什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

[保護手指] 轉核桃運動

　　傳統中國有「文玩核桃」運動，透過掌心旋轉、按壓整顆核桃來鍛鍊手部、舒緩精神、刺激穴位，有助活動筋骨、促進血液循環，甚至傳說可以預防老年痴呆、改善便秘。

　　這個運動土豆仁也會做，主要是針對反覆手指發炎受傷者，如板機指，指關節炎，手指韌帶扭傷/挫傷（吃蘿蔔 / 擠到[chek-tio̍h]），媽媽手，包括手肘手腕的網球肘，高爾夫球肘，腕隧道症候群，三角軟骨損傷也有部份幫助。

　　因為這個運動可以鍛鍊手掌內部的肌群（注意不是手指握力），讓手指的「地基」有力且穩固，相當於核心肌群對於腰椎的功能，如此可以分擔手指的負擔，減少受傷的機率。

　　手掌的肌群如附圖所示，手指的淺層肌肉從掌根姆指球出發（大魚際/小魚際肌群），中層肌肉從手肘前臂出發（深/淺屈指肌），深層小肌肉則在手掌骨上（骨間肌，蚓狀肌）。

(from https://wikism.org/Intrinsic_Muscles_of_the_Hand )

　　一般我們用手「指尖捏」的動作都偏淺層局部用力，相對容易受傷，五指全包握緊的動作才比較能發揮全部的肌群出力，所以土豆仁一般都建議搬重，握筆，滑鼠，鍋鏟，都儘量要用拳握的方式，而不要只用兩指去夾，這樣可以最大程度降低受傷的機率。

　　另外手臂（尤其肩關節）的力量對手指保健也很重要，因為抓握是手臂肌筋膜線的功能之一，強健的肩膀，有助於發揮全上肢的力量，減輕手指的負擔。

(攀岩背視圖，可以明顯看出"淺背臂線"的肌肉線條)

　　土豆仁經常可以看到手痛跟肩膀傷勢同時發生的現象，有可能是互相代償，或是手痛的遠因。所以手痛要練肩膀！

　　影片用橡膠球示範，每個人可以依據手大小選擇高爾夫球，乒乓球，網球等適當工具，儘量用手心出力包覆，避免用手指尖去捏，正反兩方向都要，建議轉到酸即可休息，以避免手腕或肩膀代償 ---做過頭會產生肩膀或手腕/手肘痛，這是因為手臂肌肉筋膜線上下互相支援的緣故。

 

薦髂關節活化運動

　　屁股中間，腰椎跟尾椎之間的「薦髂關節」（薦腸關節/骶髂關節/台語:尾胴骨[bué-tâng-kut]）是常常出問題的地方，但實際醫療現場診斷往往被歸到腰椎，坐骨神經痛，韌帶發炎等等表面的問題，沒有處理到關節核心。

（骨盆連結髖骨的深層肌群：前視圖，後視圖，淺/深層對照圖）

（上接腰椎，下連坐骨神經）

　　因為薦髂關節的活動角度很小（一般<5 °），一般除了物理治療師以外的人無法察覺異狀。它的症狀會因為神經或筋膜張力傳播，表現為腰痛，下背痛，大腿酸痛，屁股痛，髖關節痛等等部位，而關節本身往往無感！

薦髂關節的兩個主要動作：nutation[點頭] & counternutation[反點頭]

(from https://yogauonline.com/yoga-and-healthy-aging/yoga-for-back-pain/yoga-for-back-pain-tips-for-maintaining-si-joint-health/

https://eor.bioscientifica.com/view/journals/eor/5/10/2058-5241.5.190081.xml)

　　土豆仁除了直接觸診之外，一般主要以「動作」為檢測手段，薦髂關節在站立，彎腰，後仰，走路，抬腿，都有它應該有的動作方向跟反應，如果有異常動作發生，就可以反向推論關節問題。

（正常動作：骨盆前傾時點頭，後傾時反點頭）

（骨盆歪斜時兩側會有不對稱動作：一邊點頭，另一邊相反或卡住）

* * * *

　　　今天就來做一個土豆仁常教的薦髂關節活化運動，可以刺激單側(上方)關節的點頭動作。

實際訓練時，會依照學員歪的方向，去調整運動擺位角度，這邊寫最基本的動作位置。

如果有感覺腰部卡卡，髖關節卡卡的朋友，都可以嘗試測試看看這運動是否有卡住。

步驟：（以活化右側薦髂關節為例）

1. 側躺，雙手固定上半身不要翻過去，左腳放鬆微彎，右腳屈膝跨過左腿，平踩在左膝前方，小腿立起向上。

2. 右腳踩住不動，用力將右膝往上往後延伸到底（即髖外轉），同時屁股/腰椎用力把右髖往前推到底（即骨盆旋轉向左）。

★薦髂關節受限者常做錯成：只有髖外轉大腿打開動作，但骨盆沒動，如影片00：31示範。

3. 到底後即放鬆回到1.右膝往前，右屁股較後的放鬆姿勢。慢速反覆10~20下，注意動作要標準，不要變成上半身出力。

※骨盆卡住或無力者常會用手或頸椎後仰出力代償，若有腰椎以上痠感就做錯了。

※髖關節柔軟度不足者，可將右腳放在左膝後側操作，如影片00：41示範，此做法動作角度會較小，但比較容易出對力量。