什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

高低肩活化運動

　　高低肩是土豆仁常見的問題。但有高低肩不一定會有症狀。一般人的慣用手經常較低，肩峰肱骨較往前（肩胛骨偏外翻，因為慣用手長期較往前伸），大部分人差個一兩公分都是可以接受的範圍。要注意的是：不適感跟高低落差並非成正比。

 

　　會有症狀的高低肩，多半跟肌肉過度緊繃有關。長期緊張縮短的肌肉會跟你抗議：酸痛，異物感，夜不成眠，手舉不高，頭轉動有肩頸痛，手舉高有肩痛。一般常見於缺乏運動的族群，但跑者或健身族群也有可能高低肩，因為跑步並沒有到練上半身，健身也可能跳過肩推不練。

 

　　高低肩有很多肌肉可能影響，包括頸椎肌群（斜方肌，提肩胛肌，夾肌，半夾肌，旋轉肌...），上胸肌，胸小肌，菱形肌，前鋸肌，肩旋轉肌群等等。這些肌肉的問題多半是長期不平衡的使用習慣／工作姿勢導致。

 
(順應側彎的高低肩示意圖)

　　除了肩頸肌肉本身的問題之外，脊椎側彎是高低肩的另一大來源。側彎的高低肩有兩種可能：

1.胸腰椎歪斜，導致對應的肩膀變低。低的肩膀在舉高時，因為行程較卡，容易拉傷。

2.看起來平肩，但其實是肩膀潛意識往側彎的相反方向緊縮代償（原本低的肩膀聳肩拉高），一樣會造成不適症狀。這個緊縮的肩膀沒比較低，甚至會更高，長期緊張造成酸痛。

 

　　側彎造成的高低肩要從脊椎平衡下手，根據歪斜的地方做平衡運動，如以下的胸椎旋轉，胸椎側彎運動，都是選擇之一。

　　另外還有長短腳→造成側彎→造成高低肩，則需要從下肢開始調整。

　　今天來做一個簡單的高低肩活化運動，適用肌肉失衡，「非脊椎側彎」造成的高低肩。

步驟：

1.站姿或坐姿，雙手(正手)插腰固定，待會以手為固定軸，來推拉肩膀。

※最好面對鏡子觀察自己的平衡，才會做到兩邊角度/高度一樣。避免越做越歪。

 

2.如影片示範，先聳肩再下壓肩膀，以確定雙肩平衡放鬆。

右肩用力往右上聳起，同時左肩下壓。到底後即放鬆回到起始姿勢。

再換成左肩聳起，右肩下壓，觀察兩側差異。

※如影片示範，大仁哥右肩稍低，右肩往上縮角度稍小。注意訓練要調整到兩邊角度一樣，不要越做越歪。

 

3. 兩側反覆10~20下。一般平衡以下壓（放鬆）高側肌肉為主要目的，不要過度用力造成兩邊都聳肩！（假性平衡）

 

※影片 00:16後示範錯誤做法：用轉身向後取代聳肩。有的人因為肩膀太緊繃動不了，會做這個動作。這樣是做成胸腰椎旋轉，而沒有運動到肩膀肌肉，這種做法只適用於脊椎側彎的矯正運動。

 

*　*　*　*

　　一般土法煉鋼的高低肩處理，會有人只一直壓高的一邊，有時候反而適得其反，造成次發性的脊椎側彎（肩膀沒鬆，被越壓越緊，反而脊椎被壓彎了）。

 

 

 

　　建議大家還是以兩側平衡訓練為正確做法。另外平常的生活習慣，工作姿勢，也要注意美姿美儀，站正坐正，才是治本之道。

 

[*kuí]之動作：往後反手拿東西

　　拿後座的東西 ---這個動作是土豆仁「非運動傷害」的肩膀拉傷的大宗來源。類似的動作還有：拉行李箱，拖台車，脫背包背帶。

　　這個動作需要極限的用力後伸+內轉到底（前側肌群離心收縮）→肩前屈+內收+內轉（肩夾擠高風險角度）。加上大部分人的肩膀柔軟度都不足，因此很容易拉傷發炎，而且很難好。因為日常生活經常需要肩後伸+前屈的動作（洗背，擦屁股，做家事...），反覆刺激常造成肩膀慢性發炎跟肌肉失衡。

 

　　有些人會把任一種肩膀痛都稱做「五十肩」，那是一種俗稱/泛稱。狹義的五十肩只表示「沾粘性肩關節囊炎」這個疾病。而大部分人的肩膀拉傷發炎是肌腱問題。

 

　　土豆仁總是教學員工作區域要放在胸前。這樣可以避免過度低頭，或聳肩抬肘(外展內轉)，肩膀工作角度越小，越自然下垂，就越不會受傷。要避免今天這個過度後伸，則是要整個人轉身，而不是伸手往後。

 

　　如果是工廠生產線（也是土豆仁的常客），則要考量人體工學，不要把零件跟工具放在遙遠的外側或身後，儘量放在觸手可及的地方，減少肩膀角度，就是讓老闆有更好的生產效率+更健康的員工。

 

*感恩月表示尊敬