[每週連載] 手腕活化運動

　　手腕韌帶/三角軟骨/舟狀骨/月狀骨損傷/媽媽手(腱鞘炎) 都是非常常見的問題，任何手工作，搬重物，寫字打電動，還有運動：槓鈴/羽球/瑜伽/體操，都是手腕負荷重的項目，一不小心就容易受傷。

人類的天生弱點 ---手腕/腳踝

　手腕麻煩之處在於：是天生弱點，但日常生活天天要用到，一旦受傷就因為每天工作，很難好！

　　今天就來教一個簡單的手腕活化運動：可做熱身，也可安全加重（靠自力互拉），也適用於各種手腕傷後的復健，以增加手腕穩定度與感受度，以增加本體感覺，提高預防受傷的反應能力 。

步驟：（以活化右手腕為例）

1. 雙手四指同向反面交扣，雙手肘抬高雙小臂成一直線。

2. 稍用力固定左手臂左腕不動，注意勿聳肩駝背以免用到過多背部筋膜線，

3. 以右手肘為軸，互扣的指關節為支點，上下屈伸右手腕，並保持雙手互拉張力。

※依各人失衡部位不同，手腕可稍偏前後／上下側面／旋轉出力，以增加局部感受度。

4. 反覆15～20下再休息，注意動作不要過快，動作時持續保持張力（兩手互拉），才能確實刺激到關節肌肉與韌帶。