什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

習慣的姿勢不一定好

　　炎炎夏日，土豆仁這邊的「拉傷」案例幾乎消失了，相對姿勢不良的比例增加了！可能是吹冷氣讓人慵懶吧～
　　現代人幾乎不看書（書店倒光光），取而代之的是打電腦滑手機，不變的是長期歪斜坐姿。

　　我們知道正襟危坐是很吃力的，但這個姿勢可以保護你的脊椎跟肩膀，預防肩頸酸痛，椎間盤突出等等問題。吃力但可以保護脊椎正為，然後常常累（是故意讓他累）你就會常常起身活動，讓筋骨循環柔軟度恢復。這樣也無形降低了久坐的時間（土豆仁另外一個常見的建議是旁邊放個水壺，讓你常跑廁所活動）。

　　久坐是醫學研究的高風險活動，會增加三高跟各種慢性病，靜脈曲張，血栓，甚至失智症與降低壽命。
　　久坐也會放大姿勢歪斜的影響，就像跑步放大長短腳，重訓放大脊椎側彎的影響一樣。像下圖的歪肩姿勢，非常常見，因為一手滑鼠一手鍵盤，自然會往左歪+伸右手。土豆仁大部份看到的歪斜都是這個方向，一開始是肩頸肌肉酸痛，長期就會變成脊椎病變。３Ｃ果然是健康殺手！

　　像上圖下的好姿勢，多數人都難以維持。這時候有個適合的人體工學椅可以幫助維持，但要注意正確邏輯是「選椅子適合你的身形的」，而不是反過來「削足適履」 ---人去配合椅子 ---那樣反而會更歪。
 

好風水=好環境
 　　辦公室另外一個重點是螢幕位置，像上圖上的歪一邊擺放（為了騰出文書空間），也是造成姿勢歪斜的原因大宗，另外還會加速傷害單側的眼睛。螢幕務必擺正，而且不能太高太低，標準高度以坐正時視線平視(稍向下)為準。
　　滑鼠鍵盤則常見放太高太遠造成人歪一邊，這主要是桌面高度的問題。除非升降桌，桌面不能改的話，就要改椅子高度去配合。
　　最後是椅子高度：太高/太低都會增加腰椎負擔 ---製造骨盆前傾/後傾。一般椅面高以比膝蓋高度稍高為基準，實際要看椅面深度/材質與傾斜角度調整。

肩膀上提拉筋運動

　　長期追蹤土豆仁的應該都知道，土豆師一向不建議人家「舉手過肩」，那是很容易受傷的角度。良好的人體工學儘量要讓作業區域在正前方靠近胸口，不要放遠遠/抬高高，導致長期舉手或伸手，因為那樣肌肉負擔很大，韌帶被繃緊，都很容易受傷。

 （用升降衣架取代高高的竹竿才符合人體工學） 

（躺板移動到工作區域在正前方才符合人體工學）

　　不過有些工作因為空間受限，或是競技需求，總是需要手舉高高，例如水電工、修車師傅（應該儘量用頂車機+修車躺板會比較不傷身體：讓作業區域在正前方）；有些運動也是必須舉手過肩，甚至往後拉到極限，例如：標槍、投手、羽球、排球...

（ 肩推是很容易受傷的動作，用槓鈴沒得調整雙肩角度，比用啞鈴更易受傷）

 

　　所以我們為了工作或運動需要，還是需要做適當的肩上提往後拉筋，建立適當的柔軟度還是必要的。用器材的話會建議用單槓、門框、或椅背當工具，手握住讓身體放鬆往下拉開。

 　　但如果沒有器材，空手往後拉，往往會因為肩膀用力反而造成緊繃，低頭彎腰，或聳肩等現象，可能沒有拉到肩膀，反而拉到腰（背肌/腹肌）或頸椎。

（這個動作拉到側線側腰，側腹肌與闊背肌為主）

*　*　*　*

　　今天來教土豆仁常做的肩膀上提拉筋動作，但是可以讓您放鬆伸展，比較不會拉錯地方，反而做越緊繃。

步驟：（拉右肩為例）

1. 站姿或坐姿， 右手高舉放頭後，左手握住右手腕往左下方拉。

2. 右肩放鬆讓左手帶動，往外展，往上，往後拉。

※右肩勿用力抬高聳肩，那樣出力加成後反而會變成下壓右肩。

★影片00:08 示範錯誤聳肩用力。

3.稍微收腹挺胸讓肩膀後拉角度到底，保持正常呼吸，持續約30秒。

 ※勿過度抬頭(頸椎屈曲)軀幹後仰或憋氣，那樣都會造成肌肉緊繃，反而拉不開。

 ※這個動作會痛的，請尋求土豆仁檢查協助，看是否做錯了，或是有隱藏的傷勢！

 *　*　*　*

　　這個動作的重點其實是「放鬆」而非拼命拉扯，這也是土豆仁教拉筋動作跟別人不一樣切入點。你過度用力反而會激起身體防禦機制，緊繃反而事倍功半，還容易拉傷！

　　不如掌握正確方向，學習放鬆，慢慢來比較快！而這個動作也是瑜伽鴿式的上半身動作之一喔：

（其實真正瑜伽也是強調放鬆而不是用力，切勿揠苗助長）

* * * *

補充：肩關節柔軟度足夠之後，土豆仁會建議做肩胛/肩關節穩定運動，如下圖的「下斜方肌活化運動」就是其中之一，可以讓你在負重的時候有足夠的地基支撐，不會重量一加上去就拉傷自己。

 
（下斜方肌活化運動，實際訓練角度變化，依各種運動需求而定）