鎖骨旋轉活化運動

　　鎖骨卡住（包括：肩鎖關節/胸鎖關節/鎖骨下肌/胸肌/頸闊肌/周邊韌帶拉傷/滑囊軟骨發炎/鎖骨骨裂）是土豆仁常見的問題，表現為肩關節角度卡卡，肩痛，胸悶等症狀。但一般醫療其實常忽略鎖骨問題，只關注肩關節或肌肉 ---這也是很多學員來求助的原因：醫師沒發現他鎖骨有問題，所以病不會好！

（急診超常見鎖骨"骨裂"沒注意到）

　　鎖骨是一個相對被動的骨頭，無法獨立動作，都要跟著肩胛/肩關節動作一起「轉動」（見下圖）而非像手臂關節做出凹折動作，主要作用為上肢地基，將肩胛骨連結固定在胸廓前方胸骨上，但又要讓肩胛骨能跟著手臂一起旋轉。也就是能靜能動！

除了針對個別問題點調整排除之外，土豆仁經常教學員做今天的動作來活動鎖骨：

步驟：

1.站姿或坐姿，雙手交握，手肘伸直夾緊手臂。

※注意軀幹正中，勿駝背或後仰，以免妨礙動作

2.將肩膀後收→下收→往前→往上，做一前後繞圈的動作，手臂伸直跟著動，可感覺鎖骨轉動/伸展感，甚至因關節緊繃或失衡而有聲音。反覆10~20下。

※注意手臂夾緊

00:27後示範錯誤動作：手肘彎曲，左右不對稱，只有上下/前後無繞圈

3.反方向：將肩膀聳肩→後收→下收→往前→往上，做一前後繞圈的動作。反覆10~20下。

※注意自然呼吸勿憋氣，以免越做越緊！

★若有角度卡住，疼痛不適，請勿勉強操作以免發炎，請至土豆仁進一步檢測問題，排除再繼續。