多數人的側腹肌（腹斜肌）是虛弱的（其實腹直肌[一般所稱六塊肌]也是）。這個部位是常見的失衡★表現點★。因為肌肉無力，所以更容易因外力而偏移。
（廣義核心肌群，一般人須前後上下左右平衡）
但側腹肌本身用力造成的緊繃或拉傷，只有在短跑或跳躍運動員身上會看到，一般人很少側腹受傷。
今天來做簡單的側腹肌拉筋動作，這也是一個很好的熱身動作，可以把上肢，背部一起活動開來。如果拉起來兩側有不對稱或不適的朋友，可以來土豆仁查看看是哪裡失衡喔！
步驟：
1.站姿（坐姿亦可，但用力力矩較小）：雙手舉高手臂貼耳，左手從後方來拉右手肘，往左拉到底。
*若從手肘前方拉，則是拉不一樣地方：上臂三頭肌拉筋動作
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2.軀幹往左側彎，到底後再往後仰到底，深呼吸一口氣後放鬆回中間。
3.反覆5~10下之後再換邊，觀察兩側差異。
今天暫時不管遠因，先來拉一下兩邊的平衡：這是土豆仁很常做的測試以及訓練動作。
步驟：
1. 仰躺，雙腳與肩同寬屈膝約90度，兩腳掌平踩床面。雙手在兩旁放鬆。
※注意手不要出力壓，否則會變成練上半身!
2.抬右腳，右腳踝放到左膝上，左腳放鬆，用右腳的重量下壓，雙腳儘量轉向右，雙小腿儘量壓平床面，此時左側屁股會離開床面。
※注意腰部放鬆跟著旋轉，不要刻意抬高或壓平，否則會變成練背肌。
3.持續壓平約30秒再放鬆回到1. 換另外一側。觀察兩側差異。
4.兩側輪流各反覆5~10下。
※這動作也可當成熱身用，熱身時不停留，兩側各壓平再上下20~30下。
★兩側角度差異，緊繃酸痛處，即為失衡處，請來土豆仁進一步研究原因！
土豆仁已經看過幾千位學員了（請原諒我會臉盲記不起來），這幾年普遍發現的一個問題是：歪久了會忘記什麼叫做正常。
因為不知道什麼叫做正常，所以這些朋友會把自己的欲望投射在動作上，但那有時是錯誤的作法。例如：脊椎過直，關節過鬆，異常的運動量（或是完全不動），矯枉過正的歪斜，刻意製造酸痛（這很難想像，但滿多人會這樣）。會做出這些行為的原因其實都只有一個：他們已經忘記什麼叫做正常！
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肌肉記憶表現在我們所有的動作學習上，從嬰兒的時候開始練習手眼協調，如何抬頭轉頭，翻身坐站，屈腳爬行推進，使用雙手手指與雙腳協調，練習跳躍，上下樓梯，翻跟斗，騎車，開車，寫字，打球，用電腦，專項運動... 所有動作經由練習之後，都是有寫在大腦神經到運動單元裡的程式記憶！
所以一旦我們學會了，即使已經很久沒有打球，我們還是很快會進入狀況，我們也不需要「再學一次」，而只需要「回想」，因為身體早已經把那些技巧記起來了。
但肌肉記憶就跟其他長期記憶一樣，我們可能會部份遺忘，記不清楚，甚至會聯想，將錯誤的記憶填塞給自己。肌肉記憶喪失常見於筋骨慢性傷害，或是重大傷害之後，另外像中風，週邊神經疾病，也會有這類現象：忘記怎麼吃飯，怎麼說話，怎麼上廁所，怎麼走路...
還有人的記憶其實是選擇性的，我們容易記得少數的痛苦，而忘記平時大部分時間是快樂；我們容易放大缺點，而忽略自己的優點。這種效應在筋骨失衡上，往往會加重放大問題，而非解決問題。
所以大仁哥的課程看到最後，都會提醒學員：你這樣是正常的喔，不用擔心，只是你太久沒正常走路，所以不習慣！...很多人駝背久了反而會覺得站直不舒服，走路歪久了會覺得外八不正常（其實大部份人都是輕微外八），腰酸久了會覺得坐久腰酸不正常（但人人坐久都會腰酸）。不運動久了會覺得運動後流汗酸痛疲勞不正常（但那是人人都有的正常運動反應）。
今天來講三個簡單的中線尋找動作，土豆師經常教這個給歪很久的學員：
1.脊椎中線：立正，脊椎頭頸對齊靠牆角線，雙手對著垂直線往上延伸，保持正常呼吸，感受肌肉張力，支撐約30秒。
※若有長短腳或骨盆歪斜者，則需改為坐姿或墊上跪／趴姿施作，以降低地基影響。
2.骨盆中線：籃球放在小凳子上，屁股坐在球中間，雙腳踩與肩同寬或踩稍窄，尋找平衡的重心位置，雙手可扶膝蓋或伸直懸空（向前或兩側），一樣保持正常呼吸，感受肌肉張力，支撐約30秒。
3.走路中線：腳尖腳跟連接走直線（貓步）：找一段直線（球場邊線或地磚）反覆練習，一般建議3~5分鐘，須慢速為之，讓動作儘量標準，雙腳相連在直線上，有失衡者可能會固定卡某一腳或歪某一方向無法走直線。
※這些動作若已經抓到平衡時，可增加難度：
1.單腳站，或閉眼
2.雙腳併攏，或閉眼
3.加快速度*但動作仍然要標準，歪斜相絆則無效
祝大家都可以找回從前的肌肉記憶，回復正常的中線平衡！
各種上肢運動都常見手部勞損，多半是抓握過度導致發炎（組織輕微損傷或撕裂），如：肌腱炎，韌帶發炎，板機指，媽媽手，腱鞘囊腫，手指退化關節炎，腕隧道症候群（正中神經壓迫發炎）。
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肩頸交界緊繃，是非常常見的問題，多半與坐式生活有關，看電腦划手機或看書（稀有族群），久了通常會越看越近越駝背，肌肉也就越緊，頸椎也就越短（肌肉縮短，頸椎呈現猿人Ｓ型），因此會造成肩頸痠痛，頭痛，手麻等問題（一般稱"上交叉症候群"）。
（常見的螢幕／桌面過低）
（上交叉症候群失衡圖）
這問題首要是要注意坐姿端正，電腦螢幕／鍵盤／桌椅高度／深度都要適當（詳細請來土豆仁解說），才能消除病因。另外就是針對失衡處調整，一般須穩定頸椎，肩胛，拉回脊椎弧度或矯正圓肩問題。需要對應的肌力訓練，拉筋，姿勢穩定訓練等等。
（也是很糟糕姿勢：後仰壓頭折頸*床上或沙發）
因為每個人歪的起點不一樣，所以土豆師可能會選擇頸部／肩膀／胸肌／上背／腰骨盆核心等不同部位優先處理。較少同時一次調整多個部位，那樣會難以釐清關鍵原因。
（肩胛骨旋轉運動）
（全身失衡互相影響示意）
今天的簡單動作針對頸椎伸肌（後方）與肩胛下壓（下胸椎／中背部）訓練，有助於背側肌肉平衡，舒緩相關症狀。
*因各人情況不同，若有不適請勿勉強練習。例如「頸椎滑脫」者就不適用！
步驟：
1.站姿或坐姿不靠背，雙手虛握拳，屈肘向後放在腰兩側。
2.雙手肘同時向後下方畫圈（依個人柔軟度：正後方或稍偏外），帶動肩胛骨*向後→*向下→向外→向前繞環，以伸展相關肌群（肩胛下方用力，牽扯內側外側與上方），
3.與2.同時用力，頸椎向前→向上→向下→ 向後畫圈伸展。
※影片0:12後示範錯誤作法：
(1)頸椎與手臂分段動作
(2)聳肩，肩胛骨變成向上(X)→向後→向下→向前，如此伸展效果會上下抵銷。
4. 反覆2.+3. 10～20下，注意保持正常呼吸不要憋氣，應可感覺後頸到肩頸，肩胛骨痠感。
※不要一次做得過多，因為頸椎肌肉細小，很容易不小心拉過頭而發炎/受傷。
※做完應可感覺眼睛 頭 脖子 肩膀 變輕盈喔～
