骨盆／下肢失衡是土豆仁常見的問題，背後原因從頭到腳的代償都有可能！除了調整中軸的腰椎，骨盆之外，恢復兩腳的力量平衡也是很重要。
（脖子痛造成全身單側失衡的示意圖）
長期歪斜會導致兩隻腳的肌力分佈不均，常見是單腳如右腳無力+左腳有力。另外一種則是右腳的右側無力+左腳的右側無力這種「單側無力」！這兩種都會造成人的重心往左邊歪，動作上可以觀察到左側酸痛，左膝疼痛，左腳踝／足弓疼痛，左髖／左膝內旋+骨盆往左旋轉，骨盆左高右低，脊椎側彎向右等等一連串的骨頭與肌肉代償。
（常見的腰椎骨盆左右歪斜測試動作：併腿轉腰）
但通常患者自己對這種失衡都是不知不覺，因為他們都這樣歪了幾個月甚至幾年，都很習慣了 ...但那其實就是致痛原因，還有骨盆調整後也回不去的原因！所以土豆仁並不強調徒手整復之類的手段，因為那種做法也是解除症狀為主，不一定能處理到失衡的原因。
（骨盆解剖位置）
（骨盆旋轉／傾斜各方向示意圖）
（常見的骨盆/下肢歪斜測試動作：交叉蹲）
骨盆下肢的單側訓練，多為單腳動作。今天來做比較基礎的「仰躺髖關節交叉平衡」，可以在腰椎骨盆尚未穩定之前，就先來練習重建髖關節的平衡。另外也可以對多關節失衡的案例，先跳過膝關節踝關節的失衡，單獨處理髖關節的部份。
（骨盆胸腰椎旋轉測試動作之一：練習將骨盆旋轉到底 *今天運動則只動髖不動骨盆）
步驟：（以活化右髖為例）
1.仰躺，雙手在兩側放鬆，雙腳自然往兩側伸直放鬆。
2.右腳直腿抬高，往左前方45度伸直，再直直放回右側床面。注意動作時腰椎骨盆儘量不要跟著旋轉。
3.反覆10~20下。
4.換左腳做10~20下當成對照組，通常可以發現兩腳抬腳的角度或吃力程度不同。
5.再換右腳儘量學習左腳的角度，讓兩腳出力儘量平衡。
※加重法：懸空腳掛沙包，或屁股用瑜珈磚墊高，或如影片00:11後加上單腳橋式，以增加困難度：讓骨盆不穩定的同時，儘量出力抗旋轉，維持骨盆穩定。
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※以下是常見的髖關節失衡肌群部位：
（髖關節深層外轉肌群）
(髖屈肌：腰大肌 *另外還有髂肌跟股直肌)
（肌筋膜旋線）
（髖內收肌群）
（髖外展肌群）
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（祝大家都有平衡的髖關節，褲頭不會歪一邊！）
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