現代人從小到大穿鞋的結果，其實是讓腳掌肌肉萎縮，因為不需要用腳底雞蛋碰石頭，去對抗各種土石不平的地面。在高強度運動時，腳掌相對受傷的機率反而變高了。像是足底筋膜炎，蹠骨痛，足跟痛，還有跟穿鞋相關的拇趾外翻，小趾內翻，扁平足，他們的基礎問題都可以追溯到～虛弱的腳掌。
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看這位上世紀的原住民獵人：泰雅族庫巴博社的Kawil Toras，一雙腳遠遠超過現代人的又大又寬又厚，可以看得出來這雙腳身經百戰，他們的腳跟現代人的腳天差地別。現在這種腳只能在某些農夫身上看到 ---同樣農夫們經過赤腳鍛鍊，腳痛的問題就少了，但多出來的是足部外傷問題！
土豆仁遇到足部疼痛患者如蹠骨痛，足底筋膜炎，足跟痛，腳踝扭傷，腳掌骨錯位，拇趾外翻（蹠骨錯位），腳掌韌帶扭傷... 的後期復健，常教腳趾的用力活化動作，用來重新建立腳掌對抗外力的基礎。包括張開腳趾（用彈力帶），夾緊腳趾（用毛巾），還有足弓的活化動作（縮足運動）。
今天就來活化大腳趾的「支撐力」。這個動作對拇趾外翻，小指內側痛，腳掌內/外側痛（表示足弓或蹠骨/跟骨有歪斜），足跟痛等等的的足底壓力平衡，都有幫助。因為腳痛患者常常會痛到不敢正常踩地，不敢用大腳趾推進，導致其他更多的異常代償。
★另外一種做法則是用特製鞋墊（間接）幫助足底肌肉平衡 。
步驟：
1.坐姿，右腳墊腳尖用大腳趾著地。注意腳趾全程用力打直不要彎曲。
2.以腳踝為軸旋轉腳掌，儘量前後左右畫大圈，同時保持腳趾用力。順時針反覆10～20下。再換逆時針10～20下。
※影片 00:15後示範錯誤做法：腳趾屈曲凹折，這樣就沒有鍛鍊到大腳趾的力量。
3.換左腳操作也一回，觀察兩腳差異。土豆仁常觀察到單側「特定方向」無力，一般需要針對該方向肌肉加強控制/肌力訓練。
☆有可能右腳痛但左腳無力→右腳過度用力代償→右腳疲勞發炎疼痛
4.坐姿ＯＫ後則可改站姿訓練，一樣一腳平踩支撐，一腳墊腳，使用一半的身體重量去加重訓練。
現代審美觀推崇細腿，但那樣的腿其實受傷機率高，這是因為缺乏肌肉保護（固定/緩衝/支撐）關節骨骼衝擊力的關係。
*腿圍過細也是骨質疏鬆與肌少症的徵兆之一，另外也跟心血管疾病跟胰島素阻抗有關。
這在土豆仁有明顯的感覺：來到土豆仁的受傷案例，是纖細的人居多，粗壯的人很少。因此土豆仁會鼓勵大家健康擺第一～腿粗好，粗腿好～，反正現代人衣著選擇多樣，只要選對衣服，就很容易修飾腿型的。
