常見的隱形殺手：圓肩

「圓肩」一詞來自於英語"round shoulder"

普通話的說法則是"溜肩"
...有台語博士博知影圓肩的台語說法嗎？

指的是肩關節(肩胛骨)前移
從側面看，肩膀頂點（肩胛骨肩峰）位在"耳朵鉛垂線"前面的姿勢
如以下巨巨男示範：左圖為圓肩姿勢

(from https://posturepro.co/rounded-shoulders-fix/)

(挺拔的姿勢時，肩峰應該在鉛垂線後方)

(from https://www.irunfar.com/2012/09/give-it-a-brake-form-fundamentals-for-healthy-efficient-running.html/neutral)

圓肩的成因，最常見的是物理治療師所謂"上交叉症候群"的失衡

(前上+後下肌群無力；後上+前下肌群緊繃)

這姿勢也就是常見的電腦族不良姿勢

精確說來，其實上交叉症候群包括了：頭部前傾+胸椎駝背+圓肩 三個不良姿勢
這三個問題經常合併發生
胸肌的縮短跟緊繃，會拉扯上方的頸椎，後方的胸椎，兩邊的肩胛骨，都往前偏移
造成這三個不良姿勢

但也可能只有一個或兩個，沒有都來
如下圖，就是少了圓肩（這姿勢其實很怪）


明星穿著平口禮服時，最能看出圓肩問題

如：楊冪

 陳喬恩

從以上幾張照片可以看得出來：

1.兩個肩頭向前凸出，圓圓得很明顯，相對胸窩內凹明顯

2.肩頸曲線較垂，不直 (相對姿勢則是：平肩)

3.從後方看背部曲線圓圓，有駝背感 (但不一定有胸椎過度後凸問題)

沒有圓肩(挺挺)的代表：

韓藝瑟

 安海瑟薇

圓肩的問題

外觀是最明顯的

但其實多數人不知道那個是錯誤姿勢，學校也沒教，所以外面經常看得到

除了看來好像有駝背（也很容易真的駝背），畏畏縮縮的

胸部凹入受壓，呼吸受限

劉亦菲

土豆仁要指出圓肩的最大問題是：肩膀肌群的失衡

圓肩會讓肩關節前方肌群縮短+難以施力，縮短鬆弛
（試看看雙肩前縮，成圓肩姿勢，跟把雙肩往後拉打開，哪個手舉起來較輕鬆？）

進而導致後方肌群拉長+過度活化，緊繃僵硬

所以，缺乏運動者，常見有肩膀背側的肌筋膜炎

（姿勢錯誤不改的話，按摩只是暫時的緩解）

如果再加上反覆的肩部運動或工作

如：球類運動/游泳/搬貨/家事...

因為肌肉失衡，前側肌肉出力效率不佳，後側負擔過重
就會造成肩膀肌肉，甚至韌帶因受力不均，或穩定度不足（肩膀晃動）而拉傷

常見的如：(脊上肌)夾擠症候群，二頭肌拉傷，肩關節前側韌帶拉傷，脊下肌拉傷

運動員的圓肩現象其實不少見，如果教練不注重柔軟拉筋跟平衡訓練的必要性，

在上肢運動項目很容易培養出來
因為人類肩膀的設計，往前出力較自然，加上過度訓練...

如重訓練胸不練背者，游泳選手，甚至鋼琴家，都很常見圓肩現象(也很常肩膀痛)

(印度裔鋼琴家 Pallavi Mahidhara)

* * * *

圓肩的處理方法：

1.伸展前側肌群：胸大肌 胸小肌 前三角肌 主要是擴胸跟各種變化動作
參見：健康畫重點: 胸肌緊繃的失衡

2.訓練背側肌群：主要是斜方肌 菱形肌
參見：認識背肌(2): 多重功能的斜方肌

3.矯正駝背：圓肩經常伴隨駝背，需要脊椎拉筋，訓練腹背肌平衡(多半胸/腹/下背肌緊)

4.維持良好姿勢：圓肩者的特點～放鬆雙手下垂時，
經常兩大拇指向內相對，手背面前方（拉回文章頂部，那些示範照片都這樣喔）
保持抬頭挺胸，雙大拇指向前，手背向兩側外面，有助於維持良好姿勢

5.多做(向後)轉肩運動
參見：健康秘寶---上半身的樞紐：「肩胛骨」愛運動