[關節的危險角度] 3.1 手腕側偏

手腕痛是土豆仁非~~~~常常見的問題，大多數痛疼發生在手腕後折的角度，痛點則多在：

1. 掌腕交界的小指側凹處（即所謂"三角軟骨"）

2. 接下來是腕關節背側中央(月狀骨關節)

3. 拇指根(舟狀骨關節)。

　　看痛點幾乎就可知道受傷當時的關節擠壓姿勢：

1.即尺側偏(ulnar dev.)

2.即正背屈(中指與小臂平行後折) 

3.即橈側偏(radial dev.)

　　手腕要保持在「正中位置」，沒有側偏，前後折，才是最安全的出力角度，正中位置請見土豆仁之前解說：手腕折到怎麼辦

 　　一般最常見「拉重物」時，因手腕伸肌力量不足，無法固定手腕角度，導致手腕側偏而拉傷肌腱韌帶（甚至腕骨半脫位）。

另外就是瑜伽撐地 ，伏地挺身，或槓鈴上搏動作，導致手腕過度後折，或後折+側偏而拉傷。這些受傷的發生，幾乎都與肩關節力量或穩定度不足有關，也就是土豆仁常講的肩腕連動現象 ---肩膀把本來他該做的工作，丟給小小手腕承擔，導致超過負荷，後折到底還不夠支撐，為繼續釋放壓力，手腕被拉到偏一邊而受傷。

※後折是手腕穩定肌無法作用的角度，所有手腕運動也應儘量避免後折到底。(請待下集[3.2]分曉)

　　由於一般人尺側偏（約30度往小指方向）角度比橈側偏（約20度）大，多數人的歪斜會往好走的方向偏，所以「三角軟骨」的傷也較舟狀骨常見得多。三角軟骨是一個「漂浮」的組織，血液循環差，加上活動角度大（局部韌帶連結而無硬骨連結!），所以經常慢性疼痛好不了，是難纏的疾病。所以請大家千萬~~~不管做什麼動作，儘量要保持正中位置，才不會受傷！

　　若力量不足夠固定手腕，需依個別情況訓練，或可以參考以下的手腕穩定度訓練：

1.抓球負重轉腕

2.負重離心背屈

另外部份人的手腕側偏問題實為代償肩膀不足導致，須從肩關節下手調理