(左方為腰椎底層肌肉 紅色是腰方肌 右方為較淺層豎脊肌 但除去上方表層的闊背肌)
「腰方肌」是左右各一片
連接 最下面的肋骨+腰椎+骨盆上緣 的肌肉
位於豎脊肌 闊背肌包覆以下的深層
(沒有標示 發現腰方肌在哪了嗎?)
故得名
很多人腰方肌的疼痛 會以為是"腎臟痛"(腎臟在肋骨下緣腰椎兩邊)
痛感一樣在側下背部較深處 摸不太到
(因為上層有兩層肌肉蓋住 有些人還有肥肉...)
但其實可以區分得出來
腰方肌疼痛多半跟腰部動作有直接連結 會隨動作變大或變小
腎臟則沒有
少數運動比較容易"動"到它
如打籃球拉弓上籃/灌籃
需要腰部空中側扭的動作~ 會需要腰方肌的單側出力 讓腰部左右側扭+穩定
至於一般人
(不過歪腰搬東西是很糟糕易受傷的壞習慣 請避免)
常見於家庭主婦 司機送貨員 漁工拉拖網 工地丟廢料...等等
這些需要趕時間搬重物的職業
經常無餘暇顧到正確姿勢
(用正面蹲下腰椎穩定搬重物時 腰方肌其實負擔不大 不太會出問題)
腰方肌的疼痛 多半是因為肌腱拉傷 較少疲勞發炎筋膜炎等問題
多半感覺在一邊側面深處
悶痛感位置不明確
容易跟淺層的闊背肌 豎脊肌 甚至腹斜肌 腰大肌 臀大肌等其他肌肉搞混
需要仔細分辨
一般腰背部鍛鍊 以淺層動作肌為主(肌肉大 可cover的動作多 較能保護腰椎)
除以上少數運動之外
大部分不太需要特別鍛練它~
腰方肌的標準運動 就是草裙舞的左右擺臀
但其實這動作還有腹肌 臀肌 豎脊肌的參與
腰方肌的功能
還是偏向穩定腰椎為主(動作不大)
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