什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

大腿肌肉(股四頭肌)的重要性

　　大腿前側的「股四頭肌(quadriceps)」是人體體積最大的肌群，包括股內側肌+股外側肌+股直肌+股中間肌。今天來討論它的重要 重要 重要性！（很重要所以要講三次）

(髖關節大腿前側肌群: 圖右是切除股直肌與縫匠肌， 才可看見股直肌內層的股中間肌)


(Gluteus Maximus = 臀大肌)

　　理論上臀大肌的力量應該跟它平衡，所以臀大肌（屁股蛋／尻川䫌）才是人體力量最大的單一塊肌肉！但現代人坐式生活常見造成臀肌失能萎縮，肉片垂垂，橫向發展（脂肪）而不是翹臀，所以股四頭肌就不得已變成最強的代班人。

　　臀（髖）弱而股四頭肌強，表示跑走跳的力量集中在膝蓋發出，相對讓膝蓋更容易受傷，這種失衡是不好的。所以我們遇到膝蓋問題者，像是：髕骨外翻，髕骨韌帶，跑者膝，跳躍膝發炎... 都會往髖骨平衡，臀肌控制方面加強訓練。

*常見的失衡組合是臀中肌/股內側肌弱+髂脛束/股外側肌緊
（失衡方向：上弱下強+內弱外強）

(Iliotibial tract = 髂脛束)

　　理論上大部分下肢動作策略，應該跟硬舉深蹲一樣由髖發出（臀肌/髂腰肌主導），接來才是膝蓋（股四頭肌），但臀肌失能者會用膝蓋，或甚至是小腿代償。所以我們常見的「肌肉型」粗大腿，粗小腿，其實都要懷疑臀肌潛在的虛弱失衡。

* * * 以上是股四頭肌代償性發達，以下是股四頭肌虛弱問題

　　而股四頭肌萎縮虛弱的話更要小心！股四頭肌是膝蓋退化性關節炎的預測指標（膝蓋退化之前就會先變弱），尤其是股內側肌會先有反應（痛膝蓋內上側）。

　　另外股四頭肌肌力也是十字韌帶損傷的恢復指標。術前肌力越弱的人恢復就會越差。因此要保護關節韌帶，股四頭肌是必練的項目。

　　最後你想不到的是「心肌梗塞」，也跟股四頭肌有關！股四頭肌較弱的冠心病患者，全因死亡率跟心血管死亡率都比較高！

　　因此鍛鍊大腿，不只顧到膝蓋，也可以顧心臟，好處多多，不要怕腿粗喔！

*常見的股四頭肌訓練：單車/飛輪（順便練心肺），各種蹲/腿壓機。復健簡化安全版：（沙包/彈力帶）+直抬腿

* * *最後是減重需求

　　如果你要用運動消耗熱量，股四頭肌+臀大肌是你運動最有效率的組合：最大力量＝最大作功＝最好效率＝最快消耗。務必不要浪費你的腿！

髖關節交叉平衡運動

 

　　骨盆／下肢失衡是土豆仁常見的問題，背後原因從頭到腳的代償都有可能！除了調整中軸的腰椎，骨盆之外，恢復兩腳的力量平衡也是很重要。

（脖子痛造成全身單側失衡的示意圖）

　　長期歪斜會導致兩隻腳的肌力分佈不均，常見是單腳如右腳無力+左腳有力。另外一種則是右腳的右側無力+左腳的右側無力這種「單側無力」！這兩種都會造成人的重心往左邊歪，動作上可以觀察到左側酸痛，左膝疼痛，左腳踝／足弓疼痛，左髖／左膝內旋+骨盆往左旋轉，骨盆左高右低，脊椎側彎向右等等一連串的骨頭與肌肉代償。

　　

　　所以土豆仁除了找出背後的原因並處理之之外，另外一個重點就是重新訓練下肢的平衡，打破之前的錯誤習慣，重建兩腳局部不足的肌力跟柔軟度。這樣才能真正恢復地基平衡，避免後續復發的機會。

（常見的腰椎骨盆左右歪斜測試動作：併腿轉腰）

　　但通常患者自己對這種失衡都是不知不覺，因為他們都這樣歪了幾個月甚至幾年，都很習慣了 ...但那其實就是致痛原因，還有骨盆調整後也回不去的原因！所以土豆仁並不強調徒手整復之類的手段，因為那種做法也是解除症狀為主，不一定能處理到失衡的原因。

（骨盆解剖位置）

（骨盆旋轉／傾斜各方向示意圖）

（常見的骨盆/下肢歪斜測試動作：交叉蹲）

　　骨盆下肢的單側訓練，多為單腳動作。今天來做比較基礎的「仰躺髖關節交叉平衡」，可以在腰椎骨盆尚未穩定之前，就先來練習重建髖關節的平衡。另外也可以對多關節失衡的案例，先跳過膝關節踝關節的失衡，單獨處理髖關節的部份。

（骨盆胸腰椎旋轉測試動作之一：練習將骨盆旋轉到底 *今天運動則只動髖不動骨盆）

步驟：（以活化右髖為例）

1.仰躺，雙手在兩側放鬆，雙腳自然往兩側伸直放鬆。

2.右腳直腿抬高，往左前方45度伸直，再直直放回右側床面。注意動作時腰椎骨盆儘量不要跟著旋轉。

3.反覆10~20下。

4.換左腳做10~20下當成對照組，通常可以發現兩腳抬腳的角度或吃力程度不同。

5.再換右腳儘量學習左腳的角度，讓兩腳出力儘量平衡。

※加重法：懸空腳掛沙包，或屁股用瑜珈磚墊高，或如影片00:11後加上單腳橋式，以增加困難度：讓骨盆不穩定的同時，儘量出力抗旋轉，維持骨盆穩定。

* * * *

※以下是常見的髖關節失衡肌群部位：

（髖關節深層外轉肌群）

(髖屈肌：腰大肌 *另外還有髂肌跟股直肌)

（肌筋膜旋線）

（髖內收肌群）

（髖外展肌群）

* * * *

（祝大家都有平衡的髖關節，褲頭不會歪一邊！）