運動的壞處

 

　　運動的好處多多，大家應該都很熟悉了，諸如延長壽命，減少慢性病，心血管疾病，癌症，憂鬱症，失智症，強身健體，保養筋骨，雕塑身材等等。

　　今天來講運動也是有壞處的！以下有些是基於土豆仁經驗，有些則是醫學研究發現。

1. 過度訓練症候群（過勞）

　　這在賽程密集的職業選手，沒有教練的業餘選手，都很常見，為了追求成績，會無視身體恢復速度的大量訓練，此時會導致成績反而退步，免疫力低下容易感冒，運動傷害出現，因為身體早已負荷不了長期消耗。

　　過度訓練症候群的關鍵其實是一個錯誤觀念：練越多越好(X) 其實體能的進步，肌肉的生長，是在「休息的時候」而非運動的時候，所以適當的休息營養是非常重要。只訓練而不休息，反而是消耗肌肉而非增加肌肉。（如同很多過勞的人的虛累累樣子）

　　至於要間隔休息多久？這要看各人的新陳代謝，一般年紀越大，受過傷，需要休息的時間就要更久。土豆仁一般保守建議做一休一，休息日可作交叉訓練（別種運動），或高訓練量者一週要有一天完整休息，補充營養睡眠。

2. 錯誤運動法

　　就算有教練指導，偶爾也會發現用錯誤姿勢在打球/跑步的選手，何況一般人。土豆師觀察多半關鍵都是歪斜一邊，或只用單一關節在動作，而非全身協調運動，另外還有不重視熱身收操等壞習慣，錯誤的運動裝備等等。這樣會導致該關節/肌肉/韌帶受傷發炎甚至骨裂退化等疾病。

3. 假日運動員

　　假日運動員因沒有固定運動，經常假日練的平日又還回去，體能較差，肌力柔軟度較差，加上休閒時心血來潮大量運動，很容易不知不覺超過極限（也不知自己極限在哪裡）而受傷。土豆仁建議比較好的是間隔最久三天要訓練一次。

4. 接觸性運動（被球/同隊/敵隊對手打到）

　　格鬥類就不用講，團體球類運動受傷也多半是別人衝撞的緣故，很難預防，除非不認真打，改成認真躲隊友。這是運動選擇的取捨，若你選擇接觸性運動，就要有受傷的覺悟。*前陣子出國滑雪也是

5. 單邊運動

　　高爾夫，網球，撞球，都是土豆仁不推薦的運動，固定一邊的動作本身就會造成失衡，除非你刻意額外做平衡鍛鍊，否則長期來講會導致筋骨失衡的一系列症狀。

6. 缺乏拉筋

　　多數運動都是肌肉收縮大於伸展，所以平時的拉筋伸展訓練很重要，像跑步，重訓，都是練收縮幾個小時，相對拉筋時間很短，是很難平衡的運動，最終會導致緊繃拉傷等問題。土豆仁會建議做瑜伽的交叉訓練來平衡。

7. 極限運動傷害

　　格鬥類有腦部、關節傷害，瑜伽、舞蹈也是關節傷害，有氧類有心臟傷害，跑步類有膝關節傷害，但這都是選手等級才要煩惱的，若只是一般人維持健康的運動量，免操煩。