肩頸痠痛 腰酸背痛 有不需要按摩的一天嗎?

怎麼放鬆肩頸 腰背 就跟減肥一樣 是很多人的困擾
這業務也是坊間按摩店的主力

常按摩的朋友們有想過嗎?
人背部為什麼不是鬆軟 而是經常緊繃呢?
為什麼按完了以後又反覆痠痛呢?

有些運動員也有這方面的困擾
花生球或滾筒 是常用的好朋友

為什麼有運動也要一直伸展放鬆背部呢?

主要是因為平常的生活裡
我們多用四肢移動 而很少活動背部(脊椎) >_<

就演化論來說
脊椎動物最早是從海裡的魚演化來的
魚的運動方式 就是擺動尾部 甚至用整個身體做波浪運動 來作為動力
它們的脊椎也就相當靈活而有彈性


到了陸上生活的其他動物 有的也很依賴這個脊椎的柔軟度

如小老鼠鑽地洞 或獵豹跑步
就依賴良好的脊椎屈伸來增加步幅與彈性位能


但人類的脊椎活動需要
大大的退化了
人類除了體操或攀岩等運動之外
其實軀幹的動作都較小

人類平日脊椎常見的動作 只有低頭/抬頭/彎腰
大多時候脊椎作用是四肢運動的中軸/基礎
而不是運動的主體

所以現在的保健運動或競技運動都強調核心肌群的穩定
可以保護我們的脊椎 減少受傷的機會
也可以增進四肢運動的表現

很多人經常轉個脖子扭個腰就閃到

很多人龍骨僵硬 彎腰彎不下去 或是直不起來
駝背斜頸縮脖子
都是常見的問題


人的脊椎一直要保持穩定
也就代表骨骼的持續受壓 關節的少動 肌肉的疲勞
~痠痛也就隨之而來~

人體的組織都遵循著用進廢退的原則
例如沃爾夫定律(Wolff's law): 骨質會隨其負載而增生或變細



所以我們要逆轉這個狀態
有兩件事要做
1.活動脊椎: 增加關節肌肉柔軟度 減少僵硬也減少痠痛
包括瑜珈 體操 舞蹈 各種動態伸展操 都是適合的運動
很多腰彎不下去 脖子轉不過去的人
都很需要這些運動

(from http://www.mfdance.co.uk/)

2.訓練核心肌群: 包括肌力 肌耐力 協調性
還有最重要的腹肌活化
皮拉提斯 自由重量訓練 都是適合的運動
動不動就閃到腰的人
更需要這種訓練
 

現代坐式生活經常讓腹肌失去功能(看看自己的小腹吧)
人體為了要維持腰椎穩定
在少了前方腹肌的狀況下 會讓後方下背部背肌獨自負擔(沒錯 深層腹肌對維持腰椎很重要) 
過度疲勞下也就容易背部緊繃痠痛

有些競技運動 如桌球 路跑 單車 因為鮮少脊椎動作 也容易產生背部痠痛
脊椎經常是緊繃維持著姿勢
容易過度疲勞 或是周邊肌肉不平衡導致痠痛

這些運動項目
通常需要搭配其他脊椎伸展操或運動才會平衡腰背張力

有些則否: 如籃球 游泳 舞蹈 體操 攀岩
因為它們的脊椎活動較多(但相對比較容易拉傷) 

結論: 針對脊椎做運動才是脫離按摩店的良方 ！
當然你也可以選擇一直按摩下去
按摩店老闆會很高興的！