今天你聳肩了嗎? ---談談肩胛骨的失衡

肩膀的高度會隨著心情而改變!
聳肩是人類自然表達感情的動作 :-O
很多個性容易緊張 或工作壓力大的人 都有雙很硬的肩膀放不下來

但是聳肩壞處多多
除了看起來脖子短 緊張兮兮地之外
還容易因肌肉過度收縮 造成肩頸痠痛 膏肓痛 等症狀
還會間接造成頸椎或肩關節姿勢錯誤
也容易痠痛發炎
 
多數運動並不會強調肩胛骨的動作
而是把它跟肩關節視為一體來運動

只有少數 如上肢的自由重量訓練: 啞鈴 槓鈴 壺鈴...
還有核心訓練: 皮拉提斯 懸吊運動

通常重點在於肩胛的"穩定"
因為肩胛骨是上肢的地基

(肩胛骨的肌肉連結 上圖左邊是淺層肌肉 右邊是深層肌肉[少畫了前鋸肌跟後鋸肌]
from https://www.studyblue.com/notes/note/n/muscle-anatomy/deck/4490038)

肩胛骨是浮動的骨頭! (其他浮動的骨頭還有: 舌骨 髕骨)

浮動的意思是 他並沒有兩端連結到另外的骨頭
肩胛骨的前方是隔著: "前鋸肌"黏附在肋骨上 並沒有直接跟肋骨連接

(前鋸肌 注意被肩胛骨覆蓋住的部分 from http://www.biggerfastersmarter.com/scapular-stabilization-serratus-anterior/)

一般人身上不容易看到薄薄藏在腋下的前鋸肌(聽起來好像暗器)
但他是固定肩胛骨很重要的肌肉之一
通常在健力或體操選手身上 肌肉發達體脂又低才容易看到
如下圖

(看到鋸齒狀了吧 from https://www.youtube.com/watch?v=G1ucXixba2o)

因為肩胛骨是這樣的浮動機制 所以他很容易跑位 但不容易脫臼!
(會脫臼的是肩胛跟上臂連接的肩盂[煎魚]關節 那個關節連接相對脆弱)

* * * * 以上是土豆仁解剖教室 * * * *


碎碎念講了很多 回鍋正題

為什麼人容易聳肩,而不是壓肩?

 :因為肩胛骨上方的雞肉多 而下方的雞肉少啊!

回頭看看第二張圖 發現了嗎 從肩胛骨往下延伸的肌肉數量較少
人類天生的構造 就是容易聳肩~

這應該有生物學上的意義
可以讓上肢延伸得較遠 在攀爬或採食延伸的範圍較大~ 

但如果肩膀長期沒有放鬆 有生命的雞肉還是會承受不住的~(咕咕 要活就要動啊)

這情況常見於坐辦公桌的上班族或電腦族 

特別是桌子鍵盤滑鼠高度太高的
姿勢不良駝背工作的 (大家可以試試看 駝背做事 自然就會聳肩) 

國術訓練常說要 沉肩墜肘 鬆腰落跨 含胸拔背 氣沉丹田
而物理治療師常對上斜方肌拉筋+訓練下斜方肌
都是為了肌肉平衡

但基礎還是要回到古人先知灼見:「站如松、坐如鐘」
保持姿勢端正(得人疼) 翩翩君子 才是正道


起跑點平衡 基本教練精實 肩胛骨跟腰骨才會健康~

(老皮的前鋸肌)