什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

轉肩繞頭運動

　　坐式生活駝背圓肩，導致肩頸關節後伸困難，進而因為失衡產生酸痛，骨刺，肩痛等病痛，是現代人常見的問題。今天中秋節來跟大家分享土豆仁常教的保健運動 ---轉肩繞頭，有助於活化肩關節柔軟度，以及上背部的肌群。

（常見的駝背類型）

（ 常見的站姿歪斜，右二右三是駝背或頭部前傾，也是今天活化的目標之一

*站姿還有腰腿核心問題，需要另外處理）

★注意肩關節有傷者，務必先處理好傷勢之後再來做這個運動，以免因為硬凹導致受傷。

 

步驟：

1.站姿或坐姿，雙手十指交握虛握， 將雙手肘向兩邊撐開，讓手臂箍成圓形。

2.將手掌往頭左後方側舉，繞頭後方一圈回到前側。在不彎腰後仰的前提下，放鬆肩關節，用手臂重量帶動，儘量讓軌跡畫大圓。

★注意勿聳肩，要放鬆往後畫圓才會大。

3. 反覆10下，再換另外一邊將手掌往頭左後方側舉繞圈，一樣反覆10下。

※觀察肩頸緊繃處，慢慢拉開。

★這個運動遇到緊繃點反而要放鬆操作，順順的撐開，而不是用力緊縮。

* * * *

 

（蔡依林Voguing舞是類似動作，但過度肩胛內旋，並非一般人功能需要的角度）

抬肘後夾肩運動（活化上背肌群）

 

　　頭部前傾（烏龜頸/猿人頸）是現代人常見的問題。 ---多數都來自於不良的坐姿 ---躺在沙發/床頭，彎腰駝背在用電腦滑手機，或是一些要長期站著低頭的工作（小吃攤/糕餅甜點師父）。

 

　　人的頸椎是設計用來直立的，頸椎有內凹弧度，但不可過度/前彎/後仰（部份人異常後挺，頸椎過直也會出事）。如下圖的直立角度（耳孔與肩峰在同一鉛錘線上）才是正常的頸椎弧度。

 　　除了傳統的「收下巴運動」活化深層頸屈肌，把過凹的頸椎拉直之外，土豆仁也強調上背肌群的活化。上背（中上胸椎）是頭頸的地基，如果上背無力，酸痛之外還會導致頸椎拉不回來，因為地基還是前傾斜的（駝背）。

　　上背無力者，有些人會產生肩頸變形的「富貴包」---局部肌肉肥大或脂肪堆積。這些都是需要鍛鍊上背的指標。

（一般的往下夾肩胛動作：正常頸椎背部弧度的樣子）
 

 

（夾中背部：”收”肩胛骨穩定度訓練）

（即"下斜方肌"活化：肩胛下壓+下旋）

* * * *

　　今天就來做上背部的活化運動，促進頸椎地基的回正。

★注意！有脊椎側彎，高低肩，落枕，頸椎問題者，建議先調好骨架基本平衡再來做此運動，才不會反而越做越歪！

(觀察上衣皺摺位置即可發現，正確後夾可以誘發最多的上背部肌群收縮。)

步驟：

1.站姿或坐姿：雙手平舉抬高到肩膀正前方。

2.雙手手肘往後下方拉，讓肩胛骨上半儘量夾緊。到底後直回彈前方，反覆操作不停留。

★注意一下一下慢慢伸展拉開即可，勿一次過度用力以免拉傷肩頸 

★注意勿聳肩，勿頸椎後折後仰（自然身體前後擺動可接受）

3.反覆10~20下。

（影片00:09後示範錯誤作法：聳肩，低頭，仰頭） 

 

～做完應該可以感覺到肩頸肌肉比較放鬆變正囉～