放鬆薦髂關節（尾胴骨）的方法

土豆仁最近遇到很多薦髂關節酸痛的朋友

一般患者主訴都是："腰酸"/"屁股酸"

因為傳統中文/台語對骨盆/髖骨區域並沒有詳細名稱
(其實英文也有人只會說"hip bone" :-p )

一般籠統的稱作"腰骨","骨盤","尻川骨(kha-tshng-kut,坐骨或薦骨)",
"尾椎","尾骨","尾胴骨( bué-tâng-kut)" 

(from https://www.mayoclinic.org/departments-centers/orthopedic-surgery/sacroiliac-joint-clinic/overview)

薦髂關節(sacroiliac joint)指的是薦椎跟髂骨(骨盆兩邊呈弧形最大片的骨頭，或翻譯為"腸骨")連接的"微動關節"，在軀幹/腰椎或下肢/髖骨動作時，會跟著"前旋/後旋/打開/內收！"

位置從腰臀交界處延伸至屁股蛋中段
屁股肉較多的，這關節基本上埋在臀大肌(屁股蛋)裡面
（薦椎邊緣，是臀大肌的附著點之一）
屁股肌肉很少的，則可以看到骨頭形狀

這個位置是人體的"質量重心"(一般人的重心在腰椎末端到薦椎上半前方區域)
是承上啟下的重要構造
腰背出問題/下肢髖關節出問題，都會反應在這關節上

薦髂關節有問題者
比較明顯的症狀就是「骨盆歪斜」，平時姿勢/走路會歪一邊
（正常狀況下會左右平衡擺動）
在做包括跑步/深蹲/硬舉等需要兩邊平衡的運動，就會很明顯

之前曾為文探討：
談「骨盆歪斜」
骨盆歪斜自我覺察

比較輕微的症狀，就是臀肌失衡或酸痛
之前也曾發表：屁股痛 難以想像的：臀肌失衡

今天單就骨骼部份來講

一般常見的薦髂關節問題，多是單邊關節鬆掉(不穩)或髂骨往後位移
這兩種情況，都會伴隨肌肉的代償反應：緊張持續收縮，想要把骨頭穩定抓回來，導致疲勞酸痛

(from http://lovemomisme.blogspot.com/2017/05/blog-post_52.html)

少數情況會兩邊都中：產後/孕期後期，是大宗族群，主要原因是負重(胎兒壓迫) + 賀爾蒙影響韌帶鬆弛

如之前所提，這部位的問題，經常是上/下部位的問題延伸造成
包括腰椎/髖骨/甚至頸椎/上肢柔軟度不足，脊椎側彎，長短腳，單側受傷...
都可能因此導致重心歪斜，壓迫薦髂關節產生症狀
在此就不多做探討（因為可能模式實在有無限種！）

來看看土豆仁常教的動作
可以暫時解除薦髂關節的不適，也是調整前的放鬆動作：

1.仰躺，將小枕頭或夠厚的書本，或用拳頭亦可，墊在痛側的屁股/薦髂關節下方
2.痛側腳（或雙腳）屈膝外展，腳板平行縱軸，讓膝蓋接近床面，似瑜伽束角式動作

3.將重心往痛側薦髂關節移動，用腰部/軀幹出力旋轉，自行調整角度，尋找微酸的刺激點
4.維持約20~30秒再放鬆伸直

如果以上作法抓不到感覺的話
以下是另外一種作法：

1.懸空趴姿：雙手肘撐地，雙膝蓋在床上，大腿伸出床外
2.腹部放鬆，將懸空屁股/小腹下壓，用背肌/側腹單側或雙側出力，鬆開單側薦髂關節
3.自行調整角度，尋找微酸的刺激點
4.維持約20~30秒再放鬆伸直