什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

舉手翻身滾動--活化旋線

 　　有個簡單的動作卻不簡單　－－土豆仁會教學員「翻身」做為軀幹兩側旋線肌群的平衡活化。

（旋線肌群三視圖）

　　有些有長短腳，四肢舊傷，脊椎側彎等等左右失衡問題的學員，站立運動怎麼練都是歪的。其原因多半是長期出力習慣的問題　－－大部分人會有潛意識的代償動作，把身體拉正，導致身體兩側出力越差越多，最後終於產生不適症狀。

 　　面對這種情形，土豆仁多半用床上/墊上運動來調整，如此可以最大程度避開左右失衡的地基，做到我們想要的出力點。今天的舉手翻身滾動就是其一。 

 步驟：

1.仰躺，雙手伸直到頭頂上方合十。
※胸椎側彎／高低肩者則可依歪斜方向，改成只伸一手，另一手貼大腿側面或揹腰後面固定。以矯正脊椎或肩膀高低。

2.雙腳併攏，收緊核心，用腰背力量翻身向右，分兩段180-180度往右滾一圈回到仰躺。
※ 力量不足者容易用抬頭或是抬腳（髖前屈/後伸）代償，若力量不足者可改成分四段90-90-90-90度，分段慢慢翻過去。

3.換翻身往左比較兩側差異。

4.兩側各反覆10下。

※ 建議在硬地板地墊上施做。因為過軟的床墊會吸收力量，或導致軀幹扭曲，不只練起來吃力，還可能越練越歪！

 

轉肩繞頭運動

　　坐式生活駝背圓肩，導致肩頸關節後伸困難，進而因為失衡產生酸痛，骨刺，肩痛等病痛，是現代人常見的問題。今天中秋節來跟大家分享土豆仁常教的保健運動 ---轉肩繞頭，有助於活化肩關節柔軟度，以及上背部的肌群。

（常見的駝背類型）

（ 常見的站姿歪斜，右二右三是駝背或頭部前傾，也是今天活化的目標之一

*站姿還有腰腿核心問題，需要另外處理）

★注意肩關節有傷者，務必先處理好傷勢之後再來做這個運動，以免因為硬凹導致受傷。

 

步驟：

1.站姿或坐姿，雙手十指交握虛握， 將雙手肘向兩邊撐開，讓手臂箍成圓形。

2.將手掌往頭左後方側舉，繞頭後方一圈回到前側。在不彎腰後仰的前提下，放鬆肩關節，用手臂重量帶動，儘量讓軌跡畫大圓。

★注意勿聳肩，要放鬆往後畫圓才會大。

3. 反覆10下，再換另外一邊將手掌往頭左後方側舉繞圈，一樣反覆10下。

※觀察肩頸緊繃處，慢慢拉開。

★這個運動遇到緊繃點反而要放鬆操作，順順的撐開，而不是用力緊縮。

* * * *

 

（蔡依林Voguing舞是類似動作，但過度肩胛內旋，並非一般人功能需要的角度）