肩關節後伸拉筋

　　肩關節後伸與外轉，是土豆仁最常看到的問題角度，多半與長期駝背或前傾的站坐姿有關。關節柔軟度受限之後卻又頻頻舉手工作的結果，就是夾擠/發炎/疼痛，這也是五十肩的潛在因子。

　　今天來做一個很簡單的拉筋動作，幫助你拉開肩關節，可作為平時肩關節保養。

※但正在發炎疼痛或有脫臼過的人並不適用喔！

（影片0:13示範錯誤姿勢：聳肩，0:24柔軟度不足手臂較垂直0:30改正確水平放低做法 0:40轉頭）

步驟：以左肩為例

1.站姿，左手臂彎曲手肘往側平舉，讓小手臂水平貼牆面。

2.腳往前踏一步，身體往牆壁傾斜壓住左肩，讓手臂後屈到底。

3.軀幹稍向右旋轉，以增加拉筋角度，到底後停留30秒。

4.換另外一側觀察兩邊差異，注意勿俯身聳肩或低頭轉頭（不要變成頸椎動作）

※柔軟度不足者可能產生疼痛，此時須降低小手臂位置到較低水平，之後拉鬆之後再慢慢往上。