什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

小腿腳踝肌群活化運動

　　小腿腳踝的失衡，造成酸痛，是土豆仁常見的現象，但要注意仔細區別原因，以免抓錯兇手！尤其是沒有外傷的小腿酸痛，大部份都是代償身體別的部位失衡的結果。所以我們看到小腿／腳踝／腳底酸痛，都要注意是否有別處的問題存在，特別是對痛點調整／按摩，都不會好的時候　---表示加害者另有其人。

 

（全身失衡的代償反應示意圖*可能有各種方向）

 

（足旋前的下肢連鎖反應）

　　觀察是否有異常動作，是土豆仁這方面體態檢測的重點。譬如下圖的抬髖步態(瑪麗蓮夢露步態)就是其中一種，骨盆會左搖右擺，結果痛點不會在髖，而是在腰部或腳踝，因為需要出力拉回而酸痛。這個步態常見的原因是「臀中肌無力/失能」，可能是外傷性關節/韌帶，神經性，或是姿勢性，長短腳等等原因。

 

　　扣除掉這些部份，才來做今天的小腿腳踝肌群平衡運動。會需要做這運動的人多半是外傷性，因為太久沒有正常走路，在恢復後期／慢性期的時候幫助他找回肌肉記憶。另外就是其他失衡處理完之後，針對小腿腳踝的肌肉做活化，幫助他力量的恢復。

*　*　*　* 

步驟： （以活化右小腿為例）

1.趴姿，彎曲左膝，左髖外展+屈膝，把左腳縮到右大腿下方，將右腿墊高（可用手幫忙）。

※柔軟度不足者，可用瑜伽磚或枕頭取代腳墊，但左腳還是需要外展膝屈以固定骨盆。

2.用右腳掌帶動右小腿做繞環，順逆時鐘都繞10～20下，角度儘量平均，不要特別歪左／右邊。

3.換另外一腳操作做比較，尋找卡住失衡之處。

 ※若有腰大腿酸痛，則表示有其他代償問題，需整體調整平衡，不能只看小腿。

習慣的姿勢不一定好

　　炎炎夏日，土豆仁這邊的「拉傷」案例幾乎消失了，相對姿勢不良的比例增加了！可能是吹冷氣讓人慵懶吧～
　　現代人幾乎不看書（書店倒光光），取而代之的是打電腦滑手機，不變的是長期歪斜坐姿。

　　我們知道正襟危坐是很吃力的，但這個姿勢可以保護你的脊椎跟肩膀，預防肩頸酸痛，椎間盤突出等等問題。吃力但可以保護脊椎正為，然後常常累（是故意讓他累）你就會常常起身活動，讓筋骨循環柔軟度恢復。這樣也無形降低了久坐的時間（土豆仁另外一個常見的建議是旁邊放個水壺，讓你常跑廁所活動）。

　　久坐是醫學研究的高風險活動，會增加三高跟各種慢性病，靜脈曲張，血栓，甚至失智症與降低壽命。
　　久坐也會放大姿勢歪斜的影響，就像跑步放大長短腳，重訓放大脊椎側彎的影響一樣。像下圖的歪肩姿勢，非常常見，因為一手滑鼠一手鍵盤，自然會往左歪+伸右手。土豆仁大部份看到的歪斜都是這個方向，一開始是肩頸肌肉酸痛，長期就會變成脊椎病變。３Ｃ果然是健康殺手！

　　像上圖下的好姿勢，多數人都難以維持。這時候有個適合的人體工學椅可以幫助維持，但要注意正確邏輯是「選椅子適合你的身形的」，而不是反過來「削足適履」 ---人去配合椅子 ---那樣反而會更歪。
 

好風水=好環境
 　　辦公室另外一個重點是螢幕位置，像上圖上的歪一邊擺放（為了騰出文書空間），也是造成姿勢歪斜的原因大宗，另外還會加速傷害單側的眼睛。螢幕務必擺正，而且不能太高太低，標準高度以坐正時視線平視(稍向下)為準。
　　滑鼠鍵盤則常見放太高太遠造成人歪一邊，這主要是桌面高度的問題。除非升降桌，桌面不能改的話，就要改椅子高度去配合。
　　最後是椅子高度：太高/太低都會增加腰椎負擔 ---製造骨盆前傾/後傾。一般椅面高以比膝蓋高度稍高為基準，實際要看椅面深度/材質與傾斜角度調整。