大腿內側放鬆運動

　　大腿前側到內側(骱邊)不適(多數是卡卡感覺)是土豆仁常見的問題。但多數都不是大腿內側肌肉自己的問題，多數都是臀部外側肌群失衡，或骨盆/髖關節受傷代償，導致大腿內側長期異常出力造成緊繃。

（大腿[前]內側有：恥骨肌、內收短肌、內收長肌、內收大肌、內收小肌、股薄肌、縫匠肌下部...

等等肌肉，還有滑囊、神經、血管、淋巴等組織）

　　包括單側腳趾，腳底，足弓，腳踝，膝蓋，髂脛束，髖關節韌帶，臀肌問題，腰背肌問題，都有可能造成對側或同側的大腿內收肌代償收縮 ---最終導致靜態或動態骨盆歪斜或膝內翻/外翻！

症狀常會出現在運動跑步跨步的「屈髖」動作上。

（右髖關節兩側肌肉平衡分佈圖）

其中任一條出問題都會造成其他肌肉幫出力而歪斜。！

（一般人較常見膝腿外側[髂脛束]代償而較少見內側代償）

（大腿內收肌也是廣義核心肌群的一部分，與核心肌肉搭配平衡）

　　土豆師看到大腿內側不適，都會往以上的其他肌肉群去尋找問題，真正大腿內側拉傷或過度使用發炎的非常罕見！（多與劈腿/跨步拉到有關）

　　找原因之外，今天土豆仁來教簡單的內收肌放鬆運動，可以舒緩大腿內側的不適：

步驟：

1.側躺，手抓床緣固定上半身，上方腳屈膝，腳固定踩在下方腳或小腿內側

2.上方腳往上往後旋轉，膝蓋儘量拉到軀幹後方，帶動胸腰椎旋轉向後，打開骨盆前側與內側。

3.配合呼吸，往後拉到底同時吸氣。到底後慢慢收回吐氣。

※可改變上方腳踩位置：往下方膝蓋前/後/上/下方。以找到最佳刺激角度（通常不會大腿內側全部肌肉都緊，而只有一个點。）

4.反覆15～20下，對側可依樣畫葫蘆，觀察兩側差異，慢慢拉開卡住的點。