什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3000元)與筋骨活化課程(訂價一小時1200元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

舉手過肩活化運動

　　手抬不高，碰不到耳朵，抬高會卡會痛，都是土豆仁常見的問題。要講原因可能非常複雜，從手指到腳底失衡都有可能影響。

　　今天來教大家做一個簡單的動作，可以幫助肩關節找到他適合的角度做全上舉（屈曲+外展到底），希望大家的手臂都能碰到耳朵！

步驟：（以活化右肩為例）

1.左側躺，雙腳右前左後維持軀幹平衡。左手左肩往前伸，不要直接壓肩膀，重心放在左肩胛骨上。

2.右手往天棚伸直抬高，五指張開，大拇指往上往後旋轉，手心向頭頂方向旋轉（角度因人而異）

※手心向腳底的方向轉則會限制肩關節角度，無法達到活化目的。

3.手臂伸直儘量往耳朵方向貼，同時保持大拇指角度後旋（此時手心變成向床面。

4.放鬆肩胛骨，試著前後上下移動肩胛骨位置，尋找最放鬆的角度。找到角度後，保持大拇指後旋，將手臂放回右大腿，再做這角度反覆操作10~15下，找到出力角度後，這樣就可以漸漸回復良好的「肩胛-肱骨節韻律」，讓肩上舉角度變好變順。

※「肩胛肱骨節律/Scapulohumeral rhythm」：意思是手臂上舉的角度，有30%的動作是由肩胛骨同時出力旋轉而來，不是單純肩關節屈曲。肱骨與肩胛骨旋轉的比例約為２：１ 。

搖屁股 ---腰髖活化運動

　　 髖關節失衡，受限，是土豆仁非常常見的問題，部份來自於長短腳或脊椎側彎等整體歪斜，另一部分來自腰髖膝關節或肌肉受傷的代償。髖關節失衡者常見站/走/坐/蹲，會有固定歪一邊的現象，或是有異常聲響。

　　今天就來做一個簡單的腰髖活化動作，可作為熱身，柔軟度訓練，協調訓練，平衡訓練，也可作為檢測之用。

步驟：

1.坐姿，椅高適當（約膝蓋高度上下）雙腳張開踩穩，比肩寬。雙手扶膝蓋。

2.屁股左右搖動，輪流離開床面，放鬆腰髖關節，反覆約5~10下。

3.抬起左邊屁股離開椅面，核心稍收緊維持，腰與軀幹往右→往後→往前→往左順時針繞一圈，換另外一邊抬高，反覆5~10下再換方向逆時針5～10下。

※一般應該會越做越鬆角度越大，而不是越做越卡。

※若有單側/往前/往後卡住或甚至有聲響，請來土豆仁檢測，看是否需要照X光檢查關節。

　　一般的腰髖問題，醫師常請患者「不要動」，穿護腰，這些都是讓關節肌肉越來越退化的方法。急性期為降低疼痛發炎，暫時可以接受。但要是不痛之後還繼續這樣不動，就會變成惡性循環！

　　因為筋骨越來越弱，之後更是不小心一動就又中鏢，最終會導致不可能的骨頭變化（骨刺/塌陷等）。所以土豆仁都建議患者要來土豆仁做活化訓練，尋找你的歪斜與弱點，強化腰骨控制能力，平衡兩側腰髖關節，強健核心，之後就可以讓你遠離復發風險！

（跳舞是土豆仁很推薦的核心運動方式之一）