什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

腹肌伸展運動

（半躺半坐跟仰臥起坐腹肌收縮的角度很像，但不用力）

 　　現代人多半是坐式生活，會導致腹肌虛弱，還有進一步的核心肌群虛弱，骨盆歪斜，甚至產生脊椎側彎等脊椎問題！

(腹肌縮短者，會有軀幹前傾駝背，或骨盆後傾現象)

　　半躺半坐的坐姿（如矮沙發或躺椅）會造成「腹肌縮短*」，進而導致拉扯腹肌上下兩端（肋骨下緣&骨盆前側），產生骨盆後傾或駝背站姿。後續一樣會產生脊椎問題！

(圖C.為骨盆後傾[圖左為腹側/圖右為背側], kyphosis駝背站姿較常見骨盆後傾)

* * * *

*常合併"髂腰肌"縮短，需要做低弓箭步拉筋，瑜伽體式有：上犬式，鴿式，駱駝式，新月式（跪姿弓箭步），舞王式，輪式等等都會拉到（較高難度）

(上犬式)

(勇士式)

（鴿式）

（鴿王式）

（駱駝式）

(舞王式)

（輪式）

　　★坐端正是需要刻意收腹用力的，太放鬆坐得歪七扭八其實對脊椎不好。除了時時提醒自己坐正之外，選擇適合的桌椅，還有持續做伸展運動，也是抵銷不良坐姿的必要工作。

(屁股下垂型姿勢可能有腹肌縮短問題)

* * * *

　　今天就來教一個久坐族適合的腹肌伸展運動，類似瑜伽的上犬式，但較放鬆，膝蓋以下不離地。

步驟：

1.趴姿，雙手縮到肩膀下方，手肘伸直撐起上半身。同時膝蓋放鬆，呈現趴跪姿。

※手腕折的角度以舒適為主，每個人的筋骨條件可能不同，一般建議勿過度外轉或內轉，以中指朝前或大指張開向內為基礎。

2.肩胛用力下壓（≒手掌推向床面），將上半身向上頂，眼睛直視前方，注意不要出錯力變成頭頸(胸椎)後仰。

3.肚子放鬆讓腰椎下沉，注意不要錯誤出力變成下背肌肉緊縮，做成腰椎過度後凹！應該是保持自然呼吸的自然後弓弧度。

4.靜態放鬆呼吸持續約10~20秒，再彎曲放鬆雙臂趴下休息片刻再反覆5~10下。

※這動作不建議做太多次，因為上肢疲勞無力時，會造成代償性肌肉緊繃，到時腹肌反而拉不開。

★錯誤示範請看上圖最下方，或影片00:27後: 撐起後沒有放鬆腹肌，腰椎下沉，反而變頭後仰，脊椎後凹！

* * * *

我可以把這動作命名叫做海獅式嗎？

（圖中間是海豹，只能抬頭，上半身抬不起來）