什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

翹腳轉腰運動

 　　臀腿／骨盆／腰椎的失衡是土豆仁經常遇到的問題，表現出來是單側肢體或腰背的不適，酸痛或卡卡，不一定有骨盆歪斜/脊椎側彎或長短腳。一般健身都是做分腿蹲，站坐姿轉體之類的動作，但那些動作因為使用的肢體太多，經常有代償現象，怕越做越歪，所以土豆仁其實不常教。

　　土豆師一般多採取床墊上躺著運動的方式，比較容易把失衡的部份單獨隔離出來活化，今天要教的翹腳轉腰就是其中之一。這個動作可以說是單腳橋式的進階版，因為有些人單腳橋式容易用懸空的那隻腳代償出力，反而導致訓練目標的核心肌群(參考下圖)沒出到力。

　　所以將懸空腳改為翹腳的姿勢，可以更針對著地腳的臀肌/背肌/旋轉肌進行刺激，對於單側核心無力者，是很好的運動，如果大家有單側腰痠無力的問題，不妨試看看（★腰痠原因很多，並非一體適用）。

步驟：

1.仰躺，雙腳屈膝平踩床面，膝蓋分開與骨盆同寬。

2.左腳翹腳到右膝上，左大腿自然放鬆外展讓左膝往外。

3.右髖出力讓屁股骨盆抬高，注意左右平衡不要一高一低或偏左偏右。

4.抬高到大腿與軀幹成一直線，穩定後左右旋轉骨盆，觀察兩側出力與角度是否平衡。

※轉動角度自然即可無須過度用力，觀察兩側差異，失衡者需針對弱側進行訓練。

5.力量足夠者可反覆轉骨盆10～20下再放下，力氣不足者則轉一下後就可放下屁股。

6.換對側腳操作，觀察兩側平衡。

（來看看大仁哥兩腳有哪裡不一樣喔）

　　這個動作也是土豆仁常教的活化運動，稍微改變著地腳的位置，改變翹腳的角度，都可以更細緻的調整個別的目標肌肉，實際調整法要看個別狀況而定！

肩內轉活化運動

 

　　肩內轉疼痛（如扣內衣，插後褲袋，洗背部動作），是土豆仁常見的現象，是肩膀痛的常見動作之一（另一個是肩水平外展）。痛點多半在肩膀前側到外側（少數在後側），其實這類疼痛多由肱骨頭「夾擠」肩旋轉肌腱而來，原因只有在肩關節交界而已。

　　有些人會痛到整個手臂電到麻痛的感覺，大部分是「（神經）傳導痛」造成，而不是那隻手臂真的有問題。

(from https://mysportschiropractor.com.au/shoulder-impingment/)

　　傳統物理治療遇到肩內轉痛就是關節鬆動跟拉筋，但土豆仁會先找原因。「肩夾擠」是其中一大原因，「夾擠」指的是舉手動作時肱骨頭（上臂骨上端）"異常往上縮"，頂到棘上肌肌腱，像是肩峰骨跟肱骨把肌腱「夾住」的現象，會導致肌腱發炎腫脹，甚至破洞斷裂。

　　夾擠可能因為相關的肌肉肌腱韌帶受傷，舊傷，次發性產生肩關節失衡而造成。也可能是長期習慣的姿勢不良，如圓肩，肱骨前移，駝背，高低肩，脊椎側彎，後續產生肩關節失衡。所以要根據個別原因去處理消除，而不是只做肩膀拉筋。

　　另外一個常見的肩內轉疼痛原因是二頭肌發炎/拉傷，部份會合併肩韌帶或關節唇（軟骨）傷害，這多半跟搬重舉重過度有關，棒球投手或跌倒外傷也可能發生。這個部份重點則是肌腱或關節治療，而非肩關節鬆動。

* * * *

　　今天就來做簡單的內轉活化運動，這動作多半在肩膀調理後期，才教學員，要先處理原因之後再來做。這個動作有助於找回之前的肌肉記憶，讓關節動作較順暢。

步驟：

1.站姿或坐姿，雙手虛握手彎曲在胸前，手心向內（胸）。

2.雙手肘伸直，雙手同時向下向外轉，手心也向後向外轉（分向左右兩側），此時肩膀放鬆自然往前內轉（肱骨頭向前突出），到底之後，再反方向屈肘+手心往內轉，回到1. 姿勢。

※不要過度用力，以免變成肩後伸+肩後夾

3.慢慢反覆10~20下，注意放鬆，動作角度順暢，不要硬拉，感覺肩關節轉動的動作。

※做完應可感覺肩膀輕鬆不少喔。

※注意兩側如果有不對稱，要控制壞邊去學好邊的角度操作，注意要學習放鬆，以免越做越歪。