什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3000元)與筋骨活化課程(訂價一小時1200元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

★註：113年12月將調漲

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

頸伸肌/肩胛下方活化運動

 

　　肩頸交界緊繃，是非常常見的問題，多半與坐式生活有關，看電腦划手機或看書（稀有族群），久了通常會越看越近越駝背，肌肉也就越緊，頸椎也就越短（肌肉縮短，頸椎呈現猿人Ｓ型），因此會造成肩頸痠痛，頭痛，手麻等問題（一般稱"上交叉症候群"）。

（常見的螢幕／桌面過低）

（上交叉症候群失衡圖）

　　這問題首要是要注意坐姿端正，電腦螢幕／鍵盤／桌椅高度／深度都要適當（詳細請來土豆仁解說），才能消除病因。另外就是針對失衡處調整，一般須穩定頸椎，肩胛，拉回脊椎弧度或矯正圓肩問題。需要對應的肌力訓練，拉筋，姿勢穩定訓練等等。

（也是很糟糕姿勢：後仰壓頭折頸*床上或沙發）

　　因為每個人歪的起點不一樣，所以土豆師可能會選擇頸部／肩膀／胸肌／上背／腰骨盆核心等不同部位優先處理。較少同時一次調整多個部位，那樣會難以釐清關鍵原因。

（肩胛骨旋轉運動）

（全身失衡互相影響示意）

　　今天的簡單動作針對頸椎伸肌（後方）與肩胛下壓（下胸椎／中背部）訓練，有助於背側肌肉平衡，舒緩相關症狀。

*因各人情況不同，若有不適請勿勉強練習。例如「頸椎滑脫」者就不適用！

步驟：

1.站姿或坐姿不靠背，雙手虛握拳，屈肘向後放在腰兩側。

2.雙手肘同時向後下方畫圈（依個人柔軟度：正後方或稍偏外），帶動肩胛骨*向後→*向下→向外→向前繞環，以伸展相關肌群（肩胛下方用力，牽扯內側外側與上方），

3.與2.同時用力，頸椎向前→向上→向下→ 向後畫圈伸展。

※影片0:12後示範錯誤作法：

(1)頸椎與手臂分段動作

(2)聳肩，肩胛骨變成向上(X)→向後→向下→向前，如此伸展效果會上下抵銷。

4. 反覆2.+3. 10～20下，注意保持正常呼吸不要憋氣，應可感覺後頸到肩頸，肩胛骨痠感。

※不要一次做得過多，因為頸椎肌肉細小，很容易不小心拉過頭而發炎/受傷。

※做完應可感覺眼睛 頭 脖子 肩膀 變輕盈喔～