什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

腳踝鬆弛運動

（常見的腳踝外側與內側疼痛原因：扭傷 & 脛後肌症候群）

　　腳踝扭傷，腳踝卡卡，腳跟痛痛，腳底痛痛，都是土豆仁常見的問題。這些問題都可能有共同的原因，因為腳踝跟腳掌腳趾，小腿-膝蓋-大腿-髖關節-全身的動作都是連動的（如下示意圖）。

（臀中肌無力對應的單側下肢關節變化 *其實另外一腳可能有反向變化，這邊沒畫出來）

（骨盆前傾對應的雙腳下肢關節變化）

（拇趾功能失常與小腿脛前肌疼痛的連動示意圖）

　　連動的原因在於人類全身關節其實是以「肌筋膜」動力鍊的形式在運作，關節跟肌肉會同時一個牽扯一個，動作才會平順/分散受力/提供避震微調...，而不是像機器人一樣，每個關節像跳霹靂舞一樣分開動作（活人故意那樣搞就會像機器人）。

(腳踝外側的韌帶簡圖)

（腳踝外側的肌肉圖）

*腳踝相關的肌筋膜線：

（旋線）

（深前線）

（側線）

*　*　*　*

　　所以當我們看到腳痛，或是腳踝腳掌的異常動作，都要往上看看有沒有相關的失衡。才是完整的處理法。就土豆仁的經驗，下往上影響（地基歪掉），是比上往下影響常見的代償模式，所以看到上下失衡，一般會從腳底或下肢（視作一個整體）開始處理起。

（單腳足外翻[eversion/pronation]的整體失衡變化）

(單腳有28塊骨頭，33個關節，107條韌帶互相合作，牽一髮而動全身 )

（脛後肌與腳底深層小肌肉示意圖，可見腳踝/足弓/腳趾互相牽扯的關係）

*　*　*　*

　　因為相關的機制太複雜，實際上同樣一個地方腳痛，可能會有成千上百種處理法。從運動，徒手，鞋墊鞋子輔具，外科手術，注射/震波，都有可能。

　　今天先來教一個簡單的保健運動。一般在腳踝平衡處理到一定程度，關節肌肉韌帶沒有卡住的時候，土豆仁會教這個動作，有助鬆弛腳踝腳掌（甚至小腿/膝蓋*因為連動），幫您找回腳踝關節的平衡感覺。因為很多人痛久了，會忘記怎麼踩地，怎麼走路才是正常！而這些都要慢慢用運動的方式重新學習，建立肌肉記憶。

步驟：

1.趴姿，屈膝90度，小腿垂直床面，讓小腿肌肉放鬆。
※趴姿不適者可半側躺，小腿用數個枕頭墊高放鬆。

2.旋轉腳掌向外→上→內→下循環10~20下，外側做完再換反方向：內→上→外→下。

3.感受兩側差異，放鬆微調旋轉角度，包括小腿/膝蓋位置。
※實際操作上，大腿/其他肢體角度也會影響腳踝平衡，因此可多方嘗試改變整體臥勢。

～做完之後應該會覺得腳踝輕鬆不少喔！

[保護手指] 轉核桃運動

　　傳統中國有「文玩核桃」運動，透過掌心旋轉、按壓整顆核桃來鍛鍊手部、舒緩精神、刺激穴位，有助活動筋骨、促進血液循環，甚至傳說可以預防老年痴呆、改善便秘。

　　這個運動土豆仁也會做，主要是針對反覆手指發炎受傷者，如板機指，指關節炎，手指韌帶扭傷/挫傷（吃蘿蔔 / 擠到[chek-tio̍h]），媽媽手，包括手肘手腕的網球肘，高爾夫球肘，腕隧道症候群，三角軟骨損傷也有部份幫助。

　　因為這個運動可以鍛鍊手掌內部的肌群（注意不是手指握力），讓手指的「地基」有力且穩固，相當於核心肌群對於腰椎的功能，如此可以分擔手指的負擔，減少受傷的機率。

　　手掌的肌群如附圖所示，手指的淺層肌肉從掌根姆指球出發（大魚際/小魚際肌群），中層肌肉從手肘前臂出發（深/淺屈指肌），深層小肌肉則在手掌骨上（骨間肌，蚓狀肌）。

(from https://wikism.org/Intrinsic_Muscles_of_the_Hand )

　　一般我們用手「指尖捏」的動作都偏淺層局部用力，相對容易受傷，五指全包握緊的動作才比較能發揮全部的肌群出力，所以土豆仁一般都建議搬重，握筆，滑鼠，鍋鏟，都儘量要用拳握的方式，而不要只用兩指去夾，這樣可以最大程度降低受傷的機率。

　　另外手臂（尤其肩關節）的力量對手指保健也很重要，因為抓握是手臂肌筋膜線的功能之一，強健的肩膀，有助於發揮全上肢的力量，減輕手指的負擔。

(攀岩背視圖，可以明顯看出"淺背臂線"的肌肉線條)

　　土豆仁經常可以看到手痛跟肩膀傷勢同時發生的現象，有可能是互相代償，或是手痛的遠因。所以手痛要練肩膀！

　　影片用橡膠球示範，每個人可以依據手大小選擇高爾夫球，乒乓球，網球等適當工具，儘量用手心出力包覆，避免用手指尖去捏，正反兩方向都要，建議轉到酸即可休息，以避免手腕或肩膀代償 ---做過頭會產生肩膀或手腕/手肘痛，這是因為手臂肌肉筋膜線上下互相支援的緣故。