什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

肩膀前後轉活化運動

（圖左為較好姿勢，圖右為圓肩姿勢）

　　圓肩（肩胛骨前縮，肱骨前移）導致駝背跟肩頸痠痛，是土豆仁常見的問題，多半來自坐姿或站姿習慣不良。這個肩膀往前突出，背部好像龜殼的現象，牽涉到頸椎前後，肩關節前後，胸肌與上背肌肉的失衡，調整上需要個別處理每一個肌肉跟關節。

（常見的圓肩失衡來源：彎腰駝背）

　　今天來教一個土豆仁常做的活化動作：肩膀前後轉。這個動作可以活化圓肩患者虛弱的背部肌群，有助胸肌與上背肌群的平衡。

 

 

* * * *

（圖片左右兩端為錯誤腰椎側彎代償，可見上衣皺褶減少 = 肩膀動作減少）

步驟：

1.坐姿或站姿，雙手叉腰。

2.雙手固定，雙肩（肩胛骨）同時動作，一前縮，一後縮 。注意前後平衡動作，不要只有一邊出力。

※注意頭頸自然跟著肩膀轉動，勿刻意出力抵抗或代償（變成抵銷肩膀出力）。

3.反覆10~20下，注意軀幹不要左右晃動（變成腰椎側彎而非肩膀動作）。

※影片00:15後示範錯誤的左右側彎轉法。

★若有一邊緊繃卡住，建議較鬆的那一側配合較緊的那一側放鬆操作，降低動作角度，以免越做越歪。

*其他的背部肌群活化 ，可參考以下動作：

（肩後伸與肩胛內夾）

（肩外轉與肩胛後伸）

（一般常見的前壓動作，只有背部與肩膀的拉筋，較少肌肉出力的活化）

 

駝背常見的危害

駝背常見的危害：

 

1. 頸因性頭痛：頭痛，頭暈

 

2. 肌筋膜炎：肩頸僵硬，痠痛， 肩痛，膏肓痛（上背部肩胛骨疼痛）

 

3. 頸椎病變：椎間盤突出，骨刺，滑脫，狹窄，導致手麻

 

4. 呼吸受限：胸悶，肺活量降低，橫膈膜緊繃，長者併發吸入性肺炎

 

5. 擠壓腸胃：脹氣，胃痛，消化不良

 

6 壓迫骨盆底肌：痔瘡，尿失禁，骨盆腔脫垂

 

7. 形象不佳：老態沒精神，畏縮沒自信，假性變矮變胖（虎背熊腰，小腹凸出）

 

　　*駝背成因眾多，可能是骨質疏鬆(倒勼)，核心肌肉無力，長期姿勢不良，外傷恢復不良，壓迫性骨折... 須個別檢測處理。