髖骨延伸運動

 

　　「左右失衡」是土豆仁常見的問題，最明顯是歪頭，高低肩，再來是腰椎骨盆側彎或下肢長短不對稱。一般醫師都會說這是「正常現象」而不處理，因為很正的人其實很少，多數人都有一點歪斜（包括慣用手）。但嚴重者的確會產生局部負擔過重而酸痛不適，而這就是土豆仁檢測的重點所在。

　　一般失衡者都會講這是「不明原因」的酸痛，因為沒有印象受傷！也不覺得有歪！甚至連工作運動都沒有動到酸痛點！但它就是會卡會酸痛！

　　就土豆仁的經驗 這通常是因為加害者與受害者是不同位置而導致。一般西醫只會處理痛點（＝受害者），而不理會背後的加害者（病因），因為兇手還一直默默在加害於你，所以怎麼醫都不會好...

　　像很多肩痛其實是脊椎側彎的問題造成，很多膝蓋痛或足弓足底痛是骨盆歪斜所造成（相反的因果也有，較少），但一般醫師都不會看到那麼遠去。

　　今天來講的髖骨延伸動作，就是土豆仁常做的平衡運動之一。苦主常因為單側髖骨後縮（骨盆前傾）而感到腳變短（短腳易壓迫酸痛），同時合併臀肌/外展肌/內收肌/腰大肌的緊繃。針對這個部位訓練，可以促進正確的下肢平衡知覺，避免一直卡在錯誤的縮短的肌肉記憶裡，進而消除病因。

*很常見學員歪久了，反而覺得歪的是正的，正的是歪的！因為身體座標記憶已經扭曲了，因此會不由自主的往歪的方向走，抗拒回正，因此症狀不會好。

步驟：

1.仰躺，雙手雙腳伸直放鬆。

※核心較弱或腰椎不穩定，腰椎易有不適者可依各人狀況在腰臀適當位置墊枕頭支撐。 

2.右腳伸直抬高，用力收腹扭腰向上將單側髖骨屁股離地。

※注意上半身儘量不要動，要避免變成用翻身(肩膀離地)/右手壓/左腳壓來帶動轉腰（代償髖骨出力，結果沒練到髖）。

★影片00:16後示範錯誤作法。

3.伸到底呼吸一回之後屁股再慢慢放下來，不要整隻腳放掉，過程中訓練肌肉的覺察，抓住延伸的感覺與出力的部位。

4.反覆10~20下，換邊比較，以練到兩側平衡為準。

*一般重量訓練較少有這類動作，坊間運動課程選擇瑜伽球較有單腳延伸機會。