什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

活化你的腹肌：反向捲腹運動

(反向捲腹)

(捲腹：腰椎不離地)

　　古早練腹肌的方法是「仰臥起坐」(sit-up)，但近年這個動作因為容易腰椎受傷，容易用髖屈肌代償而沒有練到腹肌，所以被打入冷宮。取而代之的運動則是「捲腹」(curl-up / crunch)

(from https://training.fit/exercise/crunches/)

　　雖然捲腹運動因為腰椎不離地（只有上半身肩胛骨離地），相對不傷腰也不會用髖屈肌代償（做得正確的話），但這個作法跟仰臥起坐一樣容易用頸椎或上肢代償！

---應該滿多朋友有仰臥起坐做到脖子痛/頭痛的經驗

---那是因為你用甩頭（頭比軀幹先動）的方式帶動軀幹往上躍！

※捲腹的注意事項，請參考影片連結的教練詳解：

1.收緊下巴固定頭頸，視線45度向上，頸椎勿彎曲代償。

2.收緊腹肌，下壓腰椎，下背與床不可有空隙。

3.屈膝90度，雙腳平踩床面（過遠過近都會妨礙出力）。

　　為了讓動作更精確，也更符合日常功能所需，所以土豆仁常教的腹肌活化運動不是捲腹，而是「反向捲腹」

---雙腳懸空+收緊腹肌→屁股離地。

*微離地即可，角度過高者也容易產生代償現象。

(健身界採用固定雙手+腰椎離地的逆捲腹作法，容易產生腰大肌與闊背肌代償！)

　　反向捲腹容易用髖屈肌代償，所以保持下肢角度不動是很重要的！一般建議屈膝90度，解說圖右半為錯誤動作：

(1) 00:16 屈髖+屈膝，下肢角度整個跑掉＝用下肢動量代償，腹肌軟弱沒出到力。

(2) 00:22 屈髖+抬膝，直腿上踢，用下肢動量代償，一樣腹肌軟弱沒出到力。

※為了觀察腰髖動作，影片才用抱胸方式。如果沒有代償煩惱，一般建議上肢放鬆，平置軀幹兩側較好。

　　我們觀察大仁哥的上衣皺摺可發現，圖左正確的捲腹動作，只有骨盆後傾，腹肌收緊（縮短）的同時，腹部只有變平（變硬）而沒有凹入。

　　而錯誤的動作會變成髖關節前屈，腹部凹入，等於用腰髖前屈取代骨盆後傾的動作＝核心不穩定，腹肌沒有活化，沒有達到我們訓練的目的！

　　反向捲腹另外一個重點也是避免下背的空隙（腰椎不穩定則易傷腰），可依各人腰椎弧度加墊毛巾卷或枕頭填滿腰臀之間的空隙。

* * * *

(from https://www.self.com/story/best-abs-exercise-youre-not-doing)

　　一般土豆仁如果看到捲腹操作困難無法標準的學員，會退階做「死蟲式」訓練，先練習手腳懸空的狀態下，能做到腹肌等長收縮，收緊核心，讓腰椎貼緊床面，之後才進階做捲腹的腹肌訓練。

　　一般土豆仁建議一組5~10下，一天可做2~3組，重質不重量，做過多反而容易不標準而無效。

　　捲腹做得好的人，其實代表你淺層核心（腹直肌/腹斜肌）的覺察能力，控制能力及格，受傷機率相對比別人小，也有資格進階到深層/動態的訓練！

[土豆大哉問] 為什麼會駝背？

　　「駝背」是土豆仁常見的問題，相關症狀有：頭部前傾，富貴包，圓肩，翼狀肩胛，脊椎側彎，脊椎病變，骨盆前傾，頭肩頸背腰痠痛。

　　正常的脊椎弧度是輕微的S型：頸椎後凹，上背後凸，下背後凹。而多數駝背者是上胸椎到頸椎變成過度後凸，或前傾的「直線(弧度消失)」。就土豆仁這邊的案例，駝背一般常見兩大原因：

1. 肌肉失能：核心虛弱，前側(可能)縮短緊繃。

　　通常患者核心肌群(深層腹背肌)是虛弱的。部份人的駝背是代償腰椎造成，姿勢呈現S型：腰椎過凹，骨盆前傾，小腹突出（即：下交叉症候群）。

　　通常年紀越小，#核心虛弱 的現象會越明顯，而且容易合併脊椎側彎，運動時可見軀幹柔軟，晃動嚴重，不一定會痠痛。兒童患者建議要及早處理，以免造成終生變形。而成人則是 #前側縮短，僵硬痠痛症狀較明顯，常見由工作姿勢或外傷造成。

　　通常個案的習慣姿勢都會順應駝背（因為那樣比較省力），導致「比薩斜塔」越放越歪。除了認真做矯正運動，關鍵在於案主本身的自覺：#好姿勢 不是自然而然，而是要刻意維持的。

*這邊先恭喜天生挺拔不駝背的人！某些運動項目如瑜伽，舞蹈，強調核心，就不容易駝背。而其他有些活動本身如釣魚，筆電工作...長期靜態前傾，就容易駝背。

**高個（lò-kha）都容易駝背，因為這是矮子的世界，不低頭的話會用鼻孔看人！這邊要體諒他們適應我們了！

***重訓 #只練胸不練背，導致肌肉失衡，是常見的駝背原因之一。

2. 骨質疏鬆：脊椎骨前側塌陷，同時導致身高縮水（tò-kiu）

　　特徵是上半身比例「縮短」，下胸椎弧度較明顯，腰椎較無過度後凹，較無S型代償。常見於老年人，但部份脊椎外傷者會提早發生。

　　塌陷的脊椎無法拉直，這個原因只能提早預防：年輕時加強補鈣（台灣多數人飲食都缺鈣），固定運動護骨質（重量訓練有助鈣吸收）。椎體塌陷一旦發生，通常只能接受而已，若無神經壓迫，不會開刀處理。

*手術通常只做神經減壓，一般不會去拉直。因為牽一髮而動全身，不可能只調一節，那樣脊椎會變成ㄑ字型。