夾肩上背部平衡運動

　　上半身失衡是很常見的現象，會帶來頭歪，高低肩，單側肩頸酸痛，膏肓痛，肩痛手痛，單側腰痛等等症狀。其原因可能從不良習慣，眼睛，內耳，咬合問題，下半身失衡等等眾多原因而來，今天暫不探討。

　　今天先來做一個土豆仁常教的夾肩運動，可以幫助您找回上背部左右平衡，促進兩側肌肉平衡發展。

(影片00:15示範錯誤歪斜做法)

步驟：

1.坐姿不靠背，雙手打開比肩寬，水平伸直向前，手心向下握橫桿（可用空槓，竹竿，拐杖等），保持橫桿水平，同時注意雙肩高低平衡，不要一開一合，或一前一後。

※已有脊椎側彎或高低肩的人，可面對鏡子邊看邊做，比較容易抓到兩側平衡。

2.雙手水平往後收，讓手臂變成水平屈肘，橫桿儘量靠近胸口（此時手肘縮到軀幹後方），過程中注意兩側動作平衡，橫桿平衡，不要一高一低，一前一後，或一快一慢。

※雙手握距過短或過高，都容易造成聳肩，需注意一各人柔軟度調整握距，不要導致水平後收變成聳肩後收（橫桿應在胸骨不超過鎖骨高度）。

3.確認平衡後，再慢慢往前回復起始姿勢，過程同樣注意兩側平衡。

4.反覆10~20下。

※失衡者頭尾位置平衡容易顧，但會在動作過程之中看出歪斜。

※做完之後如果只有單側肩膀或手肘酸痛，也是失衡現象的表現。此時無須緊張，之後慢慢練到酸痛感消失，才是平衡的表現。