什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

[土豆大哉問] 為什麼會駝背？

　　「駝背」是土豆仁常見的問題，相關症狀有：頭部前傾，富貴包，圓肩，翼狀肩胛，脊椎側彎，脊椎病變，骨盆前傾，頭肩頸背腰痠痛。

　　正常的脊椎弧度是輕微的S型：頸椎後凹，上背後凸，下背後凹。而多數駝背者是上胸椎到頸椎變成過度後凸，或前傾的「直線(弧度消失)」。就土豆仁這邊的案例，駝背一般常見兩大原因：

1. 肌肉失能：核心虛弱，前側(可能)縮短緊繃。

　　通常患者核心肌群(深層腹背肌)是虛弱的。部份人的駝背是代償腰椎造成，姿勢呈現S型：腰椎過凹，骨盆前傾，小腹突出（即：下交叉症候群）。

　　通常年紀越小，#核心虛弱 的現象會越明顯，而且容易合併脊椎側彎，運動時可見軀幹柔軟，晃動嚴重，不一定會痠痛。兒童患者建議要及早處理，以免造成終生變形。而成人則是 #前側縮短，僵硬痠痛症狀較明顯，常見由工作姿勢或外傷造成。

　　通常個案的習慣姿勢都會順應駝背（因為那樣比較省力），導致「比薩斜塔」越放越歪。除了認真做矯正運動，關鍵在於案主本身的自覺：#好姿勢 不是自然而然，而是要刻意維持的。

*這邊先恭喜天生挺拔不駝背的人！某些運動項目如瑜伽，舞蹈，強調核心，就不容易駝背。而其他有些活動本身如釣魚，筆電工作...長期靜態前傾，就容易駝背。

**高個（lò-kha）都容易駝背，因為這是矮子的世界，不低頭的話會用鼻孔看人！這邊要體諒他們適應我們了！

***重訓 #只練胸不練背，導致肌肉失衡，是常見的駝背原因之一。

2. 骨質疏鬆：脊椎骨前側塌陷，同時導致身高縮水（tò-kiu）

　　特徵是上半身比例「縮短」，下胸椎弧度較明顯，腰椎較無過度後凹，較無S型代償。常見於老年人，但部份脊椎外傷者會提早發生。

　　塌陷的脊椎無法拉直，這個原因只能提早預防：年輕時加強補鈣（台灣多數人飲食都缺鈣），固定運動護骨質（重量訓練有助鈣吸收）。椎體塌陷一旦發生，通常只能接受而已，若無神經壓迫，不會開刀處理。

*手術通常只做神經減壓，一般不會去拉直。因為牽一髮而動全身，不可能只調一節，那樣脊椎會變成ㄑ字型。

抱頭夾手肘運動

 　　手臂內夾（肩關節水平內收往胸口）卡卡／疼痛，是土豆仁常見的問題。但可能造成的原因有非常多種，小從肌肉發炎，大到脊椎側彎長短腳都有可能。

(通常是低側會內收不適)

　　今天先講單純肌肉失衡的問題，來針對「肩內收」的肌肉平衡做訓練。

　　水平肩內收的動作肌有：胸大肌，前三角，喙肱肌（深層），協同肌有：鎖骨與肩胛骨肌群（鎖骨下肌，斜方肌，旋轉肌袖，前鋸肌），拮抗肌（反方向動作）有：後三角，闊背肌， 菱形肌。

(主要動作肌：胸大肌[pec. M.]，前三角肌[deltoid])

　　伏地挺身或胸推/搬重物，拉傷動作肌，是常見的內夾疼痛原因（需治療養傷），但其遠因經常是拮抗肌或協同肌異常收縮，跟動作肌「做對」造成（會造成同樣的動作，動作肌要出更多力去代償，最後受不了而受傷）。

(from https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/chest-press#how-to)

　　大仁哥遇到肩頸/手臂問題，都會看兩手的各方向動作來檢測。今天教的這個動作就是其中之一，除了檢測是否異常之外，也可以作為放鬆拮抗肌的肌肉活化運動。

* * * *

步驟：

1.坐姿或站姿（有長短腳者建議坐姿）：雙手背腦後交握，肩膀手肘放鬆，勿刻意聳肩舉高。

2.雙手肘同時往內夾，儘量靠近到底（柔軟度很好的人才碰得到），以不聳肩為原則。

3.到底後手肘放鬆打開回到1.，反覆10~20下。觀察兩側差異，若有一般特別緊繃／酸痛，甚至高低肩，則須照鏡子練習，好邊配合壞邊，目標要將動作做到「兩側對稱」，不以夾緊為目標。

☆須配合呼吸，做一下或兩下配合呼吸一次。

※觀察酸痛處，通常就是肌肉失衡處。除了脊椎側彎或外傷造成異常之外，常見是工作或運動專項造成的肌肉失衡