肩胛骨左右平衡運動

 

 　　高低肩，肩膀痛，膏肓痛，是很多人的問題。在土豆仁看來，原因往往複雜，需要抽絲剝繭尋找背後失衡因素。很多人沒辦法花精神去找，但會痛到沒精神上班！所以就會去按摩店紓壓，但這就變成長期消費。就土豆仁經驗「不按摩就睡不著覺」的人非常多。這是一種治標不治本+拼經濟的行為。

　　高低肩，或是肩膀一鬆一緊，導致壓力集中在一側，往往是肩痛的基礎原因。由來可能是單純的慣用手，或是複雜的長短腳或傷勢代償等等因素，需要一步一步調整。今天不管背後原因，先來做簡單的肩胛骨左右平衡運動。

 步驟：

1.站姿或坐姿，注意基礎穩定，雙腳平踩地面與肩同寬或稍寬，以避免軀幹晃動因而降低效果。

2.雙手寬握橫槓(竹竿，拐杖，雨傘皆可替代)，屈肘往頭後方水平下壓。
※握距需比肩寬才拉得夠開。
※柔軟度不足者，槓高在頭頂亦可。

3.在垂直水平面左右推橫槓到底，依各人柔軟度，上方手到頭側或頭後。左右慢速連續操作 10～20下，看鏡子觀察兩側差異。
★注意不要低頭或歪頭，那樣就變成練頸椎了。
★注意軌跡不要變成前後移動（划船式），那樣就沒有練到左右平衡
★這個動作放鬆反而容易做得正，不要過度用力變成聳肩。

※影片00：17示範錯誤划船式作法：手變一前一後。

 

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　　※這種失衡肩痛在重訓等等需要兩手對稱+負重的運動，會因為重量而放大，而容易被發現且非常煩惱 ---肩痛或無力感，導致重量上不去。但一般人沒運動的，經常對高低肩察而不覺。