什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

肩胛骨下沉運動 (轉肩向下)

 

　　聳肩／高低肩是土豆仁常見的失衡問題。扣掉地基歪斜（脊椎側彎／長短腳）的部分，其他多半是肩膀肌肉失衡所引起。

(脊椎側彎造成高低肩示意圖)

　　除了調整失衡的軟組織本身之外，土豆仁常教學員做這個「轉肩向下」的運動，讓肩膀往後往下沉。因為多數人的高低肩失衡是一邊「聳肩」造成，需要讓高的那邊往下移動，才是正常放鬆的肩膀位置。

　　另外就是很多人有「壓力型」的聳肩問題，人遇到壓力疲勞時，經常會不由自主聳肩以集中精神，武裝自己。長久就會造成肩頸酸痛，脖子𠕇硞硞[tīng-khok-khok]，肩膀沈重。其實那是因為肩頸肌肉長期用力緊縮的結果 ---本該軟Q的肌肉變成僵硬增生結規丸，還會呈現脖子很短的緊張外觀。

　　今天的運動就是很好的放鬆動作，可以讓你察覺自己的肩膀是不是縮太高了，是不是一邊高一邊低？表現出來就是肩膀無法下沉，肩膀運動時很酸痛，或是只有一邊酸痛卡住。

步驟：

1.站姿或坐姿不靠背，雙手放鬆自然下沉，眼睛直視前方勿低頭／仰頭／轉頭。

2.旋轉肩膀：往前→上→後→下，重點在往下沉／下壓肩胛的動作。

※錯誤動作如影片0:10後示範：有些人太緊繃會造成「往前往上」比往後往下多，等於是聳肩/前縮(圓肩)+下沉＝原地踏步，做半天其實都沒有肩胛骨下沉的動作，也沒有效果。

　
（圓肩[肩胛前縮]示範圖）

　　此時建議照鏡子自己調整動作，將動作放輕放小，重點往下用力而非往上縮。先把動作調整到對的方向，再慢慢增加行程角度。

* * * *

（肩胛骨各方向動作示意圖）

　　聳肩失衡者，做肩胛骨下壓跟下旋的動作會有困難，經常用「內收」夾背做代償，導致肩膀越活動，反而肩頸越來越緊，中背部膏肓處越來越痛。所以訓練時務必放慢腳步，重質不重量，專心做好正確的角度。而不是一味追求動作大小，那樣反而會越做越歪。

趴姿下背功能線放鬆運動（腰酸舒緩）

　　腰部緊繃是土豆仁常見的問題，但原因百百種，調理運動也有百百種。有可能是單純肌肉酸痛，也有可能是骨架歪斜的代償結果。今天則來放鬆其中「功能線」的部份，包括腰臀最淺層的闊背肌與臀大肌，這個部位的問題多半是因為過度勞動彎腰提拉重物造成，另外少數短跑跑法的跑者也會有這個地方的失衡。

（功能線三視圖）

（背部肌肉有三層）

　（背部的三組肌筋膜線：旋線，淺背線，功能線）

步驟：

1.趴姿，雙腳屈膝90度，上半身放鬆，也可手抓床頭固定上半身不要變成翻身。

2.右膝保持彎曲，腳往左側方後伸踢到底，帶動屁股轉向左側。左腳放鬆跟著小腿旋轉向左，扭腰腹部離地，但胸部保持趴在床面。（＝胸腰椎左轉+後伸）

3.水平向左到底後，再放鬆回到起始姿勢，接著左膝往右做同樣的動作。

4.兩側反覆20~30下，注意兩側平衡，若有歪斜則須加強緊繃側角度。

　　有的人趴姿不適，簡化做法可改為仰躺屈膝轉腰，轉腰讓背部屁股離地，同時儘量將小腿往側後方勾，但這個作法所拉到的力量較小。