腕關節保養運動

手腕疼痛，發炎，脫位，(少部份骨折)是土豆仁常見的問題。

之前土豆仁已有許多介紹，請參考：

人類的天生弱點 ---手腕/腳踝

手腕的健康必須，穩定度訓練，兼論核心肌群

健康小訣竅：不要用手腕發力！

[關節的危險角度] 3.1 手腕側偏

[關節的危險角度] 3.2 手腕過度背屈（手掌後折）

手腕活化運動

手掌根鬆弛運動

手指手腕強化運動

（from https://www.facebook.com/100064059722372/posts/1918559674958411/）

　　大家看這些動作的角度，幾乎都是手腕向背後折，所以長期來講會造成手腕的肌肉韌帶失衡（背緊腹鬆），最後造成骨關節韌帶的傷害。

　　這也是大仁哥一直強調工作運動時，手腕儘量保持「正中位置」的重要（如上圖，指骨與前臂骨平行），可以減少失衡的發生。

　　那如果我們的工作或運動，就是一直要折手腕（如：瑜伽），那要怎麼辦呢？

　　今天來介紹一個土豆仁常教的動作，隨時隨地可做，平時沒事就可以儘量多做，可以維護手腕的肌肉平衡喔：

1.手指併攏成拱形，大拇指與中指尖互扣，虎口成圓形。

2.保持圓拱固定不放開（手指手心會持續出力），同時旋轉手腕，注意各方向均衡活動，包括：腹背側，左右側，做平均的繞圈。

3.順時針/逆時針，各反覆10~20下。

※可與手指放鬆下垂+轉手腕比較，可發現有保持手指拱形者，手腕反而較會刺激到而有肌肉酸感。做完可感覺手腕較輕鬆喔！