上斜方肌活化運動

 

（各種不良坐姿示範）

　　肩頸酸痛是普遍流行的問題，多數都跟「不良姿勢」有關。常見的酸痛位置有：（淺層）上斜方肌，中斜方肌；（中層）頭夾肌，頸夾肌，半棘肌，豎脊肌(棘肌，最長肌)；（肩胛骨懸吊肌）提肩胛肌，小菱形肌，大菱形肌；（深層）枕後肌群，斜角肌，旋轉肌，多裂肌。

另外還有肌肉附著所在的骨關節處可能半脫位，發炎，頸椎椎間盤突出等。

（膏肓痛：大小菱形肌激痛點）

　　傳統物理治療或推拿都是按摩放鬆（或刺激）酸痛處，但土豆仁強調處理「原因」，就是造成失衡的姿勢或動作，還有調整肌肉的平衡，所以會以運動為主，而非傳統的拉筋（只拉筋+原因還在＝馬上又緊回去）。

（多數肩頸的失衡模式：上交叉症候群 ---上斜方肌無力且拉長）

一般土豆仁常見的運動有：

（下斜方肌活化）

（胸肌伸展+菱形肌活化）

　　今天則來教大家「上斜方肌」的活化。上斜方肌是最淺層的肌肉，就是多數人後頸肩膀上方僵硬的地方，就失衡的原理來講，多數是代償深層肌群失能或失衡的結果，上斜方肌僵硬其實是受害的結果，而並不是病因。

　　但活化上斜方肌，讓肩頸可以比較容易放鬆，是調整失衡之前一個必要的準備工作（才有空間調整筋骨）。除了熱敷按摩電療的方法之外，今天來教大家一個簡單的上斜方肌活化運動：

步驟：

1.舉起單手，屈肘，手心往頭後方繞環，儘量向後拉到底。

2.繞完後方後手肘微屈，手往側面伸，手心向上。

3.再往前往上，手心轉向內向下，繞回頭頂。

4.反覆10~20下再換邊。

※做完應可感覺後頸痠感，或放鬆感。

※注意勿刻意轉頭後仰！應該用肩手動作帶動上斜方肌伸縮（轉頭會變成拉頸椎而非肌肉）。