媽媽手：痛在手腕大拇指根部附近，產生拇趾側小手臂下半部甚至到整個拇指，疼痛腫脹結塊，可能有扳機彈跳點，造成姆指或手腕，緊緊卡卡跳痛或痛到不能動，尤其是比讚動作超痛痛，手掌旋轉可能卡卡有聲
網球肘不一定打網球 (所有仰賴手尾力的工作都可能發生)
媽媽手不一定是媽媽 (但照顧小嬰兒要一直抱抱真的很容易中)
這兩個疾病的共同特徵是：小手臂背側肌群，過度使用，筋受不了漸漸造成發炎
這兩個疾病，因此也經常同時發生，只是症狀會偏重其中一個
這兩個疾病的治本之道有四：
1.鍛鍊手部(背側)肌群：主要練手尾力(手指/手腕) 方法很多 在此不贅述。
若力量足夠，就不容易疲勞爆發症狀
注意須在症狀發生之前，就要堅持鍛鍊，持久才有成
(西安的大爺田民生 抓磚神技)
2.適當休息：但對忙碌工作者，辛苦的媽媽，通常是不可能的事，無解！一般就用媽媽手護套/護腕/護肘
3.保持良好的工作姿勢：可參考土豆仁之前分享：(手腕折到怎麼辦)-- 手腕復位運動 ，抱小孩(或其他重物)要儘量讓小孩靠近身體重心，屈膝用膝蓋頂起，而不是只用手臂舉起；打網球則要注意反拍是否正確使用腰力。
4.尋找"動力鍊"弱點：若反覆受傷，可能是身體某處有隱藏弱點的代償出力現象
或是，在症狀發生之前，運動/工作前後 熱身收操
做以下的"手背伸展運動"
注意每個角度，要用力做到確實到底
手肘要打直
手指(大拇指)要握緊
手腕要往下(手心)屈曲+旋轉到最大角度(接近180度)
通常越勞累緊繃者，做的次數要越多
做起來有不適症狀者，做的速度跟力道要放慢
(本來不痛 做了反而痛，或無法轉到最大角度者→可能有其他筋骨問題，請洽詢您的醫師)
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