（低頭族）頸椎後仰伸展運動

　　低頭族常見肩頸酸痛的問題，頸椎長期往前折，導致後側肌肉過度伸展，疲勞酸痛。更糟糕的是頸椎椎間盤長期受到凹折，容易產生突出變形甚至破裂，頸椎會長骨刺，神經孔增生狹窄導致神經壓迫，手麻手痛，嚴重甚至會四肢麻痺。

（不良姿勢集錦：低頭刷牙洗頭也是）

　　所以用３Ｃ要時時注意維持良好的姿勢是很重要的。良好姿勢如下圖右：

　　今天來學一個土豆仁常教給低頭族肩頸酸痛的後仰伸展運動，有助於頸椎前後張力的平衡。

步驟：

1.坐姿後靠背坐到底，以維持腰椎穩定。如無餐椅/電腦椅可靠，可以倚靠適當高度的桌面或櫃子，高度要支撐到腰椎到胸椎。

2.雙手交握背後腦杓，掌心將枕骨(頭顱重量)往上托，這樣可以放鬆頸椎，也避免寰樞關節（頭頸交界）過度拉扯。

※注意勿聳肩，聳肩會造成肩頸緊張拉不開。
影片00:50後示範錯誤聳肩做法，可發現聳肩時活動角度變小。

3.緩慢向後伸展到底，頭頸肩背部放鬆。
勿刻意用力後折頸椎，那樣反而會越拉越緊。

4.到底後緩慢回到中間起始位置。反覆10～20下。

5.若左右頸有一邊比較緊繃不適，可改做緩慢往後繞環，左邊緊則往右後繞環。
如影片00:30示範。注意一樣不要刻意折頸椎，放鬆旋轉即可。

★注意運動全程保持正常呼吸勿憋氣。憋氣的話也會越做越緊。