土豆仁體態平衡工房: 6月 2026

2026年6月3日星期三

什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃疲勞痠痛無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有:
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

2026年6月2日星期二

大腿肌肉(股四頭肌)的重要性

　　大腿前側的「股四頭肌(quadriceps)」是人體體積最大的肌群，包括股內側肌+股外側肌+股直肌+股中間肌。今天來討論它的重要重要重要性！（很重要所以要講三次）

(髖關節大腿前側肌群: 圖右是切除股直肌與縫匠肌，才可看見股直肌內層的股中間肌)

(Gluteus Maximus = 臀大肌)

　　理論上臀大肌的力量應該跟它平衡，所以臀大肌（屁股蛋／尻川䫌）才是人體力量最大的單一塊肌肉！但現代人坐式生活常見造成臀肌失能萎縮，肉片垂垂，橫向發展（脂肪）而不是翹臀，所以股四頭肌就不得已變成最強的代班人。

　　臀（髖）弱而股四頭肌強，表示跑走跳的力量集中在膝蓋發出，相對讓膝蓋更容易受傷，這種失衡是不好的。所以我們遇到膝蓋問題者，像是：髕骨外翻，髕骨韌帶，跑者膝，跳躍膝發炎... 都會往髖骨平衡，臀肌控制方面加強訓練。

*常見的失衡組合是臀中肌/股內側肌弱+髂脛束/股外側肌緊
（失衡方向：上弱下強+內弱外強）

(Iliotibial tract = 髂脛束)

　　理論上大部分下肢動作策略，應該跟硬舉深蹲一樣由髖發出（臀肌/髂腰肌主導），接來才是膝蓋（股四頭肌），但臀肌失能者會用膝蓋，或甚至是小腿代償。所以我們常見的「肌肉型」粗大腿，粗小腿，其實都要懷疑臀肌潛在的虛弱失衡。

* * * 以上是股四頭肌代償性發達，以下是股四頭肌虛弱問題

　　而股四頭肌萎縮虛弱的話更要小心！股四頭肌是膝蓋退化性關節炎的預測指標（膝蓋退化之前就會先變弱），尤其是股內側肌會先有反應（痛膝蓋內上側）。

　　另外股四頭肌肌力也是十字韌帶損傷的恢復指標。術前肌力越弱的人恢復就會越差。因此要保護關節韌帶，股四頭肌是必練的項目。

　　最後你想不到的是「心肌梗塞」，也跟股四頭肌有關！股四頭肌較弱的冠心病患者，全因死亡率跟心血管死亡率都比較高！

　　因此鍛鍊大腿，不只顧到膝蓋，也可以顧心臟，好處多多，不要怕腿粗喔！