什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

髖外轉活化運動

　　髖外轉角度受限／柔軟度不足／左右失衡，是土豆仁常見的問題。常見的生活影響是：穿襪子困難，剪腳指甲困難，蹲式馬桶困難，翹腳盤腿困難，相撲深蹲困難（下不去或歪一邊）。

（相撲深蹲 from https://health.tvbs.com.tw/nutrition/320186）

　　一般人自主髖外轉的角度是45～60度，用力壓可以到70~90度（盤腿把膝蓋壓平）。一般小於50度就會覺得卡卡（膝蓋壓不下去，蹲不下去）。柔軟度是一個問題，但對於土豆仁來說，更要提防的則是左右不對稱。

　　髖關節一邊鬆一邊卡，通常標誌著骨盆歪斜或長短腳，或是有傷勢。地基（骨盆）歪一邊會導致髖關節長期被限制在一個角度活動，最後導致關節韌帶肌肉都跟著變形。像常見的膝蓋傷勢：股四頭肌，膕繩肌，鵝掌肌腱炎，髕骨肌腱炎，還有髖骨傷勢：髖夾擠，滑囊炎，梨狀肌症候群，薦髂關節炎，這些都可能往上影響髖關節的肌肉平衡。

(骨盆歪斜導致左髖內轉示意圖，實際也可能反過來造成右髖外轉)

　　因為可能原因太多，土豆仁一般會做整體評估後再決定調整方向。除了內收肌，臀中肌，梨狀肌，臀大肌等髖旋轉肌會直接限制髖外轉之外，其他原因都是次發性的「髖關節代償」造成角度受限，所以處理上不一定會直接拉髖關節。

* * * *

　　今天來學一個土豆仁常做的髖外轉活化動作，實際教學上會依照每個人卡住的點不同，而調整腳踩跟腰擺位的角度，但動作都是一樣的：

步驟：（以活化右髖為例）

1.仰躺，雙腳屈膝平踩床面，膝蓋與肩同寬。

2.右腳翹上左膝，依各人柔軟度，左膝可抵在右腳踝或右小腿等部位。

3.右膝往上下移動帶動右髖做內外轉，往下時放鬆儘量讓右膝往下到底。

※影片00:13後示範：若合併骨盆歪斜者，可合併腰骨盆下半身一起旋轉向右，讓左臀懸空。

4.到底後膝蓋反往上回到起始位置，反覆10~20下。

5.右腳做完換做左腳比較兩腳差異。

★髖外轉受限者常見用上半身代償，變成越做身體越歪一邊！
做這運動注意須放鬆，避免上半身多餘用力，否則會變成練上半身而不是髖關節！

膝關節穩定度訓練

(膝前側髕骨肌腱與主要韌帶)

（膝後側韌帶）

　　膝蓋受傷除了外傷被踢，被扭，被折之外，常見的是肌肉無力或失衡（舊傷或習慣）造成的關節不穩定，進而導致髕骨的摩擦，十字韌帶跟側韌帶的撕裂扭傷，髕骨股骨軟骨或半月板的磨損甚至破裂。當然還有髕骨外側的肌肉 肌腱 韌帶 滑囊的拉扯發炎等等。

（腫脹發炎的膝關節)

(鵝掌肌腱炎：常見腿後緊或股四頭無力導致膝伸直不足造成)

*膝關節的設計只能做彎屈伸直，一般膝蓋能忍受大小腿的相對左右扭轉跟側彎角度都小於10度。若超過10度就是過鬆不穩定，懷疑有傷！

（髕骨外翻：常見的髕骨不穩定歪斜方向）

(嚴重膝關節退化可見O型腿與內側骨刺＝內外側不穩定)

　　因此今天來做一個土豆仁常教的膝蓋穩定度訓練，有助加強肌肉的平衡以及肌肉共同收縮的能力，幫助膝蓋在屈伸活動時，建立減少左右扭，左右折等等不必要的晃動的能力，以減少膝蓋受傷的機率，另外也是膝關節傷後復健的重要項目。

步驟：（以訓練右膝為例）

1.站姿：雙膝微屈，雙腳平行踩地與肩同寬或稍寬
※站距較寬的話，則較偏外側肌肉訓練

2.左腳往後方踩一步，虛點腳尖著地，不要整個踩下，動作過程須注意右膝是否穩定不晃動。 

★無法維持穩定不晃動者有兩種調整方式：
a.左腳往後的步幅縮小，踩半步或更小
b.可以用彈力帶綁住右膝，固定在右側深蹲架等固定點，或是右腿右膝右側靠牆站。

3.左腳往前踩回平行處。慢速反覆2~3. 10~20下，以不晃動為動作標準。

★影片00:13後示範錯誤晃動（因右膝肌力在該角度不足以維持穩定，須減少屈膝角度）

☆訓練加重方法：
a.增加前後步幅，包括往前/後踩更遠，但仍以右膝不晃動為標準。
b.改「交叉」往後/前踩步，注意右膝或上半身不要跟著扭轉。

※骨盆會自然跟著轉是正常，核心須出力須儘量減少上半身跟著轉（代償）。

c.增加右膝屈膝深度，注意要維持角度不變，不要屈膝。
d.左腳前後跨步都不要踩地，離開起始點後都懸空。

▲加重會晃動則表示此時肌力不足以維持穩定，須減少難度才練得出效果。待肌力增加後，再慢慢慢增加屈膝角度，或加重。