肩內轉疼痛（如扣內衣，插後褲袋，洗背部動作），是土豆仁常見的現象，是肩膀痛的常見動作之一（另一個是肩水平外展）。痛點多半在肩膀前側到外側（少數在後側），其實這類疼痛多由肱骨頭「夾擠」肩旋轉肌腱而來，原因只有在肩關節交界而已。
有些人會痛到整個手臂電到麻痛的感覺，大部分是「（神經）傳導痛」造成，而不是那隻手臂真的有問題。
傳統物理治療遇到肩內轉痛就是關節鬆動跟拉筋，但土豆仁會先找原因。「肩夾擠」是其中一大原因，「夾擠」指的是舉手動作時肱骨頭（上臂骨上端）"異常往上縮"，頂到棘上肌肌腱，像是肩峰骨跟肱骨把肌腱「夾住」的現象，會導致肌腱發炎腫脹，甚至破洞斷裂。
夾擠可能因為相關的肌肉肌腱韌帶受傷，舊傷，次發性產生肩關節失衡而造成。也可能是長期習慣的姿勢不良，如圓肩，肱骨前移，駝背，高低肩，脊椎側彎，後續產生肩關節失衡。所以要根據個別原因去處理消除，而不是只做肩膀拉筋。
另外一個常見的肩內轉疼痛原因是二頭肌發炎/拉傷，部份會合併肩韌帶或關節唇（軟骨）傷害，這多半跟搬重舉重過度有關，棒球投手或跌倒外傷也可能發生。這個部份重點則是肌腱或關節治療，而非肩關節鬆動。
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今天就來做簡單的內轉活化運動，這動作多半在肩膀調理後期，才教學員，要先處理原因之後再來做。這個動作有助於找回之前的肌肉記憶，讓關節動作較順暢。
步驟：
1.站姿或坐姿，雙手虛握手彎曲在胸前，手心向內（胸）。
2.雙手肘伸直，雙手同時向下向外轉，手心也向後向外轉（分向左右兩側），此時肩膀放鬆自然往前內轉（肱骨頭向前突出），到底之後，再反方向屈肘+手心往內轉，回到1. 姿勢。
※不要過度用力，以免變成肩後伸+肩後夾
3.慢慢反覆10~20下，注意放鬆，動作角度順暢，不要硬拉，感覺肩關節轉動的動作。
※做完應可感覺肩膀輕鬆不少喔。
※注意兩側如果有不對稱，要控制壞邊去學好邊的角度操作，注意要學習放鬆，以免越做越歪。
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