什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

交叉步運動（足旋前/旋後平衡）

 

　　下肢或骨盆的失衡是土豆仁常見的問題，例如：只痛一隻腳，只有一隻腳卡卡，一直覺得長短腳（但Ｘ光量起來沒有），一隻腳無力，一隻腳膝蓋／腳掌踩歪歪的... 這類問題原因多半很複雜，從腳底腳趾問題，到脊椎側彎，斜頸，斜視的代償都有可能！

　　大仁哥遇到這類問題除了看整體平衡之外，腳掌的角度也是很重要，因為腳掌的內外翻是代償失衡的熱門人選。（解剖術語：旋前/pronation vs 旋後/supination [如下圖]）

*或譯為"內旋/外旋"，但實際足部不只扭轉，還會合併反向的外展/內收動作

　　下圖就是一般常見的代償模式之一：肩膀高低→推動骨盆反向旋轉→再引起下肢內旋→足部旋前。這種整體失衡我們經常可以看到多個失衡點，但在患者焦慮不適的背景之下，有時只會發現其中一個最不舒服的點，而不會發現症狀點是呈現Ｓ型分佈。

(整體失衡示意圖：手腳會自然做反方向動作平衡)

　　足部失衡牽涉的系統經常是肌筋膜的「深前線」（如下圖）或旋線。尋找到底動力鍊的哪個點是失衡源頭，以及推測可能原因，是土豆仁體態平衡檢測的重點。

(深前線 & 旋線 三視圖)

　　除了尋找源頭之外，做運動練習重新找回雙腳動作的平衡，也是調整的重點。一般土豆仁常教貓步（腳跟連著腳尖走一直線[如上圖]）或交叉步行走，可以讓學員明顯察覺到是哪一隻腳，歪到哪個方向，加上照鏡子也可以發現上半身其他地方的失衡，進而矯正之。

　　交叉步可以做成向前/向側/向後走，多種做法，今天來教「原地交叉步」，任何地方都可以施做，也可作為察覺身體重心的失衡之用，是很方便的運動。如果你發現你那一隻腳卡卡，會腳步一直偏某一個方向移動，就表示有對應的失衡。

步驟：

0.正立站姿，雙腳對齊併攏。

1.右腳往前往左，交叉踩到左腳外側。

2.左腳從後方繞一圈，往後往左，再往前往右踩到右腳外側，儘量保持兩腳平行。

3.同樣動作，換右腳從後方繞一圈，往後往右，再往前往左踩到左腳外側，儘量保持兩腳平行。

4.觀察兩隻腳差異角度，另外注意是否有上半身代償現象，可照鏡子或錄影方便觀察。

※有些人是靜態無失衡，只在動態行走跑跳時才會出現歪斜（協調性問題），做今天這個動作就無法檢測出來，需要做其他測試（土豆師常請學員錄影記錄自己的運動實況）。

肩鎖關節穩定度訓練(鎖骨韌帶拉傷/半脫位/脫臼/骨折)

（理論上雙側鎖骨應該對稱，除非脊椎側彎或外傷）

　　鎖骨受傷或失衡是土豆仁常見的問題之一。骨折或關節錯位/半脫位（單側鎖骨突出）的狀況會明顯知道是鎖骨跑掉，通常會伴隨舉手疼痛/困難/卡卡，但那種比較常見去骨科而不會來土豆仁。

（附著在鎖骨上的肌肉 *未畫出鎖骨下緣的鎖骨下肌&胸鎖關節的胸鎖乳突肌）

（鎖骨下方的肌肉與滑囊）

　　土豆仁常見的狀況則是肩鎖關節軟組織"內傷"，即肩關節上方骨突（肩胛骨肩峰-鎖骨外側頭連結處）的韌帶扭傷，纖維軟骨損傷，滑囊發炎。患者通常會有「傳導痛」，覺得肩膀外側一條連到側頸或後頸部，或是從肩峰傳到三角肌外側的疼痛，但摸痛點的上斜方肌，三角肌本身，只有緊繃，並無受傷點。

(肩鎖關節韌帶位置與斷裂示意圖)

　　另外因為肩鎖關節也是"廣義的肩關節"之一（包括四個關節：肱盂關節，肩鎖關節，胸鎖關節，肩胛胸廓關節），所以肩鎖關節受傷會導致肩關節整體失衡，可能進而產生「肩夾擠」（肩旋轉肌群肌腱病變），手臂神經壓迫（胸廓出口症候群）等疾病。

（肩夾擠示意圖）

（胸廓出口神經示意圖）

　　所以要調整鎖骨到正確的位置，恢復鎖骨關節正常的活動角度（如下圖），訓練肩鎖關節的穩定度（不會再次錯位），都是很重要的運動目標。

　　除了儀器治療，注射療法（增生療法，止痛藥，類固醇），以及體外震波之外，用運動的方式促進關節韌帶恢復也是土豆仁的做法之一。

（肩鎖關節後視圖*去掉表層的斜方肌與三角肌）

* * * *

　　今天就來做土豆仁對肩鎖關節常做的「關節穩定度訓練」，藉由體重壓力+肌肉共同收縮+對側手的阻力，來促進單側（示範是左肩鎖關節）關節的連結恢復 ---包括韌帶強度與神經肌肉控制。

步驟：

1.側棒式姿勢：左手臂伸直側撐於地面，雙腳伸直或屈膝，側面腳掌或膝蓋著地（伸直做法較重）。

2.左肩從頭到尾保持用力往上撐，維持軀幹垂直床面的角度不動，左肩關節不要有屈伸／內收動作（軀幹不可翻動晃動）。

★影片00:14示範錯誤翻動

3.右手臂伸直往前／往上緩慢擺動再收回，注意重點是左肩用力固定，右手動作只是給予阻力，不用把角度拉到底。如此反覆10~20下。

※若有晃動抖動無法維持左肩穩定者，須減少每組次數。

4.若感覺訓練動作輕鬆者，可在右手加上啞鈴/彈力帶（彈力帶固定在前方支柱），以確實刺激到左肩。

　　這個運動會有肩膀痠感是正常，但要注意避免頸部或腰部肌肉代償，一旦做到有別處酸痛，則需要土豆仁指導調整動作角度！