什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

肩後伸+背肌活化

(女星示範有無圓肩的外型差異：無→輕度→ 嚴重)

　圓肩是土豆仁常見的問題，前傾內縮的肩胛骨會導致各種肩頸酸痛，肩膀酸痛，手麻胸口悶等問題。因此，對這類姿勢不良，重建肩膀的平衡是很重要的。影響圓肩常見的是胸肌緊繃，駝背，頭部前傾等問題。今天則是來針對「背肌」無力的部份訓練。

　　圓肩的人通常背肌都是虛弱的，而胸肌相對較強而且緊繃，所以肩膀因此失去平衡往前縮。訓練肩膀+背肌的典型運動是滑輪下拉，划船，引體向上等等。
（下背/腰部訓練則是另一種）

　　今天來教大家一個簡單不用器材的肩後伸（後三角肌+肩胛骨）+背肌活化方法，有助於改善圓肩，駝背，還有對應的肩膀痛等等問題。

步驟：（以活化右肩為例）

1.坐姿：坐無靠背的椅子，左手扶左膝或其他固定處，以固定左肩。

※站姿操作會有腰下肢代償，故以坐姿操作為佳。
脊椎側彎者則可考慮側躺操作以降低歪斜。

2.右手大拇指保持翹起向上，以保持右肩外轉角度，刺激肩旋轉肌群。右手臂伸直往左後方伸到底。

※注意勿轉頭或轉腰，那樣變成代償肩膀動作，反而沒練到肩膀。
★影片00:17後示範錯誤做法：無保持拇指向上，肩內轉，屈肘肩外轉，聳肩，轉頭代償

3.伸到底後，手放鬆返回側面，反覆10~20下。

※角度因各人柔軟度而異，注意不要為了硬king角度而聳肩轉頭。
※兩邊肩膀角度可能不一樣，建議操作時照鏡子比較兩邊角度，以免越做越歪。

* * * *

做完後應該可感覺一邊肩膀變鬆了喲！

[魔鬼藏在細節裡] 變形就該換的三件裝備

 

　　土豆仁在多年經驗之後，只要遇到沒有原因的痠痛，都要問是什麼時候發生？哪個時候最嚴重？雖然患者不覺得吃飯睡覺走路有什麼問題，但往往就是那個你以為沒有問題的地方有問題！

　　如果看人沒歪，

跑步的時候，就先看跑鞋。

睡覺的時候，就先看床墊枕頭。

坐著工作的時候，就先看椅子。

　　鞋底異常磨損，鞋面局部變形，床墊枕頭睡到塌陷，都是很常見的現象，大仁哥只要看到「不對稱」，一律建議換掉不要硬撐。因為土豆仁已經有許多案例跟我說「這個枕頭睡了很久都沒事」，「這雙鞋子最好穿」，但其實那都是病因。沒換等於你整天站在斜坡上，躺在凹洞裡...

　　雖然現在鞋子枕頭都很貴，但那都是「消耗品」，還是當換則換，不然你看醫生的錢都超過那雙鞋子的價值了！

　　這些配件都是要完美貼合身形才會發揮功能，所以很難挑---特別是對身體條件特出的人。所以一般土豆仁會建議：當你挑到適合的鞋子的時候，一次要多買幾雙輪著穿！

~~不然下一季鞋廠「換季」的陰謀，就會讓你買不到了~~