什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

肩膀上提拉筋運動

　　長期追蹤土豆仁的應該都知道，土豆師一向不建議人家「舉手過肩」，那是很容易受傷的角度。良好的人體工學儘量要讓作業區域在正前方靠近胸口，不要放遠遠/抬高高，導致長期舉手或伸手，因為那樣肌肉負擔很大，韌帶被繃緊，都很容易受傷。

 （用升降衣架取代高高的竹竿才符合人體工學） 

（躺板移動到工作區域在正前方才符合人體工學）

　　不過有些工作因為空間受限，或是競技需求，總是需要手舉高高，例如水電工、修車師傅（應該儘量用頂車機+修車躺板會比較不傷身體：讓作業區域在正前方）；有些運動也是必須舉手過肩，甚至往後拉到極限，例如：標槍、投手、羽球、排球...

（ 肩推是很容易受傷的動作，用槓鈴沒得調整雙肩角度，比用啞鈴更易受傷）

 

　　所以我們為了工作或運動需要，還是需要做適當的肩上提往後拉筋，建立適當的柔軟度還是必要的。用器材的話會建議用單槓、門框、或椅背當工具，手握住讓身體放鬆往下拉開。

 　　但如果沒有器材，空手往後拉，往往會因為肩膀用力反而造成緊繃，低頭彎腰，或聳肩等現象，可能沒有拉到肩膀，反而拉到腰（背肌/腹肌）或頸椎。

（這個動作拉到側線側腰，側腹肌與闊背肌為主）

*　*　*　*

　　今天來教土豆仁常做的肩膀上提拉筋動作，但是可以讓您放鬆伸展，比較不會拉錯地方，反而做越緊繃。

步驟：（拉右肩為例）

1. 站姿或坐姿， 右手高舉放頭後，左手握住右手腕往左下方拉。

2. 右肩放鬆讓左手帶動，往外展，往上，往後拉。

※右肩勿用力抬高聳肩，那樣出力加成後反而會變成下壓右肩。

★影片00:08 示範錯誤聳肩用力。

3.稍微收腹挺胸讓肩膀後拉角度到底，保持正常呼吸，持續約30秒。

 ※勿過度抬頭(頸椎屈曲)軀幹後仰或憋氣，那樣都會造成肌肉緊繃，反而拉不開。

 ※這個動作會痛的，請尋求土豆仁檢查協助，看是否做錯了，或是有隱藏的傷勢！

 *　*　*　*

　　這個動作的重點其實是「放鬆」而非拼命拉扯，這也是土豆仁教拉筋動作跟別人不一樣切入點。你過度用力反而會激起身體防禦機制，緊繃反而事倍功半，還容易拉傷！

　　不如掌握正確方向，學習放鬆，慢慢來比較快！而這個動作也是瑜伽鴿式的上半身動作之一喔：

（其實真正瑜伽也是強調放鬆而不是用力，切勿揠苗助長）

* * * *

補充：肩關節柔軟度足夠之後，土豆仁會建議做肩胛/肩關節穩定運動，如下圖的「下斜方肌活化運動」就是其中之一，可以讓你在負重的時候有足夠的地基支撐，不會重量一加上去就拉傷自己。

 
（下斜方肌活化運動，實際訓練角度變化，依各種運動需求而定）

肩胛骨左右平衡運動

 

 　　高低肩，肩膀痛，膏肓痛，是很多人的問題。在土豆仁看來，原因往往複雜，需要抽絲剝繭尋找背後失衡因素。很多人沒辦法花精神去找，但會痛到沒精神上班！所以就會去按摩店紓壓，但這就變成長期消費。就土豆仁經驗「不按摩就睡不著覺」的人非常多。這是一種治標不治本+拼經濟的行為。

　　高低肩，或是肩膀一鬆一緊，導致壓力集中在一側，往往是肩痛的基礎原因。由來可能是單純的慣用手，或是複雜的長短腳或傷勢代償等等因素，需要一步一步調整。今天不管背後原因，先來做簡單的肩胛骨左右平衡運動。

 步驟：

1.站姿或坐姿，注意基礎穩定，雙腳平踩地面與肩同寬或稍寬，以避免軀幹晃動因而降低效果。

2.雙手寬握橫槓(竹竿，拐杖，雨傘皆可替代)，屈肘往頭後方水平下壓。
※握距需比肩寬才拉得夠開。
※柔軟度不足者，槓高在頭頂亦可。

3.在垂直水平面左右推橫槓到底，依各人柔軟度，上方手到頭側或頭後。左右慢速連續操作 10～20下，看鏡子觀察兩側差異。
★注意不要低頭或歪頭，那樣就變成練頸椎了。
★注意軌跡不要變成前後移動（划船式），那樣就沒有練到左右平衡
★這個動作放鬆反而容易做得正，不要過度用力變成聳肩。

※影片00：17示範錯誤划船式作法：手變一前一後。

 

* * * *

　　※這種失衡肩痛在重訓等等需要兩手對稱+負重的運動，會因為重量而放大，而容易被發現且非常煩惱 ---肩痛或無力感，導致重量上不去。但一般人沒運動的，經常對高低肩察而不覺。