什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

髖關節交叉平衡運動

 

　　骨盆／下肢失衡是土豆仁常見的問題，背後原因從頭到腳的代償都有可能！除了調整中軸的腰椎，骨盆之外，恢復兩腳的力量平衡也是很重要。

（脖子痛造成全身單側失衡的示意圖）

　　長期歪斜會導致兩隻腳的肌力分佈不均，常見是單腳如右腳無力+左腳有力。另外一種則是右腳的右側無力+左腳的右側無力這種「單側無力」！這兩種都會造成人的重心往左邊歪，動作上可以觀察到左側酸痛，左膝疼痛，左腳踝／足弓疼痛，左髖／左膝內旋+骨盆往左旋轉，骨盆左高右低，脊椎側彎向右等等一連串的骨頭與肌肉代償。

　　

　　所以土豆仁除了找出背後的原因並處理之之外，另外一個重點就是重新訓練下肢的平衡，打破之前的錯誤習慣，重建兩腳局部不足的肌力跟柔軟度。這樣才能真正恢復地基平衡，避免後續復發的機會。

（常見的腰椎骨盆左右歪斜測試動作：併腿轉腰）

　　但通常患者自己對這種失衡都是不知不覺，因為他們都這樣歪了幾個月甚至幾年，都很習慣了 ...但那其實就是致痛原因，還有骨盆調整後也回不去的原因！所以土豆仁並不強調徒手整復之類的手段，因為那種做法也是解除症狀為主，不一定能處理到失衡的原因。

（骨盆解剖位置）

（骨盆旋轉／傾斜各方向示意圖）

（常見的骨盆/下肢歪斜測試動作：交叉蹲）

　　骨盆下肢的單側訓練，多為單腳動作。今天來做比較基礎的「仰躺髖關節交叉平衡」，可以在腰椎骨盆尚未穩定之前，就先來練習重建髖關節的平衡。另外也可以對多關節失衡的案例，先跳過膝關節踝關節的失衡，單獨處理髖關節的部份。

（骨盆胸腰椎旋轉測試動作之一：練習將骨盆旋轉到底 *今天運動則只動髖不動骨盆）

步驟：（以活化右髖為例）

1.仰躺，雙手在兩側放鬆，雙腳自然往兩側伸直放鬆。

2.右腳直腿抬高，往左前方45度伸直，再直直放回右側床面。注意動作時腰椎骨盆儘量不要跟著旋轉。

3.反覆10~20下。

4.換左腳做10~20下當成對照組，通常可以發現兩腳抬腳的角度或吃力程度不同。

5.再換右腳儘量學習左腳的角度，讓兩腳出力儘量平衡。

※加重法：懸空腳掛沙包，或屁股用瑜珈磚墊高，或如影片00:11後加上單腳橋式，以增加困難度：讓骨盆不穩定的同時，儘量出力抗旋轉，維持骨盆穩定。

* * * *

※以下是常見的髖關節失衡肌群部位：

（髖關節深層外轉肌群）

(髖屈肌：腰大肌 *另外還有髂肌跟股直肌)

（肌筋膜旋線）

（髖內收肌群）

（髖外展肌群）

* * * *

（祝大家都有平衡的髖關節，褲頭不會歪一邊！）

髖外轉活化運動

　　髖外轉角度受限／柔軟度不足／左右失衡，是土豆仁常見的問題。常見的生活影響是：穿襪子困難，剪腳指甲困難，蹲式馬桶困難，翹腳盤腿困難，相撲深蹲困難（下不去或歪一邊）。

（相撲深蹲 from https://health.tvbs.com.tw/nutrition/320186）

　　一般人自主髖外轉的角度是45～60度，用力壓可以到70~90度（盤腿把膝蓋壓平）。一般小於50度就會覺得卡卡（膝蓋壓不下去，蹲不下去）。柔軟度是一個問題，但對於土豆仁來說，更要提防的則是左右不對稱。

　　髖關節一邊鬆一邊卡，通常標誌著骨盆歪斜或長短腳，或是有傷勢。地基（骨盆）歪一邊會導致髖關節長期被限制在一個角度活動，最後導致關節韌帶肌肉都跟著變形。像常見的膝蓋傷勢：股四頭肌，膕繩肌，鵝掌肌腱炎，髕骨肌腱炎，還有髖骨傷勢：髖夾擠，滑囊炎，梨狀肌症候群，薦髂關節炎，這些都可能往上影響髖關節的肌肉平衡。

(骨盆歪斜導致左髖內轉示意圖，實際也可能反過來造成右髖外轉)

　　因為可能原因太多，土豆仁一般會做整體評估後再決定調整方向。除了內收肌，臀中肌，梨狀肌，臀大肌等髖旋轉肌會直接限制髖外轉之外，其他原因都是次發性的「髖關節代償」造成角度受限，所以處理上不一定會直接拉髖關節。

* * * *

　　今天來學一個土豆仁常做的髖外轉活化動作，實際教學上會依照每個人卡住的點不同，而調整腳踩跟腰擺位的角度，但動作都是一樣的：

步驟：（以活化右髖為例）

1.仰躺，雙腳屈膝平踩床面，膝蓋與肩同寬。

2.右腳翹上左膝，依各人柔軟度，左膝可抵在右腳踝或右小腿等部位。

3.右膝往上下移動帶動右髖做內外轉，往下時放鬆儘量讓右膝往下到底。

※影片00:13後示範：若合併骨盆歪斜者，可合併腰骨盆下半身一起旋轉向右，讓左臀懸空。

4.到底後膝蓋反往上回到起始位置，反覆10~20下。

5.右腳做完換做左腳比較兩腳差異。

★髖外轉受限者常見用上半身代償，變成越做身體越歪一邊！
做這運動注意須放鬆，避免上半身多餘用力，否則會變成練上半身而不是髖關節！