各種上肢運動都常見手部勞損，多半是抓握過度導致發炎（組織輕微損傷或撕裂），如：肌腱炎，韌帶發炎，板機指，媽媽手，腱鞘囊腫，手指退化關節炎，腕隧道症候群（正中神經壓迫發炎）。
另外就是骨關節錯位，多半見於腕骨（包括前臂橈尺骨），少部份在指關節，骨骼問題多半與撐地，壓重（包括球拍／球棒甩擠）有關係。
除了針對問題點處理之外，土豆仁經常建議以下這個雙手互拉的動作當保養，來放鬆韌帶肌肉，也可以做輕微的關節調整。
2.用指節互夾固定，雙手肘用力向兩側將手指手腕互相拉開。
※注意是向左右兩側拉撐開，不要變成聳肩向上拉。
3.保持互拉的張力，將手腕互相繞環，正反時鐘都要做。各反覆10~20下。
※若有卡住角度不要硬做，請來土豆仁檢測。
4.一樣保持互拉的張力，做手腕一上一下互拉／兩手向內互夾（掌根相碰）再拉開／手心向內向外翻（儘量轉到底），每個動作都重複10~20下。
※若有兩側不對稱或異常聲響酸痛，請來土豆仁檢測。
5. 動作都做完後建議雙手自然下垂，輕輕旋轉甩動放鬆手臂肌肉，讓痠感降低。如此完成一個完整的手部放鬆流程。建議在上肢運動（包括手工作）後作為收操之用。
※正常反應應為對稱輕微痠感。
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(★不管做什麼工作，用力時都儘量保持手腕的「正中位置」，是平時保護手腕的最重要眉角)
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