什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

浴巾腰椎後伸活化運動

　　駝背是常見的脊椎問題，常見從年輕時就有不良姿勢，筋骨失衡經常隨著年齡而越來越嚴重，最後導致脊椎定型無法矯正。

 

(各種不良姿勢)

　　頸胸椎駝背比較常見，會有腰椎過凹的代償(如上圖右二)。但也有腰椎駝背者(如上圖右三)， 常見合併骨盆後傾。長期嚴重可能產生像下圖老人家的腰椎變形(應有脊椎塌陷)。

 　　今天土豆仁先跳過核心失衡的問題，先來建立腰椎後伸的柔軟度，以提供後續矯正的空間。這個運動也適用於久坐姿勢不良，彎腰駝背者，或是盤腿坐地上者，他們的腰椎都處在長期前彎的姿勢，導致酸痛僵硬失衡。

*正常腰椎應有輕微後凹弧度。

★腰椎滑脫，腰椎骨折等脊椎不穩定患者，不要做這個運動，以免加重病情★

 

步驟：

1.坐姿，雙腳平踩地面，椅面勿低於膝蓋小腿高度。雙手抓緊浴巾固定在膝蓋上方大腿。 浴巾長度調整到剛好能拉緊腰椎。

2.雙手固定不動，將軀幹伸直後仰，繃緊浴巾，注意須用力收腹，才能抵住浴巾。此時可感覺到腰椎伸展的痠感。

3.後伸到底後放鬆回到1.姿勢。 反覆10~20下。

※每次可調整浴巾上下位置，上方肋骨邊緣到下方骨盆上緣，如此可分開刺激腰椎第一節到第五節。若有局部特別酸或卡住，需要針對該位置加強活化，以促進腰椎平衡。

☆影片00:17後示範錯誤做法：

1.雙手跟著跑，無固定，導致沒有刺激到腰椎後伸，變成髖後伸。

2.頸椎後仰，變成刺激到頸胸椎後伸，而非腰椎後伸。

 * * * *

　　這個運動也可以用瑜伽的"眼鏡蛇式"代替（＝用重力取代浴巾），但眼鏡蛇式要調整角度較困難，且對肩關節跟手腕負擔較大。

(瑜伽旅程教學 from https://youtu.be/ZHFemliIzqQ)

 * * * *

　　這個運動也可以依樣畫葫蘆，對胸椎與頸椎施做，雙手往前扶牆壁或懸空固定（力量夠的話），一節一節鬆開緊繃的駝背龍骨。注意頸胸椎後伸角度不要過大，不然變成動到腰椎就不對了。

★一樣注意：頸椎滑脫或骨折者不要做★

(from https://edh.tw/articles/WM39ptZ)

骨盆前傾/後傾運動

 

（骨盆中立位置-前傾-後傾 示意圖 *此為側視圖：左方為前腹 右方為後背）

　　骨盆前傾(或後傾)是有一陣子很流行的物理治療 "迷因"，就像什麼都說是「沾粘」，什麼都講到「核心肌群」一樣。一時蔚為顯學，但其實人體是很複雜的，大部分問題並不是單純的骨盆問題或是核心問題。只是網路衛教文為了推廣，為了流量，常常會過度簡化！

　　當然實際上還是有人會有骨盆異常前傾/後傾的狀況，今天就來了解一下骨盆的前後平衡。

　　---大部分人的骨盆是「輕微前傾」的。

　　意思是骨盆的突出點：前上棘會比後上棘稍低（如上圖左，骨盆上緣前側凸點比後側稍低），就像大部份人是輕微外八一樣，這是人體本身設計的功能角度，輕微前傾可以讓腰椎保持向前微凸的弧度（後腰微凹），以達成脊椎彈性與避震的功能。腰椎過直（骨盆過度後傾）或過凹（骨盆過度前傾）都會產生腰痛。

　　如下圖左一是過度後傾，左二是過度前傾，跟左三中立位置比起來，可以看出腰椎弧度的變化（這圖舉例胸椎都駝背，但腰椎骨盆有不同角度，表示駝背原因不同）。

 

　　下圖則是更複雜的脊椎角度異常變化： 

左一：骨盆後傾+身體往後仰無駝背，髖後伸+屈膝代償，重心往後

左二：骨盆過度前傾，無駝背無代償，重心往前

左三：骨盆輕微後傾+駝背以代償重心平衡

右二：骨盆無歪斜但胸椎駝背，重心往前

 

(加上駝背的左一姿勢)

　　由上圖可以看出來，並不是只調整骨盆前後就可以一次解決整個姿勢失衡問題。實際上經常有各地方的代償或是不代償的其他失衡，需要個別處理。

*　*　*　* 

　　今天來做個簡單的骨盆前後傾運動，可以促進骨盆柔軟度與控制力，也可以幫助大家找到骨盆中立的位置。

 
（影片00:23後示範過度前傾/後傾 導致姿勢歪斜）

 步驟：

1.站姿，保持雙膝微屈讓骨盆放鬆。雙手插腰，食指在前，拇指在後，抵住骨盆的上緣，如此則容易觀察骨盆前後旋轉的角度。

※坐姿亦可，坐瑜伽球最好，或小凳子不妨礙骨盆動作。建議座高要比小腿長度高，不要過低。坐矮凳子或籃球導致髖前屈大於90度，會導致骨盆被大腿卡在後傾角度。

2.手協助出力，將骨盆往前推/後推，一般人骨盆微前傾，故後推角度會比往前大。往前時腹肌配合放鬆，往後時腹肌收縮內凹。

3.反覆10~20下，觀察前後傾的角度。柔軟度差的人往往會做成整個上半身前後擺動（腰椎前彎後折），而不是骨盆前後傾。此時須儘量放鬆，不要太用力反而容易做得標準。

4.操作時針對較弱或卡住的角度放慢速度訓練，可促進骨盆平衡。等前後傾角度都能做到之後，就可以容易抓到骨盆中立的位置。通常骨盆中立的位置是腰最輕鬆的姿勢。

*　*　*　*

加重訓練方式：合併棒式/側棒式，或彈力帶

（運動員通常會自然維持骨盆中立姿勢，因為這樣最穩定，出力效率最好）

 

*　*　*　*

（拍照曲線最愛骨盆前傾姿勢，可顯翹臀，但同時需要無小腹贅肉，因骨盆前傾會造成凸肚） 

(直接影響骨盆平衡姿勢的核心肌群：實際上還有更遠端的影響)