阿...不是這個
是長得跟牠很像的一片小腿肌肉...
你不知道的小腿肌，後半有三層：
表層：腓腸肌（也就是一般人討厭的蘿蔔來源，但也是小腿主要力量來源！）
中層：比目魚肌，蹠骨肌
裡層：屈趾肌，脛後肌
小腿拉傷，在土豆仁最常見的部位是阿基里斯腱(跟腱，腳後筋)
然後是脛後肌，最後是腓腸肌！（因為蘿蔔體積力量最大，相對可承受力量大）
但在某些田徑項目，如短跑，跳高，跳遠...腓腸肌拉傷則是很常見的
* * * *
（難得找到好角度 好模特 好照片 來標示，非運動員的比目魚肌通常不明顯）
比目魚肌相對是很不起眼的中間的孩子
它的功能跟腓腸肌一樣，都是腳踝蹠屈（墊腳尖）
差別１：一個是慢肌（耐力為主），一個是快肌（爆發力，大肌力為主）
關於兩種肌肉功能的解釋，可見：白肌與紅肌的差別
差別２：比目魚只有顧腳踝，另一個還顧到膝蓋！
腓腸肌是「雙關節肌肉」，橫跨膝蓋與腳踝，
腓腸肌上方連到膝窩大腿骨末端，墊腳尖同時，也有屈膝的功能(較小)
橫跨雙關節的目的，主要是為了提供更長的施力臂，可以產生更大的動作力矩。
(精美德文介紹腓腸肌動畫)
默默作工的比目魚肌，被蓋在兩顆蘿蔔型的腓腸肌底下，呈現片狀的"夾心肉片"
（一般從後面只看得到腓腸肌，要從側面中線後方壓入較摸得到比目魚肌）
比目魚力量不如蘿蔔肌大，但每天默默幫你踮起腳尖（主要功能是走路推進）
長跑者相對發達的其實是比目魚肌！
由於比目魚肌片狀的外型，就算發達，小腿線條看來相對也纖細。
今天教的比目魚肌活化訓練
目標主要是促進腳踝的穩定
如上所述，比目魚肌較少受傷
但可以作為其他肌肉受傷時的幫手
包括阿基里斯腱/腓腸肌/脛後肌/甚至腓骨長肌(小腿外側面的肌肉)受傷，
導致行走/跳躍/墊腳尖時腳踝不適
比目魚肌的活化（收縮<>拉長的力量），對於踝關節的穩定與功能恢復都有幫助
步驟如下：
1.站姿，手不扶(以免其他部位代償)。
保持膝蓋彎曲（約30度以上，膝蓋柔軟度夠維持穩定蹲姿者，亦可全蹲），
無法維持角度穩定平衡者，可踩一前一後分力，以減少肌肉負擔
※屈膝的目的是為了抑制跟比目魚一樣功能的腓腸肌，屈膝可以使得腓腸肌"縮短"，產生抑制收縮的效果 (---縮短的肌肉難出力)，導致比目魚肌成為主要動作肌！
2.保持腳跟離地，拇趾球著地
3.墊腳尖小腿用力，腳跟抬高到底，再放鬆下壓到底，注意：
腳跟勿著地，保持雙腳平衡，膝蓋角度勿改變
4.反覆約15~30下（初期從15下開始）
若比目魚肌力量不足，可分組做：如3下x5組，組間適當休息以免抽筋
5.從慢速操作開始，若無不適者可加快彈跳速度，以刺激肌肉收縮力量
～大家嘗試過後通常可以發現---這個動作~~有夠酸ㄟ !
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