什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

肩鎖關節穩定度訓練(鎖骨韌帶拉傷/半脫位/脫臼/骨折)

（理論上雙側鎖骨應該對稱，除非脊椎側彎或外傷）

　　鎖骨受傷或失衡是土豆仁常見的問題之一。骨折或關節錯位/半脫位（單側鎖骨突出）的狀況會明顯知道是鎖骨跑掉，通常會伴隨舉手疼痛/困難/卡卡，但那種比較常見去骨科而不會來土豆仁。

（附著在鎖骨上的肌肉 *未畫出鎖骨下緣的鎖骨下肌&胸鎖關節的胸鎖乳突肌）

（鎖骨下方的肌肉與滑囊）

　　土豆仁常見的狀況則是肩鎖關節軟組織"內傷"，即肩關節上方骨突（肩胛骨肩峰-鎖骨外側頭連結處）的韌帶扭傷，纖維軟骨損傷，滑囊發炎。患者通常會有「傳導痛」，覺得肩膀外側一條連到側頸或後頸部，或是從肩峰傳到三角肌外側的疼痛，但摸痛點的上斜方肌，三角肌本身，只有緊繃，並無受傷點。

(肩鎖關節韌帶位置與斷裂示意圖)

　　另外因為肩鎖關節也是"廣義的肩關節"之一（包括四個關節：肱盂關節，肩鎖關節，胸鎖關節，肩胛胸廓關節），所以肩鎖關節受傷會導致肩關節整體失衡，可能進而產生「肩夾擠」（肩旋轉肌群肌腱病變），手臂神經壓迫（胸廓出口症候群）等疾病。

（肩夾擠示意圖）

（胸廓出口神經示意圖）

　　所以要調整鎖骨到正確的位置，恢復鎖骨關節正常的活動角度（如下圖），訓練肩鎖關節的穩定度（不會再次錯位），都是很重要的運動目標。

　　除了儀器治療，注射療法（增生療法，止痛藥，類固醇），以及體外震波之外，用運動的方式促進關節韌帶恢復也是土豆仁的做法之一。

（肩鎖關節後視圖*去掉表層的斜方肌與三角肌）

* * * *

　　今天就來做土豆仁對肩鎖關節常做的「關節穩定度訓練」，藉由體重壓力+肌肉共同收縮+對側手的阻力，來促進單側（示範是左肩鎖關節）關節的連結恢復 ---包括韌帶強度與神經肌肉控制。

步驟：

1.側棒式姿勢：左手臂伸直側撐於地面，雙腳伸直或屈膝，側面腳掌或膝蓋著地（伸直做法較重）。

2.左肩從頭到尾保持用力往上撐，維持軀幹垂直床面的角度不動，左肩關節不要有屈伸／內收動作（軀幹不可翻動晃動）。

★影片00:14示範錯誤翻動

3.右手臂伸直往前／往上緩慢擺動再收回，注意重點是左肩用力固定，右手動作只是給予阻力，不用把角度拉到底。如此反覆10~20下。

※若有晃動抖動無法維持左肩穩定者，須減少每組次數。

4.若感覺訓練動作輕鬆者，可在右手加上啞鈴/彈力帶（彈力帶固定在前方支柱），以確實刺激到左肩。

　　這個運動會有肩膀痠感是正常，但要注意避免頸部或腰部肌肉代償，一旦做到有別處酸痛，則需要土豆仁指導調整動作角度！

骨盆旋轉活化運動

　　骨盆旋轉/歪斜是強調平衡的土豆仁經常處理的部位。它有可能是病因，也有可能是代償的結果。

 　　多數人都不知道：正常的骨盆是「活動」的。它會跟著我們的腰椎，髖骨，上肢下肢動作，而有對應的「旋轉或開合」，骨盆兩側兩大片骨頭稱為髂骨或腸骨，主要的活動是沿著薦髂關節的斜面做上下旋轉或左右開合（如下圖）。

　　

　　當這個動作出現失衡的時候，外觀就會看到骨盆持續歪斜，或是在做某個方向的運動時，骨盆會有異常的動作產生（卡住，晃動或抖動）。它影響的關節可能有：腰薦椎關節，薦髂關節，恥骨聯合，尾椎關節，髖關節，腰椎或下肢關節等等。所以檢測上幾乎是要全身看一遍。

*　*　*　*

　　今天先不管原因檢測部份，一起來學大仁哥常教的骨盆旋轉活化運動，可以作為檢測左右失衡，也可以做骨盆伸展活化平衡之用。  

步驟：

1.仰躺，屁股中間墊小枕頭或瑜伽磚（或厚書本），建議比臀部寬度窄，或擺直向。雙手於兩側放鬆，雙腳屈膝90度抬高離地。

2.收緊腹部，保持髖屈90度雙腿不要掉下來，腰腹用力，左右輪流下壓單側屁股到底，到底下不去即換邊，不用停留。

※一般人骨盆旋轉角度單側<20度，舞者或天生筋軟者可能角度較大。

★注意不要做成「轉腰椎」(胸腰關節)而沒有轉到骨盆(腰薦關節) ---如影片00:35後錯誤示範，或圖片最下排示意圖，下肢膝蓋小腿會往左右跑，而不是上下動。

2.1.若核心腹肌較弱者，撐不住下肢角度不動的話，可改為單腳屈膝著地，只一腳懸空，或懸空腳翹到對側膝蓋上支撐，做完一組後兩腳交換再做一組，再比較兩側差別。

　　簡化版如影片00:21後示範。教大家簡化版的原因是因為下肢晃動會影響骨盆出力，那樣可能變成只練到下肢而不是骨盆。

3.左右各做10~20下，觀察兩側差異，通常有卡卡不適感的那一邊需要加強訓練，可錄影或請人幫忙看兩側平衡，以練到兩側角度對稱為準。

※部份人關節受限者，做這動作會有腰椎/薦髂關節，甚至頸椎不適，這些都是代償現象，需要個別處理，或改變運動做法 --枕頭改變大小位置，或側躺等等。

☆示範影片因枕頭位置稍微偏左，導致兩側下壓角度稍有差異。這是因為大仁哥躺的位置稍微偏右！實際訓練時還是需要注意躺姿擺位是否左右對稱，以免影響判斷。

 　　應用在實際運動上，幾乎所有的靜態站坐躺，動態跑走跳，所有的體育項目都會牽扯到骨盆平衡，這實在是一個非常關鍵的失衡部位！

延伸閱讀：翹腳轉腰運動（類似動作，著重在胸腰椎旋轉而非骨盆旋轉）

坐姿轉骨盆運動（類似動作，著重在腰椎背側肌肉）