什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

手腕後伸/後折活化

　　有不少運動需要手腕後折到底的角度，但很多人的柔軟度其實不夠，不時會折到受傷！這可謂是一般運動愛好者的大魔王之一（另一個是肩膀）。 

(圖上: 手腕前屈 圖下: 手腕後折[背屈])

　　根據土豆仁多年的經驗：肩膀跟手腕幾乎都是連動的，只要手腕有卡住的現象，通常肩膀就有「對側」的問題。手腕後伸不足，經常合併圓肩或肩夾擠，肱骨前移，甚至脫臼的舊傷，導致整個手臂動力鍊的失衡：遠端往後受限，近端往前(往上)受限。

　　所以要治手腕，土豆仁都會先看肩膀有沒有問題。今天的活化運動則是在肩膀問題處理好之後，所做的手腕肌肉訓練，可以幫助學員找回正常的出力方式，而不是勉強硬拗。

※少數手腕角度受限可能是骨骼問題：腕骨骨折骨裂，韌帶斷裂，三角軟骨發炎，類風溼關節炎。。。若有骨頭腫脹或異聲，要特別注意，這不是運動可以解決的，有時候甚至是要固定不能動。

 

步驟：

1.站姿或坐姿：曲肘，手腕在肩膀高度，手腕自然後折，手心向上，手指朝外。

2.伸直手肘＋手掌向外旋轉（即 "supination/旋後"），手肘伸直時，持續用力保持手腕後折，深直到底時手心向前＋手指朝下方。此時可感受到手背側出力＋手掌側伸展的手臂痠感。

※這個活化運動的關鍵是旋轉(旋後)，可以發現手肘手腕動作的同時，肩關節同時在做向外扭轉，所以做這個運動之前要先處理好肩膀的問題。

3.放鬆反方向收回到1. 反覆10~20下。兩手可分開或同時做比較兩側差異。

※手腕受限者，常見肩膀代償動作，產生聳肩或圓肩等現象。須注意肩膀放鬆平衡。從影片00:18可以發現，聳肩造成肌肉緊繃，會導致手腕後伸角度變小！這也是很多人手腕問題的源頭 ---肩膀。

 

肩膀後側深處痛：肩胛下肌 發炎/拉傷

 

（肩胛下肌位置圖 *圖示沒有畫出蓋在表面的三角肌跟胸肌/肋骨）
from https://www.acropt.com/blog/2017/11/2/subscapularis-self-release?fbclid=IwY2xjawU94v9leHRuA2FlbQIxMABwZG9mAWJyaWQRMTUxNjh2NDNEOHpra1NXT3RzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEecpNJyeXG9Oxvc20N9nnqUdVngNGQgOZwGZlmbKqDF_wUIXlX8sCb4qTNmkc_aem_rGdWLcNzZkFyF7po295_Ag

（肩胛下肌激痛點與傳導痛位置示意圖）
from https://www.acropt.com/blog/2017/11/2/subscapularis-self-release?fbclid=IwY2xjawU94v9leHRuA2FlbQIxMABwZG9mAWJyaWQRMTUxNjh2NDNEOHpra1NXT3RzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEecpNJyeXG9Oxvc20N9nnqUdVngNGQgOZwGZlmbKqDF_wUIXlX8sCb4qTNmkc_aem_rGdWLcNzZkFyF7po295_Ag

 少見又常見的煩惱：

　　肩膀前面痛比後面痛常見，因為前面有脊上肌 二頭肌 胸大肌 胸小肌 喙肱肌很多常用肌肉。要是變成後面痛的時候，大家都會一頭霧水! 我肩膀後面也沒做什麼事，是在痛什麼？土豆仁比較常見的其實是肩胛骨／膏肓痛，多半跟姿勢失衡或脊椎側彎有關。

　　一般土豆仁是偶爾才會遇到一次後肩痛。最近連續遇到兩位，所以特別拿出來跟大家分享。如紅色點標示的地方，是常見的後肩痛模式，患者會以為是表面的後三角肌受傷，但摸半天都沒事，壓啊拉啊轉啊都找不到痛點，痛點其實在裡面，患者會煩惱是不是關節壞掉了？（但我什麼都沒做啊！！）

　　因為疼痛會傳導到三頭，手肘後方甚至手腕背側，也會以為是三頭肌拉傷或手腕拉傷，但其實練三頭動作都ＯＫ。這類後肩痛常見的真正原因其實是「腋下受傷」。

　　後肩深處痛最常見的原因是上圖的「肩胛下肌」，它附著在肩胛骨跟肋骨中間的縫裡面，從肩胛骨外緣-腋下後側-連到腋下前側，終點在肩關節的縫裡面（前三角胸大肌的內部）。所以它痛起來會感覺是在「肩關節」(kut-ba̍k)裡面 ---其實是 #腋下。

　　一般的症狀除了持續的深處悶痛之外，還有手舉不高，硬撐高會刺痛。動作測試可以發現如圖片外轉外展的角度（拉長肩胛下肌）症狀較嚴重。觸診可發現腋下有明顯痛點（發炎腫脹或撕裂點）。最少的症狀則是內轉無力，因為胸肌可以代償它的內收內轉功能。

　　另外它周邊的肌肉傷勢如：前鋸肌頂部，大圓肌，小圓肌，三頭肌長頭 也會有類似的症狀。這幾個肌肉更容易夾到旁邊神經，引起橈神經 ---手臂到手肘後外側到指尖的麻木痠痛症狀。

　　後肩痛的處理，首要是找出正確位置。知道是哪個肌肉後，做放鬆該肌肉的按摩與低張姿勢，加上藥物，儀器，冰敷或熱敷處理。像肩胛下肌一般會建議手肘放桌上支撐放鬆，避免內外張開小臂的動作，嚴重者可用三角巾固定手肘。土豆仁一般會教肩胛骨運動來活化肩膀肌肉的平衡。

　　這區肌肉受傷的原因多半跟肩內轉 / 往內往下拉有關，但一般人的注意力會在胸或背，所以不會注意到腋下也有個小朋友在幫忙出力。預後看嚴重程度跟治療反應，恢復期可能需要一週到四週不等，土豆仁會建議之後要做肌肉平衡，找出內轉時是否有失衡動作並矯正之。

　　這區其它少見的則有肩胛上神經 / 腋神經病變，滑囊炎，肩關節唇撕裂等等外傷問題。

（橈神經與周邊肌肉背視圖 也可見肩胛上神經 腋神經 大圓肌 小圓肌）
from https://en.wikipedia.org/wiki/Radial_nerve?fbclid=IwY2xjawU9439leHRuA2FlbQIxMABwZG9mAWJyaWQRMTUxNjh2NDNEOHpra1NXT3RzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEevw5y2_zaVtFxOPekh6EvRqCFqX4324Ak1NsO9VCD4psKjy87SQp7_XyWQ_M_aem_EpeaGGz7Pg1_vfas0F4Frg#