(手臂神經分佈圖)
手尾力(握力)重度使用者（電腦 文書 繪畫 料理 桌球 騎機車 敲鐵鎚 鎖螺絲...）
因為一般手部活動，都是前側肌肉負擔較重（內收/抓握動作多）
這是人體構造使然---手背側的肌群天生較弱較小(人體天生的失衡)
至於手背側(後外側)動作（如提筆，舉刀，甩鍋，反拍...）
（比較重的時候）經常都用下肢/軀幹/甚至肩胛(較不好)來代償手臂出力
如果其他肌肉沒有協同出力（適當的代償模式），就會產生網球肘（手肘外側痛）的問題
因為該處肌肉太弱，無法單獨負擔沈重的球拍力量...過度使用，產生發炎疼痛
如網球反拍，須用蹬腿→轉腰的方式來發力擊球（而非用力伸手肘），才是正確的方式
(世界球王瑞士特快車費得勒示範)
接下來回到本文重點 :-p
對於手尾力使用過度者
如吊單槓/臥推/肩推/吊環/攀岩/揉麵包/拿鍋鏟/鐵砂掌...
土豆仁經常建議的收操/保養動作
就是正中神經(肌群)伸展
(影片最後一下示範聳肩跟無聳肩的差別)
步驟如下：
1.保持手腕"背屈+旋後"(手心向前，手指向下)，手指微張，之後的動作都不要鬆掉
2.手臂伸直向前平舉
3.做肩外展，將手臂往身體外側平舉，注意不要聳肩/手臂勿過肩（勿抬高超過水平線）
4.做手掌往後往下小半徑繞圈的動作，視情況反覆約5~30下，注意繞圈軸心保持在手臂伸直，肩膀外展近90度的位置，不要往前/往後放下手臂或聳肩
5.可兩手同時動作，伸展的幅度更大
6.注意正常呼吸勿憋氣！憋氣會讓神經/肌肉縮緊拉不開
※已經有正中神經問題 (如 腕隧道症候群)者，做這動作可能很麻，
須斟酌為之，以免過度刺激神經發炎※
這個動作會伸展到大部分手臂前側--掌心側的肌群，也讓正中神經有活動/滑動的空間
對於預防/減少手臂前側肌肉緊繃，神經夾擠，甚至腕隧道症候群（滑鼠手/電腦手）
都有幫助
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