手指手腕強化運動

　　手腕發炎（媽媽手，腕隧道症候群）是常見的問題，在土豆仁一般都會往上追溯到肩膀或是核心問題，因為土豆仁常見肩膀失衡或虛弱造成手腕代償，過度凹折而受傷。

　　一般常見都是手腕後伸的出力動作（後拉）造成，如瑜伽或舞蹈撐地動作，重訓舉槓鈴動作。因為此狀態下，手腕韌帶壓力大，手腕肌腱有折角，凹折擠壓都會造成額外組織張力，本身是很容易受傷的動作，土豆仁一般不建議這角度做運動，而建議改為正中姿勢（如下圖）。

（後折角度易受傷）

（正中姿勢：食指中指與前臂骨平行／成一直線）

　　實際瑜伽或重訓無法改變角度時，可用瑜伽磚，護腕，伏地挺身架等輔具，可減少凹折角度。而另外一種方式就是強化手指手腕本身的力量，力量足夠使用，則運動時就較不易發炎拉傷。

（大部分人的纖纖玉手，其實都無力負重，一搬重壓重就會受傷）

步驟：*影片以左手為例，肌力足夠者可兩手一起操作

1.前彎俯姿操作：手撐床面（坐姿或站姿，較輕），或地面（棒式動作，較重）

2.五指張開，手腕壓平撐床，依個人力量決定壓力體重比例。

3.手指用力內收（指骨伸直+掌骨屈曲）動作，讓手掌心離地，只有手指尖支撐。

※撐高角度依各人力量而定，不勉強

4.到頂後放鬆回到2.壓平。反覆10～20下。

5.再做手腕另一角度：內旋(影片 0:16 示範)，以完整刺激肌肉。

※手腕外旋（尺側偏，手腕向小指側旋轉）也是很容易受傷的角度（三角軟骨損傷），土豆仁在此提醒大家要避免！

★此動作是作為平時強化預防之用。媽媽手，韌帶拉傷，腕隧道症候群，手腕正在痛的朋友不適合做這動作喔！