中廣身材的隱憂 ---肌少症

不管課本還是各家保健媒體的宣導
大家都知道內臟脂肪是健康殺手

腰圍標誌了內臟脂肪的累積
中廣身材是中年人的標誌 也是代謝症候群:老高血壓 高血糖 高血脂
三高的好朋友 也是糖尿病 心臟病 中風 的高危險群

台灣國民健康署就強調: "腰圍八九十 健康常維持"


(日本歐巴桑天團)

但中廣身材還有另外一個隱憂 就是肌少症" (Sarcopenia)

關於肌少症請參考臺大醫院陳慶餘醫師的文章
http://www.tsim.org.tw/article/A100/abstract/1126/101c/4_%E9%99%B3%E6%85%B6%E9%A4%98.pdf

"老化的過程中，生 理狀況逐漸退化，加上老人帶有多重慢性疾病、身體功能缺損導致不動，加速肌肉量的減少。一般而言，
在30歲以後，每1年減少1-2％，60歲以後減少的速度遽增"

台安醫院翁珮瑄醫師的文章:
http://www.tahsda.org.tw/newsletters/?p=2932

"過了60歲之後流失更快，尤其是下肢大肌群的肌肉。
從20歲到70歲，可能會喪失高達40%的肌肉"

先來看看少年人:


(國片: 燃燒吧歐吉桑)

再來看看老大人:

(國片: 燃燒吧歐吉桑)

 再來看看身材不中廣的運動家:

(中國馬拉松名人黃志和)

(現年90歲的Johanna Quaas)

看出來差別了嗎? ---就是肌肉線條!

除了水桶腰啤酒肚之外
相對細的四肢往往是鬆弛(有脂肪)或乾瘦(沒脂肪)
---這都是肌肉萎縮！

相對 年輕人就算不運動 因為有肌肉支撐  看起來就是"緊實"

中廣身材往往標誌著缺乏運動
缺乏運動也就會產生肌肉廢用

肌肉消風無力 除了體力變差 影響日常生活之外
也讓心血管系統沒有訓練暢通的機會 增加心血管疾病的風險
讓骨骼系統缺乏支撐 增加關節退化的風險
中廣身材者 體重(脂肪)增加 但肌肉減少
缺乏肌肉幫忙 骨骼負擔更大
骨刺 壓迫性骨折 膝蓋退化等骨骼退化疾病更容易上身！

不管是什麼年齡 30歲以後
要消除中廣身材 對抗肌少症
保持運動習慣 是不二法門！

最後
土豆仁要強調 運動強度的設定是很重要的
必須循序漸進 慢慢增加
否則無法對抗肌少症的趨勢(肌肉減少 讓你的運動量越來越少)

有些長輩會想遊山玩水
遠路大山照樣免準備就挑戰
經常會導致運動傷害 因為新陳代謝慢 恢復能力差
結果導致更長時間的無法運動 招致反效果！
(少年人也有同樣問題 但運動強度往往更強)

有一些人則過度小看自己 每天只有散步或做操
這些運動往往無法增強肌力或心肺耐力
對於增長肌肉效果不佳

為達到運動效果
之後進階到適當的肌力訓練 如啞鈴 單雙槓 極球...
衝擊性低的心肺訓練: 游泳 單車 健走...
還是必須的

中年以後 如果不努力運動
因為新陳代謝減緩 運動量下降 體力下降
肌少症是自然的老化規律
這時身體就像沒裝滿的水庫
一旦遇到乾旱(意外)
就無法對抗而見底(失能需要照顧)

運動增加肌肉 也是投資未來(存老本)的概念啊！