什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

雙手扭麻花（筋膜伸展）

　　今天來學一個土豆仁少教，但大仁哥在社區推廣常教的運動 ---雙手扭麻花。

　　這個運動的原理在於：手臂的肌筋膜其實是從肩胛骨/脊椎/胸骨/肋骨一直連到手指末端，是整個手臂「一整長條」的，所有的肌肉連成一整條動力鍊，並不是從手肘手腕手指分開分節分佈的。所以我們一般拉筋其實沒有拉開整個肌筋膜。

　　今天的動作會拉到淺背臂線/深背臂線/部份的深前臂線/部份的淺前臂線（胸肌以上拉不到）。

步驟：
1.雙手向前伸直，反轉手心向外，雙手背相對。

2.雙手交握右手在上，將手往下往內扭轉到底。

3.若柔軟度允許（切勿硬拉以免受傷），則可將小臂往上往外旋轉出去，讓手腕伸直+手肘儘量伸直。
★注意往上往外轉出時以配合手腕角度為主，切勿凹折手腕去求手肘伸直，那樣會受傷。

4.伸出去到底後，緩慢轉回2.起始姿勢，反覆10~20下，再兩手上下交換操作，觀察兩手差異。
 

　　※這個運動要求的是雙手手指－手腕－手肘－肩膀 =4*2 共八個關節要平均伸展。若有卡住時，須「刻意放鬆」觀察卡住的地方，慢慢調整張力讓各關節平衡才能拉得更多。切記不要硬拉以免受傷。
 

☆帶傷者做這個運動一定不順，建議等傷好了之後再來訓練。

 

　　這個運動有助於上肢的關節與肌肉平衡，對專項運動表現如背槓／打球／游泳／趴車...都有幫助。 

（低頭族）頸椎後仰伸展運動

　　低頭族常見肩頸酸痛的問題，頸椎長期往前折，導致後側肌肉過度伸展，疲勞酸痛。更糟糕的是頸椎椎間盤長期受到凹折，容易產生突出變形甚至破裂，頸椎會長骨刺，神經孔增生狹窄導致神經壓迫，手麻手痛，嚴重甚至會四肢麻痺。

（不良姿勢集錦：低頭刷牙洗頭也是）

　　所以用３Ｃ要時時注意維持良好的姿勢是很重要的。良好姿勢如下圖右：

　　今天來學一個土豆仁常教給低頭族肩頸酸痛的後仰伸展運動，有助於頸椎前後張力的平衡。

步驟：

1.坐姿後靠背坐到底，以維持腰椎穩定。如無餐椅/電腦椅可靠，可以倚靠適當高度的桌面或櫃子，高度要支撐到腰椎到胸椎。

2.雙手交握背後腦杓，掌心將枕骨(頭顱重量)往上托，這樣可以放鬆頸椎，也避免寰樞關節（頭頸交界）過度拉扯。

※注意勿聳肩，聳肩會造成肩頸緊張拉不開。
影片00:50後示範錯誤聳肩做法，可發現聳肩時活動角度變小。

3.緩慢向後伸展到底，頭頸肩背部放鬆。
勿刻意用力後折頸椎，那樣反而會越拉越緊。

4.到底後緩慢回到中間起始位置。反覆10～20下。

5.若左右頸有一邊比較緊繃不適，可改做緩慢往後繞環，左邊緊則往右後繞環。
如影片00:30示範。注意一樣不要刻意折頸椎，放鬆旋轉即可。

★注意運動全程保持正常呼吸勿憋氣。憋氣的話也會越做越緊。