功能線拉筋運動

（功能線三視圖）

　　功能線是大多數「單側運動」的動作鍊單位，包括跑步，打球，游泳，瑜伽勇士式、三角式... 。功能線是Ｘ型分佈的（右手左腳一組，左手右腳一組），非慣用側經常是虛弱緊繃的。今天就來做功能線的拉筋運動，請大家兩側都做，比較差異，較緊繃不適的那邊，就需要加強拉筋，以降低失衡與運動傷害的機會！

　　單側功能線緊繃，經常表現為假性長短腳，功能性脊椎骨盆旋轉(側彎)，單側肩痛、腰痛、膝痛、大腿拉傷、跟腱炎、反覆腳踝扭傷、足底筋膜炎等問題。追根究底，其實除了痛點之外，我們更需要重建全身的動力鍊平衡。

　　步驟：（以右手右腳為例）

1. 仰躺，注意用枕頭放鬆頸部，勿抬頭，以免妨礙動作

2. 左手臂向左外側伸直放鬆，注意左半身固定，左肩左手臂勿離開床面。同時右手臂向右側上方伸直伸展，手掌打開自然後垂。

3. 同時右腳伸直向左下方伸展，腳尖下垂，與右手成相對槓桿。左腳左髖則貼床面儘量往後(右)伸（一般人至少20度）

※可觀察衣服皺摺，可發現伸展部位，包括：前三角肌 喙肱肌 二頭肌 闊背肌 胸肌 肋間肌 腹肌 腰方肌 髂腰肌 外側臀肌 髂脛束 外側膕繩肌

4. 四肢均拉到底後，緩慢深呼吸一次，再回到1. 再做另外一側比較。

※停留時間越久，則拉筋幅度越大，注意循序漸進，一開始不用拉到底，左右反覆施做，慢慢增加幅度，以免一開始就拉傷。