脊椎旋轉+背肌活化

　　氣候暖化的緣故，今年到11月28日，台灣還有30度的氣溫！到大雪剛過，這周才終於有冬天的感覺。而土豆仁也將迎來每年冬天的「落枕閃腰」季節。各位沒有像土豆師一直看到患者，就不會發現－－－肌骨疾病也是有季節性的，尤其是秋冬溫差與東北季風冷氣團，更是主要的誘發因子。越溼冷，會讓你的週邊循環變差，肌肉變冷，柔軟度變差，力量變差，結果就是不注意一動就受傷！一點點的酸痛也會更明顯。

　　除了注意保暖與起床／久站／久坐／工作前都要熱身運動之外，平時保持筋骨活動，以保持肌肉韌帶的溫度柔軟度，也是個好方法。今天就來教常閃到的背肌們，如何隨時隨地活化它們。

　　今天使用的肌肉主要包括淺背線豎脊肌與功能線的闊背肌，另外還有深前線的腰椎旋轉肌，背臂線的肩胛骨肌群。平時多活動，有助於預防這些肌肉不預期的拉傷扭傷！

步驟：

1.站姿： 膝蓋放鬆微屈，腳掌與肩同寬或稍髖

※或坐姿（屁股坐一半以方便活動）

2.右手手心向下，雙腳協助旋轉骨盆軀幹右肩膀往左側前方到底（此時右手會在軀幹左側），然後將右肩從左下往右斜上方畫圈，軀幹骨盆跟著順勢轉回右邊。

※右手臂須放鬆彎曲，因肘伸直來動的話，會變成拉肩關節而非脊椎。

※若肩膀動作有聲音，則可能是肩胛骨/鎖骨柔軟度，或肩關節內收/內轉角度不足的問題。可轉腰但降低肩膀角度施做，勿勉強。

3.轉回中間後，順接軀幹往右旋轉，左肩膀往右側前方到底，然後將左肩從右下往左上方畫圈。

 ※注意兩側角度差異與異常感覺，角度不足或疼痛處，須進一步檢測問題所在。

4.左右反覆約10~20下。注意兩側動作須平衡，以免越做越歪。

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（很多人睡覺要舉手或歪腰的姿勢才能睡得著，其實都標誌著身體有隱藏的失衡）