土豆仁體態平衡工房

2026年10月10日星期六

什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃疲勞痠痛無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有:
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

脊椎後伸活化: 簡化上犬式-下犬式

（上犬式）

（下犬式）

　　上犬式-下犬式（像是狗兒伸懶腰的動作）是瑜珈的基本體式之一，對於脊椎跟肩膀的張力活化很有幫助，不過對柔軟度差的人卻容易拉到肩膀受傷，所以需要審慎操作。

　　土豆仁也常建議*脊椎後伸困難者（駝背，側彎姿勢不良，肩膀背肌受傷者...）練習降低難度的版本，今天來就來學習簡化的上犬式-下犬式：把原本趴在地上的角度，改為斜靠高位的椅背或欄杆，可以降低上肢與脊椎的壓力，比較容易放鬆拉開。

＊瑜珈的後伸體式也有翻譯成「後彎(backbends)」，但土豆仁選擇稱做後伸(extension)。因為上犬式/下犬式的重點在於「打開胸腔/拉直胸椎」，是拉長拉開，而不是把人往後對折，有的人會過度著重腰/髖後伸角度（一般人的程度只有腰20+髖20=40°），卻忽略要把駝背(卡在過度前彎)的胸椎打開，這樣結果不是腰椎或頸椎/手腕過度代償(後折)拉傷，就是肩膀代償(內轉)導致肩夾擠疼痛。