什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

肩胛骨左右平衡運動

 

 　　高低肩，肩膀痛，膏肓痛，是很多人的問題。在土豆仁看來，原因往往複雜，需要抽絲剝繭尋找背後失衡因素。很多人沒辦法花精神去找，但會痛到沒精神上班！所以就會去按摩店紓壓，但這就變成長期消費。就土豆仁經驗「不按摩就睡不著覺」的人非常多。這是一種治標不治本+拼經濟的行為。

　　高低肩，或是肩膀一鬆一緊，導致壓力集中在一側，往往是肩痛的基礎原因。由來可能是單純的慣用手，或是複雜的長短腳或傷勢代償等等因素，需要一步一步調整。今天不管背後原因，先來做簡單的肩胛骨左右平衡運動。

 步驟：

1.站姿或坐姿，注意基礎穩定，雙腳平踩地面與肩同寬或稍寬，以避免軀幹晃動因而降低效果。

2.雙手寬握橫槓(竹竿，拐杖，雨傘皆可替代)，屈肘往頭後方水平下壓。
※握距需比肩寬才拉得夠開。
※柔軟度不足者，槓高在頭頂亦可。

3.在垂直水平面左右推橫槓到底，依各人柔軟度，上方手到頭側或頭後。左右慢速連續操作 10～20下，看鏡子觀察兩側差異。
★注意不要低頭或歪頭，那樣就變成練頸椎了。
★注意軌跡不要變成前後移動（划船式），那樣就沒有練到左右平衡
★這個動作放鬆反而容易做得正，不要過度用力變成聳肩。

※影片00：17示範錯誤划船式作法：手變一前一後。

 

* * * *

　　※這種失衡肩痛在重訓等等需要兩手對稱+負重的運動，會因為重量而放大，而容易被發現且非常煩惱 ---肩痛或無力感，導致重量上不去。但一般人沒運動的，經常對高低肩察而不覺。

浴巾腰椎後伸活化運動

　　駝背是常見的脊椎問題，常見從年輕時就有不良姿勢，筋骨失衡經常隨著年齡而越來越嚴重，最後導致脊椎定型無法矯正。

 

(各種不良姿勢)

　　頸胸椎駝背比較常見，會有腰椎過凹的代償(如上圖右二)。但也有腰椎駝背者(如上圖右三)， 常見合併骨盆後傾。長期嚴重可能產生像下圖老人家的腰椎變形(應有脊椎塌陷)。

 　　今天土豆仁先跳過核心失衡的問題，先來建立腰椎後伸的柔軟度，以提供後續矯正的空間。這個運動也適用於久坐姿勢不良，彎腰駝背者，或是盤腿坐地上者，他們的腰椎都處在長期前彎的姿勢，導致酸痛僵硬失衡。

*正常腰椎應有輕微後凹弧度。

★腰椎滑脫，腰椎骨折等脊椎不穩定患者，不要做這個運動，以免加重病情★

 

步驟：

1.坐姿，雙腳平踩地面，椅面勿低於膝蓋小腿高度。雙手抓緊浴巾固定在膝蓋上方大腿。 浴巾長度調整到剛好能拉緊腰椎。

2.雙手固定不動，將軀幹伸直後仰，繃緊浴巾，注意須用力收腹，才能抵住浴巾。此時可感覺到腰椎伸展的痠感。

3.後伸到底後放鬆回到1.姿勢。 反覆10~20下。

※每次可調整浴巾上下位置，上方肋骨邊緣到下方骨盆上緣，如此可分開刺激腰椎第一節到第五節。若有局部特別酸或卡住，需要針對該位置加強活化，以促進腰椎平衡。

☆影片00:17後示範錯誤做法：

1.雙手跟著跑，無固定，導致沒有刺激到腰椎後伸，變成髖後伸。

2.頸椎後仰，變成刺激到頸胸椎後伸，而非腰椎後伸。

 * * * *

　　這個運動也可以用瑜伽的"眼鏡蛇式"代替（＝用重力取代浴巾），但眼鏡蛇式要調整角度較困難，且對肩關節跟手腕負擔較大。

(瑜伽旅程教學 from https://youtu.be/ZHFemliIzqQ)

 * * * *

　　這個運動也可以依樣畫葫蘆，對胸椎與頸椎施做，雙手往前扶牆壁或懸空固定（力量夠的話），一節一節鬆開緊繃的駝背龍骨。注意頸胸椎後伸角度不要過大，不然變成動到腰椎就不對了。

★一樣注意：頸椎滑脫或骨折者不要做★

(from https://edh.tw/articles/WM39ptZ)