頸椎放鬆運動

　　頸部肌肉緊繃酸痛是許多人都有的問題，多半與手機電腦使用有關。

（過去是看書打電動*現代人都被3C綁架了）

　　除了衝浪，公路車，或撞球等固定要抬頭的項目會有頸椎問題之外，運動員則不太會有頸部問題，因為活動量就足夠讓頸椎鬆弛。所以土豆師總是建議頸部酸痛者去跑步或打球，通常自然而然頸椎就會鬆開。

　　一般頸椎都是卡在前傾+後屈姿勢，所以放鬆動作就是反向操作：

步驟：

1.靠椅背坐姿，雙腳踩穩，軀幹穩定：*無餐椅者可靠床頭板等處操作

2.雙手背後腦杓，肩膀手肘放鬆，不要刻意聳肩撐開或內夾。

3.雙手固定頭骨，頸椎向後壓，讓脖子從前屈的弧度變直，到底後放鬆。

★注意不要做成頭後仰，這樣頸椎會變成後折而非變直

※影片0:28後示範錯誤動作：

後仰（變後彎），夾手肘，聳肩，壓頭往前（變前彎）

4.反覆20下，注意正常呼吸，可每做一下或兩下呼吸一次。

※做完應該可感覺脖子變鬆囉