胸肌放鬆運動

　胸肌緊繃，是常見的肌肉失衡，因為雙肩被胸肌往前拉，會造成圓肩或駝背現象（如下圖）。進一步會因為姿勢不良，力學失衡，造成頸椎酸痛（抬頭困難），肩膀酸痛（舉手困難）等問題，長期可能產生骨刺椎間盤突出，呼吸淺快不順等問題。

（劉亦菲：平胸肌也可看出一樣的圓肩現象）

（胸肌緊繃主要造成肌筋膜手臂線與功能線的失衡）

（進一步會影響旋線與淺背線肌群）

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一般胸肌常見的放鬆運動是擴胸拉筋

但對於胸肌異常緊繃的人來說，這些動作都會造成聳肩代償（如下圖），其實沒有拉到胸肌！

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對胸肌很緊的人，土豆仁會建議以下動作放鬆，等待放鬆之後才做一般的擴胸運動。

步驟：

1.站姿，雙腳與肩同寬，以穩定下半身。

2.雙手握拳伸直往前，拳眼（拇指食指為出的圈圈）相對相碰

3.用慣性同時往後拉，儘量讓小指側相碰，緊繃碰不到者不要勉強，以免聳肩。

4.動作連續不停留，用肌肉自然張力彈回前方2.姿勢，反覆20～30下，注意勿憋氣與過度用力

※影片00:19後示範錯誤動作：聳肩屈肘/過度用力抬高。

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★以下是男女胸肌緊繃與放鬆例，大家可以看出曲線上的差異，緊繃內收（被動夾胸）造成胸肌較突出錯覺，但額外的肌肉失衡傷害（還有駝背），其實得不償失！

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　　土豆仁不時會看到只練胸不練背的健身者，請大家一定要注意前後筋骨平衡都要練，胸背分開或同一天訓練都可以，但訓練量要對稱，不可一輕一重。

*練背讓胸背肌平衡互拉，可以減少胸肌緊繃發生的機會！