上一篇講到下背部 闊背肌裡層的腰方肌
這一篇要來講上背部 斜方肌裡層的「菱形肌」
顧名思義 菱形肌就是菱形的片狀肌肉
連結胸椎中間與兩片肩胛骨的內側邊緣 單獨收縮時 主要會有肩胛骨"內夾"的動作
(這是重訓項目"啞鈴划船"要極力避免的動作 from https://strongergolf.org/tag/scapular-retraction/)
(這是重訓項目"啞鈴划船"要極力避免的動作 from https://strongergolf.org/tag/scapular-retraction/)
這個肌肉也是常見的「膏肓痛」的苦主
搭配肌筋膜疼痛點的解剖圖來看
剛好可以看出中西醫的觀念差異~一個看氣血經絡 一個看實物解剖
膏肓痛的可能成因有很多 (它是一個"症狀" 而不是"病名")
這邊只就菱形肌的功能來說
這邊只就菱形肌的功能來說
平常我們不太會做肩胛內夾的動作吧
那菱形肌是作什麼用的？
那菱形肌是作什麼用的？
答案跟其他深層的肌肉一樣
---它是穩定肩胛的肌肉
它的上方有提肩胛肌 下方有前鋸肌 對側有胸大肌 外層有斜方肌
都是固定肩胛骨
提供上肢活動穩定地基的重要肌肉
只要週邊其他肌肉出了問題 經常都會影響到菱形肌
如常見的"上交叉症候群"(駝背頭部前傾)
也常見膏肓痛點
膏肓痛難治就在這邊
要考慮的點很多
如常見的"上交叉症候群"(駝背頭部前傾)
也常見膏肓痛點
膏肓痛難治就在這邊
要考慮的點很多
影響的因素很多
一般人常見虛弱緊繃的上斜方肌或胸肌
一開始是肩頸痛
發展到最後
經常都是菱形肌單獨接下肩胛骨(加上肢重量)的重任
發展到最後
經常都是菱形肌單獨接下肩胛骨(加上肢重量)的重任
小小薄薄的肌肉要承擔那麼多
會哇哇叫痛
也就不奇怪了~
會哇哇叫痛
也就不奇怪了~
重構上半身的平衡
改掉不良的姿勢習慣
會比針灸搥打膏肓穴 要來得更重要
一般菱形肌的訓練會做"肩胛穩定運動"
並不只練菱形肌
而是強調各肌肉的分工合作
改掉不良的姿勢習慣
會比針灸搥打膏肓穴 要來得更重要
一般菱形肌的訓練會做"肩胛穩定運動"
並不只練菱形肌
而是強調各肌肉的分工合作
對肩膀 肩頸 上背部
的健康有幫助
的健康有幫助
至於健力的練法 是要肌肥大
(如同上圖內夾時 兩肩胛中間會有突出的兩塊小麵包)
(from http://www.gymbeginner.hk/2014/06/03/reverse-flyes-%E5%8F%8D%E5%90%91%E9%A3%9B%E9%B3%A5/ )
(如同上圖內夾時 兩肩胛中間會有突出的兩塊小麵包)
(from http://www.gymbeginner.hk/2014/06/03/reverse-flyes-%E5%8F%8D%E5%90%91%E9%A3%9B%E9%B3%A5/ )
會做"反向飛鳥"等訓練動作
但除非田賽 球類 或游泳運動員
一般人是不需要特別把菱形肌練大的~
但除非田賽 球類 或游泳運動員
一般人是不需要特別把菱形肌練大的~
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