軀幹旋轉肌活化

「軀幹旋轉」是一般人日常生活少做的動作，但卻是體育很重要的角度，各種田徑，球類，格鬥，舞蹈，都需要大幅度的軀幹旋轉，來傳遞力量，從腳→髖腰→肩手。

　　所以另一方面：軀幹旋轉也是一般人很容易受傷的動作，不只運動選手，一般人因為缺乏鍛鍊，柔軟度不良，肌力不足，很常一轉頭，一扭腰，就拉傷閃到。

（轉腰需要旋線+功能線肌群[上圖左/右]做為啟動肌，淺背線+深/淺前線肌群作為穩定肌）

　　今天就來活化平常少用的軀幹旋轉肌群，功能良好的旋轉肌群，可以提昇運動表現，減少受傷的機率！

　　這个動作類似一般運動的坐姿臀肌伸展（如下圖），但更著重軀幹而非臀大肌。

步驟：（以面轉右側為例）

1.分腿站姿，右腳前左腳後，儘量分開，距離以可兩腳伸直穩定固定為準。

*過開會因為柔軟度或肌力不足而晃動

2.右手叉腰固定，同時旋轉軀幹向右到底，面向右方，以手固定骨盆為支點，用力將右肩往後拉到底，帶動軀幹旋轉。

3.收腹挺腰，活化腹肌／背肌以旋轉腰椎向右到底。

*勿刻意轉頭，那樣反而會造成軀幹脊椎動作減少

4.停留10～20秒再放鬆，建議單側反覆10~20下再換邊，比較兩側差異。

*注意保持正常呼吸勿憋氣，憋氣會造成肌肉緊繃拉不開。

※拉完之後應該會覺得腰部輕盈不少喔！