以固定上半身不歪斜。
2.稍收小腹，讓腰背用力左右扭動腰椎側彎（會自然合併骨盆旋轉），讓髖骨側推超過肩膀外側，兩側都儘量做到底。左右反覆10~20下，應可感覺背肌左右輪流收縮，如影片中衣服皺摺處即收縮之肌群。
※比較兩側角度與力量，若有卡住酸痛之處須另外檢測問題來源。
※注意上半身直立，動作發生在脊椎側彎曲：主要胸腰椎交界，關節夠鬆者則會有骨盆側傾。
※不要做成整個人像木頭（柴箍chhâ-khoo）左右搖動（變成屈膝下肢動作）或屁股前後晃動（變成腰椎前屈） ---影片18秒後為錯誤動作示範。
(夏威夷草裙舞除了扭腰，還包括屈膝轉髖動作，所以扭動角度會很大)
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