內八外八平衡運動

 

 

人體內八/外八的主要來源，其實是髖關節！請參考前文： 

[土豆冷知識] 內八/外八其實主要從髖大腿歪，而非膝踝關節！

　　多數人的腳放鬆時是輕微外八5～10度，但過度外八(15度以上)或比較內八也都不少見，有些統計數字可高達10%的人。因為筋骨有容錯機制，稍微歪歪，並不影響功能。

 　　有趣的事：當人體左右失衡時，很常見潛意識用地基歪斜的方式去把上半身調到平衡。結果就是肩頸腰沒事，但腳開始痛！通常這時可以觀察到骨盆歪斜，或是一腳內八/內旋一腳外八/外旋的情形（如下圖）。

 　　以上講外八的正常角度是對成人而言。要注意的是，嬰幼兒的髖關節跟足弓尚未發育完成，幼兒發育過程中，2～4歲可能產生生理性X型腿/內八（盛行率可能高達30%），這是正常的現象，之後會慢慢調整回來，一般到6～8歲之後再看腿形會比較準。

 

（其實每個人出生都是扁平足，足弓有一部份是後天走路練出來的，
所以土豆仁都建議學步幼兒不要穿鞋，以刺激足底肌肉韌帶發展）

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　　就土豆仁的經驗，會需要處理的則是左右不平衡（外八角度差異，或是一內一外），左右失衡會造成一腳越走越痛，但不一定是角度較大的那隻腳會痛 ......一腳歪大角度有可能是為了代償角度較小的那隻腳而次發性造成。

(這張圖可看出兩腳稍有差異，右腳稍外八，足內旋稍大)

　　尋找兩腳內八外八失衡的原因比較複雜，可能是全身性的問題，代償的問題，而不只是髖關節或者是足弓的問題。今天土豆仁先來教大家一個內八外八的兩腳平衡運動，適用於一開始的失衡評估，也適用於失衡原因已經排除的學員，用來促進兩腳的動作發展平衡。

 

步驟：

1.站姿(較難)或坐姿(較簡單) ，雙腳腳跟相碰，外八站姿。

 2.右腳尖為軸心，旋轉右腳跟向右變成右腳內八。

同時左腳跟為軸心，旋轉左腳尖往右變成左腳內八，此時兩腳變成腳尖相碰。

3. 右腳跟為軸心，旋轉右腳尖向右變成右腳外八。

同時左腳尖為軸心，旋轉左腳跟往右變成左腳外八，此時兩腳變成腳跟相碰。

4.往左往右各反覆10~20步， 觀察兩腳差異。若兩腳協調性不足，或是兩腳肌力/柔軟度差異過大，導致無法同時動作，也可以左右腳一前一後分開移動。

※影片00:11後示範兩腳一前一後分開移動的方式。

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常見的內八/外八失衡造成不適的部位：

 

（鵝掌肌腱，髕骨韌帶） 

 

(臀中肌/臀小肌/深層髖旋轉肌)

 

（大腿內收肌）

 （小腿深層肌群）

 

（腳底足弓）