肩頸斜方肌放鬆運動

 

　　肩頸酸痛是常見的問題，多半來自於不良姿勢，包括靜態坐姿，或是舉手歪頭工作等長期工作習慣。會造成肩頸各肌肉因長期用力缺乏休息，緊繃發炎疼痛，進而可能產生骨骼問題：椎間盤突出，頸椎骨刺，脊椎滑脫，脊椎側彎等等。

　　今天要活動放鬆的肌肉就是上圖的Trapeizus(斜方肌)。斜方肌連接頸椎，胸椎，與肩膀，是重要的上半身關節穩定肌肉（姿勢肌），也是手臂筋膜線的組成之一（淺背臂線，如下圖），這个運動可以降低較表層的肩頸酸痛（深層則須另外處理）。

步驟：

1.坐有靠背的穩固餐椅，雙腳踩好地面。背部自然向後靠椅背。

2.雙手輪流向頭後甩動，手肘自然彎曲，同時另一手往下往後放鬆甩動以平衡重心。

★如影片示範，注意甩向上時手掌心須面向後方，以免產生肩夾擠發炎。向下時同時手心轉向內(如右手掌則面左)，到最底放鬆時手心也是向內後側。

3.兩側各反覆20~30下。做完應可感覺上背，肩頸放鬆不少喔！

※注意保持正常呼吸勿憋氣。