高低肩是土豆仁常見的問題。但有高低肩不一定會有症狀。一般人的慣用手經常較低，肩峰肱骨較往前（肩胛骨偏外翻，因為慣用手長期較往前伸），大部分人差個一兩公分都是可以接受的範圍。要注意的是：不適感跟高低落差並非成正比。
會有症狀的高低肩，多半跟肌肉過度緊繃有關。長期緊張縮短的肌肉會跟你抗議：酸痛，異物感，夜不成眠，手舉不高，頭轉動有肩頸痛，手舉高有肩痛。一般常見於缺乏運動的族群，但跑者或健身族群也有可能高低肩，因為跑步並沒有到練上半身，健身也可能跳過肩推不練。
高低肩有很多肌肉可能影響，包括頸椎肌群（斜方肌，提肩胛肌，夾肌，半夾肌，旋轉肌...），上胸肌，胸小肌，菱形肌，前鋸肌，肩旋轉肌群等等。這些肌肉的問題多半是長期不平衡的使用習慣／工作姿勢導致。
除了肩頸肌肉本身的問題之外，脊椎側彎是高低肩的另一大來源。側彎的高低肩有兩種可能：
1.胸腰椎歪斜，導致對應的肩膀變低。低的肩膀在舉高時，因為行程較卡，容易拉傷。
2.看起來平肩，但其實是肩膀潛意識往側彎的相反方向緊縮代償（原本低的肩膀聳肩拉高），一樣會造成不適症狀。這個緊縮的肩膀沒比較低，甚至會更高，長期緊張造成酸痛。
側彎造成的高低肩要從脊椎平衡下手，根據歪斜的地方做平衡運動，如以下的胸椎旋轉，胸椎側彎運動，都是選擇之一。
今天來做一個簡單的高低肩活化運動，適用肌肉失衡，「非脊椎側彎」造成的高低肩。
步驟：
1.站姿或坐姿，雙手(正手)插腰固定，待會以手為固定軸，來推拉肩膀。
※最好面對鏡子觀察自己的平衡，才會做到兩邊角度/高度一樣。避免越做越歪。
2.如影片示範，先聳肩再下壓肩膀，以確定雙肩平衡放鬆。
右肩用力往右上聳起，同時左肩下壓。到底後即放鬆回到起始姿勢。
再換成左肩聳起，右肩下壓，觀察兩側差異。
※如影片示範，大仁哥右肩稍低，右肩往上縮角度稍小。注意訓練要調整到兩邊角度一樣，不要越做越歪。
3. 兩側反覆10~20下。一般平衡以下壓（放鬆）高側肌肉為主要目的，不要過度用力造成兩邊都聳肩！（假性平衡）
※影片 00:16後示範錯誤做法：用轉身向後取代聳肩。有的人因為肩膀太緊繃動不了，會做這個動作。這樣是做成胸腰椎旋轉，而沒有運動到肩膀肌肉，這種做法只適用於脊椎側彎的矯正運動。
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一般土法煉鋼的高低肩處理，會有人只一直壓高的一邊，有時候反而適得其反，造成次發性的脊椎側彎（肩膀沒鬆，被越壓越緊，反而脊椎被壓彎了）。
建議大家還是以兩側平衡訓練為正確做法。另外平常的生活習慣，工作姿勢，也要注意美姿美儀，站正坐正，才是治本之道。
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