[每週連載] 薦髂關節旋轉運動

薦髂關節是常見的問題點，但常被歸類到腰椎問題，因為傳統觀點並不會注意到他會動！（所謂：微動關節）如上圖薦椎（尾胴骨，也有人跟腰骨/尾椎混同）與髂骨（也有稱髖骨/骨盆）交接處就是所謂的薦髂關節 。

 如圖，薦髂關節上的肌肉都連到髖關節，包括臀大肌，梨狀肌等。除了髂骨之外，另外還有韌帶連結到腰椎，坐骨，肌筋膜延伸到整個背部與大腿後方，薦骨是承上啟下的人體動作重心點，作為骨盆的主要關節，薦髂關節的平衡跟穩定性很重要。

實際上薦髂關節的動作，主要是跟髖關節連動，下肢前舉/後伸/外展/旋轉的同時，薦髂關節會做出相對的微小錯動，看起來動作才會柔軟，薦髂關節卡住的人，則會僵硬像機器人動作（大多數機器人沒有薦髂關節）。

如圖，轉腰/轉髖的時候，薦髂關節都會有對應的位移，同側的髂骨會跟著抬高或旋轉，並非鐵板一塊。

當全身失衡發生時，薦髂關節也會有對應的兩側關節角度失衡變化。

由於薦髂關節較腰椎活動度小的關係，腰部動作或拉傷，主要還是在上方的腰椎，但腰椎受傷後，經常常見薦髂關節被拉到過鬆或歪斜來代償腰椎功能（所謂：次發性傷害。）

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今天來運動一下薦髂關節，如下圖，薦髂關節主要動作是旋轉/內擠與外開(所謂的"骨盆外擴 ")，都是隨著髖關節或腰椎動作連動，大部分人的薦髂關節並無法單獨動作。

(from http://www.indianjpain.org/viewimage.asp?img=IndianJPain_2018_32_1_4_231502_f2.jpg)

(from http://ptalert.blogspot.com/2016/08/sacroiliac-joint-dysfunction.html)

今天的動作就是旋轉髖關節+固定腰椎，兩邊互拉帶動。以達到活動薦髂關節的目標。
此動作可以作為拉筋，也可作為測試動作，觀察關節兩側是否有失衡，腰椎或髖關節問題者，經常都有單側的緊繃與對側的鬆弛。

步驟：

1.趴姿，上半身固定不動 

2. 雙膝屈曲90度分開，雙小腿同時轉向一側，儘量壓平小腿，同時儘量屁股不抬高。 

3. 轉到底後再轉另外一側，兩邊各反覆30下，感受兩側差異，單側髖膝壓不下去，身體屁股浮起的，要特別注意，到底是哪個關節卡住？

相較於四足動物平均分佈（平時前肢還多一點），人類的腰椎骨盆下肢受力大得很多啊！ 也就很容易腰酸背痛～