㊣過度使用（勞損）傷害的原理

 運動員必看！勞工必看！

所謂肌肉「過度使用」(中醫：#勞損)的傷害的原理 來自於：損耗的組織來不及修補

典型的如：各種非外傷性的職業傷害，運動傷害，姿勢不良痠痛

丹麥哥本哈根大學的教授幫我們整理這張圖：

重度運動後：

膠原蛋白（肌肉/肌腱的主成份之一）的合成量vs.分解量

分解（損傷）在運動後24小時前達到高峰(下方曲線)

合成（修復）則在運動後第24小時到高峰(上方曲線)

兩者相加的膠原蛋白「淨增生」則在24小時之後 才開始（之前都是減少的 ＝ 損傷尚未修復。）

2天後膠原蛋白淨增加（≒增肌）的速度減緩，但可以維持到三天後。增生/分解速度，則在兩天之後 才達到平穩。這應該就是重量訓練的練腿日與練手日分開（至少輪流休息一天讓它修復）的理論來源。

對勞基法七休一還不滿意的勞工朋友們，職業運動員們，賽前狂練的運動狂熱者們...

大家可以想想：自己是不是過勞/過度訓練了？

古諺：休息是為了走更長遠的路！

原論文：Magnusson S.P., Langberg H.,& Kjaer M. The pathogenesis of tendinopathy: Balancing the response to loading. March 2010, Nature Reviews Rheumatology 6(5):262-8

※原論文的"heavy exercise"還要再查另外一篇論文來看，並不知道這實驗的實際運動項目，但原則上：各種運動只是程度上的差別。休息時間需要或多或少，各種運動/工作都不適合連續狂操。