什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

夾鎖骨運動（鎖骨下肌活化）

　　肩膀前側疼痛是常見的問題，但原因很複雜。包括：脊上肌，三角肌前束，二頭肌起點，喙肱肌起點，胸大肌/胸小肌終點，肩胛下肌終點，肱盂關節韌帶，肩關節唇(軟骨)，肩鎖關節，上斜方肌外側...，都是可能的問題來源，而且它們常常多處一起連鎖發生失衡！

（肩旋轉肌群與肱二頭肌）

 

　　因為肩膀是人體活動維度最大的關節，它的功能需要上下左右的肌肉韌帶一起平衡收縮，才能達成360度旋轉+定格出力的功能，所以其中任何一個構造出問題，經常都會越牽越遠，難以收拾。例如上方的脊上肌出問題，經常導致前方的二頭肌或後方的脊下肌代償，也有可能合併腋下的肩胛下肌緊繃，以增加關節的穩定（變成舉不高，跟它對抗舉高會更痛）。

 


(肩膀的深層與淺層肌肉分佈圖：上前視圖；下後視圖)

(肱盂-肩鎖關節脫臼的外觀)

 

　　所以土豆仁一般不會建議肩膀問題的學員馬上去開刀。因為破洞發炎的肌腱或軟骨，可能是複雜生物力學失衡的結果。如果你還沒有把原因找到並消除，就去開刀，有可能問題會再次復發，結果變成開刀的痛+失衡的痛，兩個一起來，問題越來越複雜！

 

　　麻煩的是，能有時間跟耐心去忍痛抽絲剝繭的人少，早早去開刀的多，所以肩膀的臨床是經常是難解的。

 

 * * * *

　　今天先化繁為簡，來針對「鎖骨下肌」做活化運動。鎖骨下肌的功能是把鎖骨往前往上旋轉，配合肱盂關節(上臂骨)上舉動作，讓鎖骨有對應的角度變化，提供胸肌/三角肌等肌肉的地基，穩定肩關節的前側。

(鎖骨下肌的位置*實際外觀有胸大肌蓋在表面)

專業英文解剖介紹：

from https://study.com/academy/lesson/subclavius-muscle-origin-insertion-nerve.html

 

 

 　　鎖骨下肌常見在手舉高外展的時候拉傷：例如羽球過肩長球，側面平球，側拉行李箱，駕駛往後座取物，仰臥飛鳥...等等動作。簡單的作法是軀幹配合移位，來減少肩外展的角度。較複雜的作法則是訓練肩外展時的關節穩定度。

 

延伸閱讀：

水平肩外展活化

肩胛外側肌群活化運動

肩膀側支撐活化運動

 肩關節穩定度訓練　　

*　*　*　*

　　鎖骨下肌受傷會造成過肩拉筋，揮拍，肩推等動作的肩上舉疼痛，但不一定痛在鎖骨位置。可能會因為肌肉失衡，痛到對面的肩後側或肩外側，實際檢查常可發現對應的旋轉肌或甚至上背的肩胛下肌，菱形肌異常收縮。

 

今天就來做土豆仁調整鎖骨下肌的活化運動：

 

1.站姿或坐姿，雙手交叉固定在頭頂。

 

2.手肘向內夾到底，然後往上往外張開繞圈。

 

3.頭頸上臂配合肩膀向上仰，手肘張到最開再往下繞圈到內夾角度。反覆2.→3.

20～30下，觀察兩側差異。

 

※受傷處經常有上舉困難，內夾困難，導致肩膀手肘或頭歪一邊。

角度受限時請以壞邊為準，配合縮小好邊角度，先儘量兩側角度做到對稱，之後再慢慢拉開增加動作柔軟度。

 

外展剪刀腳運動

　　左右腳不平衡是土豆仁常見的問題。除去長短腳或受傷的因素，很多都是「習慣問題」。很多人會過度使用慣用腳，導致長期踩同一邊，骨盆轉一邊，嚴重者膝蓋 腳踝 足底筋膜發炎，甚至單腳足弓被踩扁。結果就是影響工作或是運動成績。

 

　　今天來學土豆仁常教的剪刀腳運動，有助於恢復下肢平衡。這麼常做的動作，之前卻一直落勾沒介紹過，可能是因為動作太簡單了。但簡單之中有很多細節要注意！

 　　一般來到土豆仁，土豆師會先看站姿跟走路，如果有歪一邊的情況，就會測試單腳站，單腳外展/前屈/後伸，如果沒有軀幹核心問題，失衡的地方在下肢，就會進一步躺著測試剪刀腳動作：雙腳打直，髖屈60～90度儘量抬高，同時做外展→內收交叉，觀察兩側角度差異。

　　失衡者做剪刀腳，會看到一腳較開，一腳較夾。或是腳尖有異常的旋轉，或無力抖動。另外少數也有兩腳角度做到一樣，但軀幹或頭頸或手臂用力歪一邊代償的情形。 土豆仁會藉由異常動作的方向，來判斷失衡的部位。剪刀腳動作是很好用的測試方式，可以看出大腿的髖屈肌，髖內收肌，髖外展肌，髖骨的臀肌/股直肌/縫匠肌/深臀髖外轉肌群，甚至是腰椎/薦髂關節的歪斜。

（可發現一樣剪刀抬腳，但圖右者較歪斜 ）

　　根據剪刀腳歪斜方向，土豆師會在腰部，屁股，甚至肩膀墊枕頭，調整到雙下肢平衡，這就是土豆仁的活化運動課程！今天則來講最基本的步驟：

 1.仰躺，雙手自然在軀幹兩側平放不出力，雙腳伸直抬高。角度以骨盆不歪斜為準。

※力量不足，直腿抬高困難者，可墊高屁股，或屈膝操作。

2.雙腿同時髖外展向外，注意兩側速度角度平均，角度以能拉得回來為準。到底後不停留，拉回內收交叉。

※力量不足者做小角度即可，以動作順暢為基本要求。 硬求大角度導致歪七扭八，反而沒有效果。

※影片00:12示範錯誤的歪斜角度。

* * * *

(死蟲式核心訓練：四肢懸空，輪流屈伸，
從頭到尾需保持核心收緊穩定不晃動) 

死蟲式退階訓練，則可改成膝蓋持續彎曲不伸直，減少開合角度。

 

　　剪刀腳進階則可合併「死蟲式」核心運動。如影片 00:16後所示：雙手伸直懸空固定+動腳；或與雙腳懸空固定+動手 交替操作，同時要保持核心收緊，軀幹穩定不晃動（影片最後示範核心放鬆傾倒的樣子）。

* * * *

　　這些高難度動作其實是為了重建核心跟下肢的平衡。就土豆仁的觀點，許多酸痛或傷害都來自於長期失衡的摧殘。負擔重的一邊終有一天會抗議：發炎，酸痛，受傷，變形，後續則造成其他部位的代償，牽扯到全身，讓問題更加複雜。

　　所以不要頭痛醫頭，腳痛醫腳，要找出失衡點，重新訓練平衡，就是土豆仁筋骨課程主要的目標之一。

(死蟲式進階訓練：直腿屈伸/左右轉體/登山式，
同樣須保持核心收緊穩定不晃動)

* * * *

(剪刀腳是常見的寢技之一)