什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

搖屁股運動(腰椎旋轉肌活化)

　　時序入秋，又到了閃到腰的流行季節。大仁哥今天來介紹一個土豆仁常建議給閃腰的患者做的運動。「閃到腰症候群」包含很多種疾病，其中的大宗是腰椎豎脊肌跟旋轉肌群的拉傷。

(豎脊肌示意圖)

(腰椎旋轉肌示意圖)

(腰椎肋骨深層肌群整體圖)

　　天氣轉涼時，我們往往不會意識到腰椎的小肌肉們是緊繃僵硬的。因為溫血動物為了維持體溫，會把血液集中到軀幹中央的各大內臟，同時減少四肢肌肉的血循，這樣可以最有效的保持體溫，減少體熱散失。但這個現象就會讓肌肉們缺氧缺血，變冷僵硬，因此更容易抽筋或拉傷。

(豎脊肌外觀[台語:大板筋])

　　我們大腦在多年之後習慣四季變化，對身體周邊的溫度沒有太大感覺，還以為肌肉都跟之前一樣柔軟，照這樣突然一動，就會產生拉傷（肌纖維伸展趕不上收縮速度）。所以運動前，甚至久坐起身前，睡覺起床前，土豆仁都建議要做熱身動作，做輕鬆反覆的伸展，讓血液流往四肢，增加肌肉韌帶的柔軟度與反應。今天這個動作就很適合睡覺起床之前操作，也適合閃到腰之後的腰旋轉肌活化訓練。

步驟：

1.趴姿，屈膝90度，雙膝分開與骨盆同寬。

2.儘量保持小腿垂直不動，左右扭腰，讓髖關節前側稍微離地。

※出力處是一側的腰椎旋轉肌與對側的側腹肌，注意不要用手臂或脖子代償出力。

3.放輕鬆反覆20~30下，觀察是否有卡住或無力處，目標兩測平均順暢。

※卡住者須放鬆減少小角度操作，而不是用力過度造成代償。

 ★影片00:12後示範錯誤做法：用腳或上半身帶動轉腰，而非腰旋轉肌出力。

動力鏈的原理

 萬聖節應景！ 來看骨頭-肌肉-肌筋膜的原理

　　禮拜天的沈伯洋專訪，Puma分享他很棒的物理治療經驗說：「全身肌肉都是連動的」，顯然有很多人不知道那是什麼意思！

　　傳統的西醫理論會把每塊肌肉都分開看待，認為胸肌跟三角肌，腹肌跟背肌，都是個別控制，單獨動作。所以古早對傷兵的物理治療法 --「肌肉再教育」就是練「單一肌肉」。現代健美的練法也是一樣的希望「隔離」單一肌肉（上胸 中胸 下胸 前三角 中三角 後三角...）作訓練。

　　但在物理治療/運動醫學發展幾十年後，我們開始發現人體不是那樣運作的。因此有肌肉動力學，神經動力學，肌筋膜學說。這些學科的觀念都是把神經肌肉骨骼筋膜等等一連串組織，用「動作/動力鏈」為一個單位，全部連接起來。這個理論的關鍵就是把一個動作牽涉到的所有組織，連結成1-2-3-4-5，一棒接一棒，每個肌肉各司其職，缺一不可。

　　例如手抓握，傳統會只看屈指肌，手指關節。但新理論會認為先有大腦-脊髓-臂神經的指令，傳到淺前臂線肌群(包括胸肌)依序動作，同時有其他協同肌，拮抗肌（都是肌群而非單一肌肉）合作之下，提供軀幹肩膀的地基穩定，肩-肘-腕-掌-指各個關節依序動作，最後才能做出完美流暢的抓握。

　　所以握拳無力，握拳會痛，這個小問題，在現代物理治療跟土豆仁都是要整體考量，仔細測試，尋找真正的問題點，不一定是單純手指問題。像土豆仁看過比較遠的有"背肌失衡"（姿勢/核心問題）造成媽媽手。

　　這就是所謂的「肌肉連動」。這個觀念其實不在大多數人的腦海裡或課本裡，所以大家會頭痛醫頭，而不會像土豆師「頭痛醫腳」。（其他因素還有內科問題的影響）
＊有些人無法接受這個觀念，土豆仁只能願者上鉤了。

　　因為這樣的理論基礎，所以學員來到土豆仁的時候，土豆師都在看「動作」，動作的另外一面就是你的骨骼-肌肉-筋膜（圖示為肌筋膜網絡之一的"旋線"）。因此土豆師的腦海裡都是你的內層而不是外在啊！

　　土豆師課程的重點，除了看身體組織之外，更強調找出動作失衡的「原因」 ---就是你每天的生活型態是否健康？從生活開始改變，用運動來調整身體，才是正本清源的作法。