什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

骨盆旋轉活化運動

　　骨盆旋轉/歪斜是強調平衡的土豆仁經常處理的部位。它有可能是病因，也有可能是代償的結果。

 　　多數人都不知道：正常的骨盆是「活動」的。它會跟著我們的腰椎，髖骨，上肢下肢動作，而有對應的「旋轉或開合」，骨盆兩側兩大片骨頭稱為髂骨或腸骨，主要的活動是沿著薦髂關節的斜面做上下旋轉或左右開合（如下圖）。

　　

　　當這個動作出現失衡的時候，外觀就會看到骨盆持續歪斜，或是在做某個方向的運動時，骨盆會有異常的動作產生（卡住，晃動或抖動）。它影響的關節可能有：腰薦椎關節，薦髂關節，恥骨聯合，尾椎關節，髖關節，腰椎或下肢關節等等。所以檢測上幾乎是要全身看一遍。

*　*　*　*

　　今天先不管原因檢測部份，一起來學大仁哥常教的骨盆旋轉活化運動，可以作為檢測左右失衡，也可以做骨盆伸展活化平衡之用。  

步驟：

1.仰躺，屁股中間墊小枕頭或瑜伽磚（或厚書本），建議比臀部寬度窄，或擺直向。雙手於兩側放鬆，雙腳屈膝90度抬高離地。

2.收緊腹部，保持髖屈90度雙腿不要掉下來，腰腹用力，左右輪流下壓單側屁股到底，到底下不去即換邊，不用停留。

※一般人骨盆旋轉角度單側<20度，舞者或天生筋軟者可能角度較大。

★注意不要做成「轉腰椎」(胸腰關節)而沒有轉到骨盆(腰薦關節) ---如影片00:35後錯誤示範，或圖片最下排示意圖，下肢膝蓋小腿會往左右跑，而不是上下動。

2.1.若核心腹肌較弱者，撐不住下肢角度不動的話，可改為單腳屈膝著地，只一腳懸空，或懸空腳翹到對側膝蓋上支撐，做完一組後兩腳交換再做一組，再比較兩側差別。

　　簡化版如影片00:21後示範。教大家簡化版的原因是因為下肢晃動會影響骨盆出力，那樣可能變成只練到下肢而不是骨盆。

3.左右各做10~20下，觀察兩側差異，通常有卡卡不適感的那一邊需要加強訓練，可錄影或請人幫忙看兩側平衡，以練到兩側角度對稱為準。

※部份人關節受限者，做這動作會有腰椎/薦髂關節，甚至頸椎不適，這些都是代償現象，需要個別處理，或改變運動做法 --枕頭改變大小位置，或側躺等等。

☆示範影片因枕頭位置稍微偏左，導致兩側下壓角度稍有差異。這是因為大仁哥躺的位置稍微偏右！實際訓練時還是需要注意躺姿擺位是否左右對稱，以免影響判斷。

 　　應用在實際運動上，幾乎所有的靜態站坐躺，動態跑走跳，所有的體育項目都會牽扯到骨盆平衡，這實在是一個非常關鍵的失衡部位！

延伸閱讀：翹腳轉腰運動（類似動作，著重在胸腰椎旋轉而非骨盆旋轉）

坐姿轉骨盆運動（類似動作，著重在腰椎背側肌肉）

肩胛&薦髂關節側壓（左右失衡調整）

　　久站久坐，缺乏運動者常見關節柔軟度不足，韌帶緊縮現象。另外就是因為慣用手／腳的關係，重心會偏一邊，導致該側關節更僵硬拉不開。這種情況同時也會伴隨肌肉失衡，肌肉部份是土豆仁處理的焦點，因為只有靠自己的力量「主動矯正」才會長久。

　　但若關節本身卡住，肌肉也沒有空間把身體拉正，所以今天就來做這個肩關節與薦髂關節(骨盆後側)側壓的運動，有助維持上肢/下肢兩側的平衡（*跳過脊椎與腿骨失衡部份）

步驟：

1.四足跪姿，注意雙手雙腳位置平行勿歪斜，低頭勿刻意抬頭。

2.四肢(手肘&膝蓋)不離地，側壓身體向右到底，同時下壓兩側肩膀與髖關節，可感受到右側肩胛骨與薦髂關節緊繃感。

※同時配合轉頭反向看左側，可以拉更開。
※頸椎有不適問題者可不轉頭。

3.到底後停3~5秒讓它慢慢放鬆，再慢慢拉回中間起始姿勢。

※注意全程正常呼吸勿憋氣（憋氣反而緊繃）。

4.換對側操作，觀察兩側差異。兩邊各反覆10~20下。

★做完應可感覺上背與腰臀輕鬆不少！