什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

內八外八平衡運動

 

 

人體內八/外八的主要來源，其實是髖關節！請參考前文： 

[土豆冷知識] 內八/外八其實主要從髖大腿歪，而非膝踝關節！

　　多數人的腳放鬆時是輕微外八5～10度，但過度外八(15度以上)或比較內八也都不少見，有些統計數字可高達10%的人。因為筋骨有容錯機制，稍微歪歪，並不影響功能。

 　　有趣的事：當人體左右失衡時，很常見潛意識用地基歪斜的方式去把上半身調到平衡。結果就是肩頸腰沒事，但腳開始痛！通常這時可以觀察到骨盆歪斜，或是一腳內八/內旋一腳外八/外旋的情形（如下圖）。

 　　以上講外八的正常角度是對成人而言。要注意的是，嬰幼兒的髖關節跟足弓尚未發育完成，幼兒發育過程中，2～4歲可能產生生理性X型腿/內八（盛行率可能高達30%），這是正常的現象，之後會慢慢調整回來，一般到6～8歲之後再看腿形會比較準。

 

（其實每個人出生都是扁平足，足弓有一部份是後天走路練出來的，
所以土豆仁都建議學步幼兒不要穿鞋，以刺激足底肌肉韌帶發展）

* * * *

　　就土豆仁的經驗，會需要處理的則是左右不平衡（外八角度差異，或是一內一外），左右失衡會造成一腳越走越痛，但不一定是角度較大的那隻腳會痛 ......一腳歪大角度有可能是為了代償角度較小的那隻腳而次發性造成。

(這張圖可看出兩腳稍有差異，右腳稍外八，足內旋稍大)

　　尋找兩腳內八外八失衡的原因比較複雜，可能是全身性的問題，代償的問題，而不只是髖關節或者是足弓的問題。今天土豆仁先來教大家一個內八外八的兩腳平衡運動，適用於一開始的失衡評估，也適用於失衡原因已經排除的學員，用來促進兩腳的動作發展平衡。

 

步驟：

1.站姿(較難)或坐姿(較簡單) ，雙腳腳跟相碰，外八站姿。

 2.右腳尖為軸心，旋轉右腳跟向右變成右腳內八。

同時左腳跟為軸心，旋轉左腳尖往右變成左腳內八，此時兩腳變成腳尖相碰。

3. 右腳跟為軸心，旋轉右腳尖向右變成右腳外八。

同時左腳尖為軸心，旋轉左腳跟往右變成左腳外八，此時兩腳變成腳跟相碰。

4.往左往右各反覆10~20步， 觀察兩腳差異。若兩腳協調性不足，或是兩腳肌力/柔軟度差異過大，導致無法同時動作，也可以左右腳一前一後分開移動。

※影片00:11後示範兩腳一前一後分開移動的方式。

* * * *

常見的內八/外八失衡造成不適的部位：

 

（鵝掌肌腱，髕骨韌帶） 

 

(臀中肌/臀小肌/深層髖旋轉肌)

 

（大腿內收肌）

 （小腿深層肌群）

 

（腳底足弓）

８８節 來談男性筋骨問題

生理性別會影響疾病發生率，是許多研究都觀察到的現象。

像椎間盤突出，就是男性高於女性。

 

　　但是其他常見疾病，幾乎都是女多於男，如：骨質疏鬆，脊椎滑脫(椎體前後錯位)，脊椎側彎，膝蓋退化，髖關節等其他關節退化，四肢傷害（五十肩、肩膀發炎、媽媽手、肌腱鈣化）... 都是女性多。所以其實筋骨煩惱跟保養都是女性要務！

 

　　男性四肢居多的問題則是髕骨肌腱跟阿基里斯腱等主要肌腱發炎。這樣的現象除了是關節強度造成的之外（普遍女性韌帶較鬆，肌肉較少，關節容易不穩定去傷到韌帶或軟骨 ---男性則是關節之外的肌腱受傷），土豆仁認為跟這個社會的性別分工也有關係。

 

　　男性普遍從小就被鍛鍊強壯體魄，以扛起粗重工作，為成長目標；女性則被期待做反覆度很高的靜態工作，不強調負重，甚至厭惡肌肉。因此女性筋骨較弱，極限門檻較低，較容易產生疲勞性損傷；男性雖然相對較強壯，但工作性質卻造就更多外傷機會。如椎間盤突出，肌腱拉傷，很多都是負重＋扭轉造成。

 

　　因此土豆仁對女性的建議是要刻意撥時間鍛鍊筋骨，投資骨本。

 

　　對男性的建議則是：

 

1. 知己知彼，適可而止。

 　　男性經常容易靠勢[khò-sè]自己的「毅力」說「再撐一下」，但這些都是筋骨傷害的來源。要認識到自己的極限值（那是一種感覺，不是等受傷再來察覺），知道該休息的時機，而且講究足夠的營養睡眠恢復，才是長遠的健康走法！

 

2. 講究技巧跟人體工學

　　 一樣男性經常容易靠勢自己的肌肉多而「出戇力」，用不良的習慣在工作，這也是增加受傷的機會。學習用全身平衡協調，分散受力（省力）的方式來運動，而非用單一關節硬扛，是土豆仁對男學員教學的重點之處。這樣不僅省力，其實也能增進運動成績！

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