今天來講一個常有問題，但不容易發現的地方：屁屁深層失衡
上圖表示屁股的肌肉分層圖
尻川(kha-chhng)其實有三層肉!
左屁圖為表層：臀大肌Glu.Max.與中層：臀中肌Glu.Med.右屁圖為深層：臀小肌Glu.Min.以及深層外轉髖肌群：梨狀肌Piri. 上/下孑孓肌Sup./Inf. Geme. 閉孔內/外肌Obtu.Int/Ext.(外肌沒畫出來) 股方肌Qua.Femo.
這麼多肌肉，在物理治療界最有名的，就是中層偏側面的臀中肌跟深層中央的梨狀肌
臀中肌是單腳支撐動作(跑步，踢球，重訓下肢平衡，側棒式...)的重要肌肉
是常見的核心/下肢失衡的出問題點(常見無力或緊繃/被抑制，不一定是元兇)
梨狀肌(據說本人長得像西洋梨)跟其他深層肌群，則是穩定髖關節的重要肌肉
腰椎/背肌/髖關節失衡時，也經常可見梨狀肌問題（也經常是受害者而非元兇）
梨狀肌（跟其他深層肌群）最大的問題
是肌肉發炎或緊繃時，會壓迫走在隔壁的鄰居----坐骨神經（即上圖的Sciatic. N.）
可能造成(非腰椎原因的)坐骨神經痛
`※一般醫療多不會區分梨狀肌跟其他深層肌肉（因為很接近又很小，功能也接近），
但其實土豆仁這兒經常可見孑孓肌或閉孔內肌問題(位置明顯比梨狀肌更深)
屁股這區一般常見的運動有：臀大肌訓練/活化/伸展，臀中肌訓練/活化/伸展，梨狀肌伸展
....以上今天都不會講 :-p ，因為太常見了，請大家自行google即可
（但這些運動在土豆仁其實有因人而異，多種變化的訓練方式）
今天要講的髖內轉運動，主要目標運動深層肌群，
因為這些小兄弟常見自己當仁不讓，默默承受，代償其他地方的問題
而持續收縮緊繃不適，
～忘記了怎麼放鬆～
* * * *
今天另外一個目標則是：承上啟下的「薦骨粗隆韌帶」(Sacrotuberous Lig.)
它在屁股的"中層"(在尾椎兩側)
淺背線肌群任一個位置有問題，也常反應在這韌帶上
（多數是被上下拉扯而緊繃不適）
下圖是筋膜的淺背線全部肌群 三視圖
下圖是這韌帶跟週邊肌肉的關係圖
它上接尾椎-薦椎-腰椎-背肌/核心肌群（是筋膜淺背線的重要連接點）
下接坐骨(Isch. Tuber.)
與髖部深層肌群共同穩定屁股的關節
最後連接到下肢大腿後方的股二頭肌Bicep. Femo.(膕繩肌之一，淺背線的下肢路線)
跟隔壁大腿內側的內收肌群
不管是大腿後拉傷/臀肌拉傷/背肌拉傷/骨盆歪斜/尾椎磴著/髖關節失衡/下肢失衡/甚至脊椎側彎，都很常有這韌帶的問題（左右失衡，單側緊繃/發炎）
超精美的！感謝原出處
除了治療拉傷部位，
加上適當的運動，調整平衡，有助於深層屁屁的功能恢復
這運動可以讓深層肌群與薦骨粗隆韌帶之間拉扯錯動
有很好的放鬆效果~
（另外的作法可以用手或球或滾筒按摩）
這就是所謂的趴姿髖內轉運動：
大家看影片應該會覺得怪怪的，兩腿往外張開，怎麼會是內轉？
因解剖學的髖內/外轉的定義：是大腿(股骨)向前向內/向後向外轉動
大腿向前向內轉動，在趴著固定大腿+屈膝的狀況下，小腿就會往外打開啦！
（膝蓋打直時，則是變成內八字）
做這動作時，須注意覺察兩側是否平衡？
是否有無力或緊繃點？（經常較深難以定位）
是否有麻痛不適？（可能影響坐骨神經/會陰神經/坐骨動脈）
一般建議重複20~30下，儘量用力轉到底，儘量維持平衡，不要越做屁股越歪喔！
如越做越不適，請就醫檢查！（骨科或神經科）
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