肌肉記憶：找回身體的中線

 　　土豆仁已經看過幾千位學員了（請原諒我會臉盲記不起來），這幾年普遍發現的一個問題是：歪久了會忘記什麼叫做正常。

 　　因為不知道什麼叫做正常，所以這些朋友會把自己的欲望投射在動作上，但那有時是錯誤的作法。例如：脊椎過直，關節過鬆，異常的運動量（或是完全不動），矯枉過正的歪斜，刻意製造酸痛（這很難想像，但滿多人會這樣）。會做出這些行為的原因其實都只有一個：他們已經忘記什麼叫做正常！

　　肌肉記憶表現在我們所有的動作學習上，從嬰兒的時候開始練習手眼協調，如何抬頭轉頭，翻身坐站，屈腳爬行推進，使用雙手手指與雙腳協調，練習跳躍，上下樓梯，翻跟斗，騎車，開車，寫字，打球，用電腦，專項運動... 所有動作經由練習之後，都是有寫在大腦神經到運動單元裡的程式記憶！

　　所以一旦我們學會了，即使已經很久沒有打球，我們還是很快會進入狀況，我們也不需要「再學一次」，而只需要「回想」，因為身體早已經把那些技巧記起來了。

　　但肌肉記憶就跟其他長期記憶一樣，我們可能會部份遺忘，記不清楚，甚至會聯想，將錯誤的記憶填塞給自己。肌肉記憶喪失常見於筋骨慢性傷害，或是重大傷害之後，另外像中風，週邊神經疾病，也會有這類現象：忘記怎麼吃飯，怎麼說話，怎麼上廁所，怎麼走路...

　　還有人的記憶其實是選擇性的，我們容易記得少數的痛苦，而忘記平時大部分時間是快樂；我們容易放大缺點，而忽略自己的優點。這種效應在筋骨失衡上，往往會加重放大問題，而非解決問題。

　　所以大仁哥的課程看到最後，都會提醒學員：你這樣是正常的喔，不用擔心，只是你太久沒正常走路，所以不習慣！...很多人駝背久了反而會覺得站直不舒服，走路歪久了會覺得外八不正常（其實大部份人都是輕微外八），腰酸久了會覺得坐久腰酸不正常（但人人坐久都會腰酸）。不運動久了會覺得運動後流汗酸痛疲勞不正常（但那是人人都有的正常運動反應）。

　　今天來講三個簡單的中線尋找動作，土豆師經常教這個給歪很久的學員：

1.脊椎中線：立正，脊椎頭頸對齊靠牆角線，雙手對著垂直線往上延伸，保持正常呼吸，感受肌肉張力，支撐約30秒。

※若有長短腳或骨盆歪斜者，則需改為坐姿或墊上跪／趴姿施作，以降低地基影響。

2.骨盆中線：籃球放在小凳子上，屁股坐在球中間，雙腳踩與肩同寬或踩稍窄，尋找平衡的重心位置，雙手可扶膝蓋或伸直懸空（向前或兩側），一樣保持正常呼吸，感受肌肉張力，支撐約30秒。

3.走路中線：腳尖腳跟連接走直線（貓步）：找一段直線（球場邊線或地磚）反覆練習，一般建議3~5分鐘，須慢速為之，讓動作儘量標準，雙腳相連在直線上，有失衡者可能會固定卡某一腳或歪某一方向無法走直線。

※這些動作若已經抓到平衡時，可增加難度：

1.單腳站，或閉眼

2.雙腳併攏，或閉眼

3.加快速度*但動作仍然要標準，歪斜相絆則無效

　　祝大家都可以找回從前的肌肉記憶，回復正常的中線平衡！