認識背肌(5): 深層排骨肉 多裂肌

(from https://www.nielasher.com/blogs/video-blog/117822725-trigger-point-therapy-multifidus-rotatores)
看不見 但他依舊存在
是今天要討論的主題
包括
脊椎最深層的 旋轉肌(rotators), 多裂肌 (multifidus),
棘肌(spinalis), 半棘肌(semispinalis),
棘間肌(interaspinales), 橫突間肌(intertransversarii)

(from https://lumbarspineassessment.wordpress.com/anatomy/intertransversarii-mediales-lumborum/)

他們在斜方肌 闊背肌 豎脊肌的包圍之內
如下圖 左方是豎脊肌群
右方是移除表面豎脊肌群之後 看到的深層棘肌們



這些小肌肉附在脊椎的骨頭上最深層
平時從外觀看不到他們
(其實他們就是我們吃排骨要剔的小肉屑 :-O )

(是不是很像排骨肉呢 :-p )

這些肌肉幾乎都無法自主控制 (幾乎沒人可以做脊椎分節動作)
小到讓我們察覺不到

但他們是固定uno疊疊樂般脊椎骨的重要基礎
在脊椎彎曲旋轉的時候
跟其他的脊椎韌帶一起 負責連結椎骨積木 不要"斷開"

(誤)

他們也是部份閃到腰的苦主

當表層豎脊肌失去功能 無法支撐脊椎的時候

撞擊或重物外力一來
就會拉傷這些力量小小的小肌肉(單條最多一兩公分左右大小)

這些小肌肉的肌肉量很小 產生的動作也很小
是穩定肌 不是動作肌
無法像表層肌肉那樣訓練
所以~~~在健身房裡聽不到這些奇怪小名字~~

反而在彼拉提斯教室常聽到"多裂肌"的大名

因為多裂肌與腹橫肌有筋膜連結 是核心肌群的底層(另外還有骨盆底肌群)

是彼拉提斯的重要鍛鍊對象
但因為難以自主控制這些小肌肉
一般的教學法 都是教用"骨盆尾骨帶動"為主

對於一般人來說

脊椎的靈活度 就是這些小肌肉的健康指標
像是印度舞 肚皮舞 等民族舞蹈
常做的脊椎橫向移動或局部旋轉
就需要這些小肌群的精細控制

但大多數人常見的現象是:

靜態生活導致淺層斜方肌 豎脊肌緊繃 (部份運動員不注重伸展的也會)

這些深層排骨肉被緊罩住 多半處於無用武之地
(表層肌肉僵硬限制了脊椎分節活動)
反而柔軟度差
遇到外力會容易拉傷