什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

肋骨側面活化運動

　　肋骨緊繃受限也是土豆仁常見的問題，感覺會局部悶痛，呼吸不順，甚至影響到肩頸緊繃痠痛。但沒有外傷的情形下，幾乎都不是肋骨骨折骨裂的問題，多半是肌肉緊繃，包括：肋間肌（即豬肋排的部位），側面的前鋸肌，腹外斜肌，後面的後鋸肌，髂肋肌，上背部肩胛骨的提肩胛肌，菱形肌等等肌肉。

 

　　肋骨緊繃的特點是：多半是代償性的收縮不適，根源其實在別處，多半不是肋骨自己的肌肉拉傷（胸廓肌群主要負責呼吸與上肢穩定）。側線跟旋線肌群，都是常見的連動來源。

★少數肋骨痛來源是肋膜，肋骨腫瘤，或心臟，膽，或胃轉移痛，須注意其他合併症狀！

 

(肌筋膜側線三視圖) 

(肌筋膜旋線三視圖)

 

 

（前鋸肌位置圖） 

 

（肩胛骨肌群位置圖）

 　　一般肋骨伸展是做軀幹側彎＋深呼吸。

 
（腳交叉：針對胸腰椎交界伸展）

 * * * *

 今天則來教大家土豆仁常見的單側做法，會更有感覺。

步驟：(以伸展右側肋骨為例)

1.站姿或坐姿，雙腳分開踩穩，比肩稍寬，以維持骨盆穩定。

2. 左手輕搭在右側肋骨上，依據需要活化的部位決定位置。

3.右手舉高在胸前，手肘微彎，以右肩為軸，往上往後繞環同時深吸氣，手往頭頂繞一圈，放回時吐氣。同時左手應可感受到胸廓肋骨撐開的動作，左手觸碰處可以促進該處肌群活化。

4.慢速反覆10下。注意吐氣要慢慢地吐乾淨，每一下轉換之間需要稍微停睏，以免產生「過度換氣症候群（越做越喘，頭昏）」。

　　這個運動對調整呼吸，肩頸肩膀痠痛的地基平衡，都很有幫助。不過通常還有別的根源失衡需要處理。

 * * * *

（伸懶腰＋打哈欠：就是伸展前側肋骨）

搖屁股運動(腰椎旋轉肌活化)

　　時序入秋，又到了閃到腰的流行季節。大仁哥今天來介紹一個土豆仁常建議給閃腰的患者做的運動。「閃到腰症候群」包含很多種疾病，其中的大宗是腰椎豎脊肌跟旋轉肌群的拉傷。

(豎脊肌示意圖)

(腰椎旋轉肌示意圖)

(腰椎肋骨深層肌群整體圖)

　　天氣轉涼時，我們往往不會意識到腰椎的小肌肉們是緊繃僵硬的。因為溫血動物為了維持體溫，會把血液集中到軀幹中央的各大內臟，同時減少四肢肌肉的血循，這樣可以最有效的保持體溫，減少體熱散失。但這個現象就會讓肌肉們缺氧缺血，變冷僵硬，因此更容易抽筋或拉傷。

(豎脊肌外觀[台語:大板筋])

　　我們大腦在多年之後習慣四季變化，對身體周邊的溫度沒有太大感覺，還以為肌肉都跟之前一樣柔軟，照這樣突然一動，就會產生拉傷（肌纖維伸展趕不上收縮速度）。所以運動前，甚至久坐起身前，睡覺起床前，土豆仁都建議要做熱身動作，做輕鬆反覆的伸展，讓血液流往四肢，增加肌肉韌帶的柔軟度與反應。今天這個動作就很適合睡覺起床之前操作，也適合閃到腰之後的腰旋轉肌活化訓練。

步驟：

1.趴姿，屈膝90度，雙膝分開與骨盆同寬。

2.儘量保持小腿垂直不動，左右扭腰，讓髖關節前側稍微離地。

※出力處是一側的腰椎旋轉肌與對側的側腹肌，注意不要用手臂或脖子代償出力。

3.放輕鬆反覆20~30下，觀察是否有卡住或無力處，目標兩測平均順暢。

※卡住者須放鬆減少小角度操作，而不是用力過度造成代償。

 ★影片00:12後示範錯誤做法：用腳或上半身帶動轉腰，而非腰旋轉肌出力。