舉手夾耳朵運動

　　肩關節水平上舉卡住／外展受限，是非常常見的問題。但原因非常複雜，不一而足（從局部發炎，神經夾擠，筋膜失衡，到地基歪斜都有可能），需要找出個別原因分別處理。

　　土豆仁今天來做簡單的肩膀伸展運動，針對常見的肩胛骨外展，肩胛骨前傾（圓肩），肱骨前傾，上舉緊繃，來做基本的伸展。其重點為加強肌肉覺察，而非單純拉筋，要感覺哪個地方緊繃？哪裡該放鬆？

步驟：

1.站姿或坐姿，可背靠牆或椅背以減少難度。
雙手交握，反手將手肘伸直往前推到底，往上舉手到頭頂。

2.用力夾緊手臂，讓上臂儘量貼到耳朵。

3.深呼吸一回後放鬆，反覆10~20下，觀察緊繃處。

※這個運動重點是慢慢找出緊繃處並主動控制放鬆，並非快速彈跳拉筋。

(加上軀幹側彎則是肌筋膜側線伸展動作)