小指（深背臂線）活化運動

　　人手小指本身除了外力造成骨折或吃蘿蔔乾（擠著[tsik-tio̍h]）以外，受傷的機會不多，但小指側的腕關節 ---三角軟骨(triangular fibrocartilage complex, TFCC)則是非常容易受傷的結構！

(from https://www.tyh.com.tw/b_health_s.php?new_id=3354)

　　因為人腕關節的設計可以讓手掌往兩側橫向擺動，小指側的三角軟骨跟週邊較鬆弛的韌帶，就是提供這個空間之用。但就是因為有伸縮空間，在用力過猛時，也容易有韌帶拉傷，脫臼，甚至導致軟骨裂開的機會！

(三角軟骨即位於C[三角腕骨]與2[尺骨尾]之間空隙)

以下動作都是容易造成腕關節受傷的動作：（手腕後伸重壓，手撐地）

　　三角軟骨以及週邊韌帶受傷，首先要接受復健治療（包括注射，震波或物理治療），而在土豆仁這邊，若有觀察到小指側動作酸痛受限，一般會做以下的肌筋膜「深背臂線」活化運動：

（深背臂線的尾端在小指，根源在肩胛膏肓，因此手指手腕問題可能反應在肩胛膏肓上！）

步驟：

1.手臂向前伸直

2.旋轉手掌向內：手心向上→向內，變成手腕內屈，手心向胸口

3.旋轉手掌向下向外約180度，讓手心向外，小指向上翹(小指伸展)

4.保持手心向外，小指向上，同時手腕向上伸展（往手背側）到底，此時可感覺小指側深背臂線肌群用力緊繃感，嚴重者可能手肘 三頭肌 肩胛 膏肓亦有感。

5.放鬆回到2.位置，反覆操作10～20下

★已有三角軟骨損傷者須微調角度至順暢，甚至不須做完全部角度，勿勉強施做。

此運動做完應可感覺深背臂線肌群痠漲感，腕關節則會較鬆弛。

※平時使用腕關節須注意勿過度出力，儘量以保持下圖的手腕「正中姿勢」為準，保持大拇指與前臂骨平行，避免扭轉手腕。

※不得已手掌後折撐地時，土豆師則建議中指平行前臂骨，以避免壓迫三角軟骨。

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